看板FITNESS
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
是
基本資料
性別：男
年齡：30
身高：172
體重：87.4
BMI：29.5
體脂率：25.1%
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參考照片：
目前的體態變化
http://imgur.com/GyjT9As
真害羞 （
////）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：1.饅頭100g 夾荷包蛋 + 無糖高纖豆漿 約 568大卡
2.沒加任何醬料的鬆餅 + 自製奶茶。
3.一個麵包 + 牛奶。
午餐：每天幾乎都跟圖中一樣，青菜會變化，肉不會。
吃東西的重量用浪跡天涯迷你電子秤（亂講）來量取。
http://imgur.com/a/pDswJ#1
http://imgur.com/a/pDswJ#0
下午三點：一份綜合水果盒，約80大卡。
晚餐：常常是家裡煮，自己用一個盤子拿出自己要吃的份量
控制在板娘給的課表熱量，不足的時候多吃一點其他東西補足。
其他：
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
每天23:00睡，0700起床，0800打卡上班，1700下班。
生活型態：辦公室裡面的馬鈴薯
健康狀況：（是／否）
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
高血脂症
正常值最高150，我高達968喔喔喔喔喔喔喔！！！
順帶一提這是5/13的記錄，我忘了寫orz
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
週一到週五：重量訓練30分鐘，銜接 X-Bike 心跳130~140 for 30分鐘。
共一小時。
週六：讓身體休息。
週日：視情形，作週一到週五一樣的運動。
重訓內容：
1.啞鈴推舉 一組 10 ~ 12下，作3組。
2.啞鈴彎舉 一組 10 ~ 12下，作3組。
3.徒手深蹲 一組 10 下，作3組。
4.開手跪姿伏地挺身 一組 10 下，作3組。
5.Bicycle Crunches 一組 15 下，作3組。
組間休息15秒。
調整後報告：
因為之前有說滿60天後來報告一下..
這是調整那天開始的數值，6/19
http://i.imgur.com/6OW6kmX.jpg
這是到今天為止的紀錄，7/17
http://i.imgur.com/P1e49B6.jpg
照數字上看起來變化感覺不是很大
不過我覺得從照片上看起來，體態還是有一些變化的
http://imgur.com/GyjT9As
這說明調整應該是有效的。
我想請問的是：
因為我的重量訓練不以增大肌肉為目的，以維持為目的
所以我做的份量，是每天作也不會覺得酸痛難過的程度
另外，心跳已經充分加快了，我就乾脆馬上銜接X-Bike
這樣子就不用幫身體再暖機了，可以用這樣的心跳繼續運動
我想說這樣子作有氧應該滿有效率的，沒想很多就這麼幹了..XD
到目前為止是還沒有覺得不舒服過
[email protected]@"
曾聽說重量訓練應該2天一次，也就是其中一天安插有氧
來讓肌肉有時間長大和恢復
那麼我目前每天作重訓接有氧的話是不是不正確呢？
會不會造成不良的影響呢
[email protected]@"
謝謝各位板友和板娘的大力幫忙，我會繼續努力<(_ _)>
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◆ From: 140.113.136.219
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1374023701.A.894.html
推 avoidant:先重訓在有氧是正確的 07/17 09:43
→ avoidant:有氧可以慢慢增加為 50-60分鐘 會減很快 07/17 09:44
推 word00474:重訓以增肌為主~會快很多~而且說真的~也沒那麼好長 07/17 09:52
推 janhow:推3樓，肌肉真的沒那麼好長 07/17 10:15
推 noruas:表情文字真多...... 07/17 14:20
→ panshow:吃好少........... 07/17 18:43
推 ryaniceman:原PO除了年齡，其他數字都跟我幾乎一樣 !! 一起加油吧 07/18 14:43
→ risedance:努力..努力 07/18 23:07
