[問題] 我想加強心肺與體能

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：25 身高：172公分 體重：54.5公斤 BMI：18 我不是要減肥喔！！是要鍛鍊身材的！ 體脂率： 今年初有量，大約是20%左右 參考照片：無 三餐內容 早餐：饅頭夾蛋夾肉鬆+半糖溫豆漿、雞肉三明治、生菜雞肉捲、御飯糰+馬鈴薯沙拉 鮪魚蛋餅 (或鮪魚蛋)+7-11英式奶茶 我早餐不忌口，想吃什麼就吃 午餐：炒飯、燒臘便當、韓式鍋燒麵、小籠包、鍋貼、水餃、玉米濃湯 因為工作關係都下午2~3點吃中餐 晚餐：蘇打餅乾5片+牛奶、生菜沙拉一盒 其他： 偶爾會喝半糖手搖紅茶 幾乎不喝綠茶，因為會心悸 日常作息時間： 六點半下班、去健身房運動 回家約九點，10點半~11點準時上床睡覺 早上七點半起床 生活型態： 一直坐在辦公室的上班族 運動習慣： 1. 快走30分鐘：坡度3、速度6.6公里/小時、心跳率 hr (儀器上顯示的 @@a) 2. 划步機或是健身車：15~20分鐘 做完這些後拉筋2~3分鐘收工 而且這些就足夠讓我一直擦汗 (果然體能很差) 3. 回家舉啞鈴左右手各30下 、仰臥起坐30下 (慢慢增加中) 我的問題： 飲食上我還是會忌口甜食與油炸物 想要讓全身線條更棒、讓自己身體更好 (以前爬個樓梯就超級喘) 現有的運動習慣我應該要慢慢的加上什麼？ 還有，我非常想練腹肌啊！！ 請大家給我建議了！！ 感謝 ^______________^ -- ◆ From: 125.232.137.44 中醫說我有骨盆歪斜，但是沒有高低肩 伸展全面點是什麼意思？ 所以我要把運動時間加長嗎？ ^^ 有！我練啞鈴一定會看鏡子 不想姿勢不正確導致手斷掉 XD 想要去整骨很久了！似乎應該來計畫一下 瑜珈也有想過，但是礙於預算運提所以遲遲沒有進行 運動中心對我來說經濟實惠阿！！ 練腹肌實在不太敢在運動中心練，太害羞了.............. 滾輪是好主意耶！ 提升坡度不會增加耐力嗎？ 營養不足嗎？！ 剛剛才吃了一個韓式烤肉便當耶........ 我只有在晚餐時才會控制食量 身體均衡應該要怎麼改善 @@
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→ daycat:自己私下可以拍背面側面正面站姿與作姿圖.留作對照或評斷 04/05 21:41

→ daycat:看是否有高低肩.圓肩.骨盆歪斜等現象... 04/05 21:42

→ daycat:伸展可以全面點.當作是周身放鬆.時間當然不可能這短... 04/05 21:44

→ daycat:還有請盡量不要有什麼左右手各30下...也要照鏡子觀察動作 04/05 21:47

→ daycat:而且前文說是練手臂...拿兩罐600CC礦泉水作SHOULDER PRESS 04/05 21:48

→ daycat:我想是初期比較適合的選擇... 04/05 21:49

→ daycat:伸展時間拉長不是運動時間拉長... 04/05 21:49

→ daycat:既然骨盆都歪斜了...請洽西醫復健科.中醫方面...我不瞭囧 04/05 21:51

→ daycat:能找出歪斜原因.當然是專業從業人員現場診療的本事. 04/05 21:54

→ daycat:聽聽對方的建議.平時進行自己能作的日常矯正.按時進行... 04/05 21:56

→ daycat:否則不處理問題.就貿然進行運動強度提升...問題可能愈嚴重. 04/05 21:57

→ daycat:另外.平時你走路應該是平的.那為什麼運動要走有坡度的? 04/05 21:59

→ daycat:若是為了強度.那加快速度就好了.反正只是為了健康不是嘛? 04/05 22:00

→ gyygy:如果骨盆確定沒問題 將快走調整為慢跑 對於加強你的心肺來的 04/05 22:46

→ gyygy:有效 女生練瑜珈似乎也有幫助 但是這方面要請相關有經驗的大 04/05 22:47

→ gyygy:大解說了 要練腹肌的話 可以用滾輪跪著 這種強度應該對女生 04/05 22:49

→ gyygy:ok 放假的話你可以騎騎車或爬山都對心肺及健康有幫助 04/05 22:50

→ daycat:我滾輪跪著也作不起來(攤手) 不喜歡... 04/05 23:08

→ daycat:我的意思是.不要單手負荷...要就雙手一起... 04/06 10:51

→ daycat:坡度如果不是日常生活所需面對的環境因素.你又說是久未運動 04/06 10:52

→ daycat:那不需要特地去採取提高肢體負荷的運動型態吧... 04/06 10:53

→ daycat:整骨跟復健是兩回事...你比較需要的是養成"良好習慣"... 04/06 10:54

→ daycat:"知曉身體均衡的手段"...而不是去定時給人家喬一喬就回家.. 04/06 10:55

推 reneeviolet:不管要不要減肥 其實你的飲食營養的改善空間不是太小 04/06 13:01

→ reneeviolet:營養充足了 機體才有足夠動能運動代謝廢物並提升健康 04/06 13:02

→ reneeviolet:營養不足情況下 再增加運動量或項目恐造成蠟燭兩頭燒 04/06 13:03

→ danceink:整骨?妳要不要去一照張X光看一下 歪斜的程度阿 04/06 21:11

→ danceink:不是對中醫不敬!因為所學是西醫，輕微程度的歪斜 04/06 21:12

→ danceink:可以靠肌肉的訓練(復健)得到一定的改善，但嚴重的似乎 04/06 21:13

→ danceink:只有手術的一途。 04/06 21:14

→ danceink:運動量越大，食量相對也應增加 04/06 21:34

推 giliegg:營養不足跟熱量不足應該不太一樣 04/09 07:43