[討論] 膝蓋不好想練大腿肌力

大家好~先簡介一下自己的狀況, 可能有點長想請大家幫忙給意見: 我的膝蓋有受過傷,應該算蠻嚴重的, 無法蹲(可以做蹲的動作但起來膝蓋會痛,醫生有囑咐過盡量避免蹲的動作), 連續做類似起立蹲下姿勢4-5次膝蓋上方和前方就會很痛, 無法久站或走太久(走約一般公車3站的距離就會痛),之前有風溼的狀況, 但做了2年多的復健風溼有改善了~ 當初復健科的醫生有建議我去游泳訓練大腿肌幫助膝蓋分擔支撐力, 但後來發現對氯過敏...T___T 也就沒再去學好游泳Orz 想請教大家除了游泳外,有沒有甚麼不會傷到膝蓋可以訓練大腿肌力的運動? 爬文有看到大家似乎建議可以做"深蹲", 但我試過幾次後發現膝蓋會有不舒服的狀況(往後坐膝蓋沒有超過腳尖,腰和背有打直), 不知道是因為動作不熟練還是姿勢有些錯誤@@: 先謝謝大家m(_ _)m -- ◆ From: 211.74.121.26 03/31 11:14
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→ magicgreet:MuscleBeach 建議你到這版 03/31 01:39

推 sivic228:蹲的時候膝蓋的方向記得跟腳尖的方向一致 03/31 08:10

→ a123647:原po真是多災多難 03/31 09:34

→ howard21201:髖關節活動範圍很重要 從大腿根部開始就要跟腳尖同向 03/31 09:54

推 albertfeng:蹲的時候可以戴護膝,應該可以減少一些不適 03/31 11:12

→ catblue:謝謝樓上各位的建議~QQ 03/31 11:14

推 vonvf:背部貼牆的想像椅子有沒有幫助呀?就是版娘大哥每次貼的那個 03/31 12:06

→ catblue:好我下次試試，謝謝 03/31 13:53

推 power751124:用椅子做輔助也行阿,起立坐下的感覺就是深蹲的感覺 03/31 14:08

推 lsj168:我前十字韌帶斷裂動手術裝人工韌帶，還不是靠踩健身車維持 03/31 14:55

→ lsj168:體能，並提升了腿部肌力.... 03/31 14:56

→ lsj168:現在蹲跳都沒問題了~ 03/31 14:56

→ joseph103331:髖關節那點非常重要!!! 03/31 15:30

推 Cyclo:我在骨科見習的時候 你這狀況老師都會叫你這練抬腿運動 04/01 00:07

→ Cyclo:http://tinyurl.com/bwlv2ca 如圖 04/01 00:07

→ catblue:謝謝樓上~請問健身車是健身房的那種嗎? 04/01 00:56

推 Cyclo:有靠背的椅子就可以作了 04/01 01:12

推 maxinehou:那個運動重點是要抬到大腿，大腿要有部分離開椅子 04/01 14:14

→ maxinehou:不然膝蓋動來動去就沒用～我媽膝蓋開刀術後也要做這個 04/01 14:14

推 volkyrie:這動作我看我同學膝蓋不好，醫生叫她要包沙袋做否則小腿 04/01 23:10

→ volkyrie:會萎縮，其實仔細看看得出來有些人其實二腿粗細不一 04/01 23:10

推 clairebear:在床上也可以做這個動作 還有很多復健動作可以做 04/13 10:11

→ clairebear:http://tinyurl.com/d932xlv 04/13 10:13

→ clairebear:除了裡面的屈膝運動以外 其他你都做做看吧 04/13 10:13