看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：23
身高：178
體重：100.5(101.6)
BMI：31.7(32.1)
體脂率：22.3(27.6)
括號內是後來去康是美量的
另附上新資料
內臟脂肪：16%
體年齡：51
基礎代謝：2093
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：鮪魚蛋吐司or燻雞蛋堡+自己泡的黑咖啡約350ml(偶爾加牛奶)or紅茶
(偶爾會在點份抓餅@
[email protected])
午餐：都跟同事吃，所以不固定
晚餐：飯捲or便當or關東煮(只有蔬菜(+冬粉)且不喝湯)+一杯豆漿約500ml
其他：會吃宵夜跟零食，但要開始戒掉了。另視情況會有飯後水果
日常作息時間：8:00~17:30工作，通常晚間12點前睡覺
生活型態：服役中
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
很少，但有這種情況過
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
有左膝十字韌帶鬆弛的情況
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
是，B肝帶原+脂肪肝+胰臟肥大
您是否近期動過任何手術？
否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
否
運動習慣：無，只有想到時會動一動，偶爾心血來潮會練一下套路(螳螂)
之前會去跑步，但是體重似乎太重，膝蓋還好但腳踝會痛
所以就沒跑了。
我的問題：
日前經過了母親及機關的長官的各方建議還有照鏡子的衝擊後
意識到了自己應該要為自己的健康著想
但還要考試，所以每天仍需要時間念書
故目前的想法是一天重訓一天有氧(游泳)然後選定一天做休息日
因此有下列問題
1.這種分開做的想法對於減重的效果是好的嗎?
(因感覺一天內直接重訓有氧對身體負擔蠻大的)
2.因分開的原因，是否重訓日可以一次做全部位(胸背腹腿手)的練習?
3.游泳我只會游蛙式，想問蛙式跟跑步到底何者對膝蓋負擔較大?
(之前游蛙式是都沒感覺，但聽說對膝蓋很傷?)
4.版上有建議游泳要學自由，但小弟不才一直學不成
想問是否有氧的這部份我可以只用蛙式或是蛙式+蛙手自由腳就好呢?
5.菜單的部分中午大概是無法更動，那請問早餐跟晚餐是否各位有更好的建議?
感謝各位的回答!
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大學時偶爾還有在跑社團,所以尚能維持,但一畢業就荒廢了@@,那時體重約96
不過我捏肚子是一團肉,我想那個體脂率應該是有錯…
中午通常會是吃麵,或是咖喱飯,這樣澱粉質還是不夠@@？
所以意思是我這樣吃熱量不夠？
關東煮…我是做正餐沒錯
非小七@@通常我是夾兩份高麗菜一份金針菇跟一份冬粉,吃完蠻有飽足感的
因為那間店給的菜量頗多,而且又開得晚（通常運動完店幾乎都關了…)
對齁…都忘了這回事…
一語驚醒夢中人啊
我會再修改菜單…
感謝兩位的回覆
感謝d大的回覆,另外更新了基本資料
是的。還有大腿
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.171.192.134※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1425190081.A.DC8.html
→ meteor0905: 體脂率可以無視吧？這重量這體脂 @@03/01 16:02
→ meteor0905: 我178/73 ,體脂大慨20-21，原po能100很強03/01 16:04
→ meteor0905: 試一下回覆，我會先針對減重，飲食調控，做有氧03/01 17:14
→ meteor0905: 餐單洽版娘文，現在看上去很少澱粉質，很餓，非常餓03/01 17:15
→ meteor0905: 記得我 90kg 左右時要吃 2300kCal 左右03/01 17:17
→ meteor0905: 又，關東煮是正餐？認真的嗎 ？ @@03/01 17:18
→ meteor0905: 高卡和澱粉質足夠不能一慨而論吧03/01 17:19
→ firstkiki: 吃得肚子很飽又不代表熱量足夠......03/01 18:29
→ firstkiki: 不然喝個兩三升水也是很有飽足感啊03/01 18:30
→ meteor0905: 你的晚餐就是我的夜宵..也許份量比你還多(笑 03/01 18:37
→ meteor0905: 而且我覺得運動後攝取更重要03/01 18:37
推 meteor0905: 補，進體適能吃的管飽，就怕你撐不進肚子03/01 18:57
→ meteor0905: 我初初了解份量有被嚇到 03/01 18:58
推 darkwiny: 1.分開沒問題 2.建議排課依次量個兩三項大肌群就好 3.任 03/01 19:07
→ darkwiny: 何運動姿勢都是最重要的，姿勢正確前提游泳負擔會輕一點03/01 19:08
→ darkwiny: 4.慢慢練，既然開始游了，就好好享受運動的樂趣03/01 19:10
→ darkwiny: 5.我是覺得你吃差不多了，頂多補個點心這樣不要讓自己餓 03/01 19:11
推 apnaapna: 這內脂和體脂搭配的好少見喔，原po都胖在肚子嗎？03/02 14:50