[減肥]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：28 身高：170 體重：79.1 BMI：27.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：26.2（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：1/3馬克杯的麥片+水煮蛋 午餐：公司自助餐 三份2/3拳頭青菜 當天肉類不一定（盡量避免炸的）1/2拳頭 1/2拳頭糙米飯 晚餐：家中桌菜 兩菜一肉一湯 菜會吃多點 份量大致如中午 其他：（可免填） 餓肚子時間會吃五顆左右堅果 個人粗算基代有吃夠 可是感覺偏油，好像會超標... 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 日常班8-18。6點起床，12點前睡覺 21-22點運動 生活型態：上班族 一天公司會走動大概一萬步 （上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：皆否（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 一三五會先胸或腹肌Tabata四分鐘兩組 然後騎飛輪40分鐘 心率160左右 30km/hr 二四會穿插胸或腹肌Tabata 三或四組 假日會有一天游泳 1k 大致40min 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 兩個禮拜前大概體重78左右，體脂是28.2， 不過很久才量一次。 感覺現在應該是算有降體脂吧？ 不過感覺運動量好像不太夠 是否還需要增加有氧？ ----- Sent from JPTT on my Sony E6653. --
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推 navybluer: 應該是誤差，體脂肪減了0.4公斤體重卻多了一公斤，表示 04/03 08:41

→ navybluer: 你肌肉要長1.5公斤 以有氧為主的運動方式不太可能 04/03 08:42

推 compaq624: 尖果熱量跟油沒那麼恐怖啦 04/03 11:51

→ zbbnn: 所以我目前減脂為主的話 04/03 12:06

→ zbbnn: 這樣進行應該沒問題囉？謝指教 04/03 12:06

推 aa1122212: 有氧太多，很容易減掉肌肉，我是覺得你可以多加些重訓 04/03 12:24

→ aa1122212: ，大肌群：胸背腿，都先練，飲食可以的話算個熱量，低 04/03 12:25

→ aa1122212: 於TDEE高於BMR就好 04/03 12:25

推 coffee112: 想壯就重訓、肌力，想瘦就有氧 04/03 12:47

推 Qcloud: 可以就做，累就休息沒有什麼可以不可以，除非的的有氧都 04/03 16:05

→ Qcloud: 是半馬全馬等級，再來考慮有氧會掉肌肉的問題 04/03 16:05

推 JoeStrummer: 有氧時間可以拉長，強度(心率)跟著降低一點 04/03 17:56

→ zbbnn: 大致多了解一些了，目前肌力會往胸背腹三方面開始努力，有 04/03 20:30

→ zbbnn: 氧也會跟著一起，謝謝大家。 04/03 20:30

推 rrowl: 重訓和有氧 可以的話建議分不同天作 重訓可針對你想加強的 04/03 21:16

→ rrowl: 部分作有效的訓練 而有氧就很簡單 就全身瘦 旦那裡會先瘦 04/03 21:16

→ rrowl: 基本上因人而異 沒辦法控制 04/03 21:16

推 steven211: 怎麼感覺 一直看到胸腹胸腹 背腿呢 04/03 23:43

推 iassp: 你為何會想練Tabata? 04/04 15:29

→ paulsama: 有氧做一休一，重訓可以天天做，我每週會休一天 04/04 18:42

→ paulsama: 想減脂的話，每天快走一小時比慢跑有用。 04/04 18:43

推 iamin1q84: 這樣的有氧不會多到減肌肉啦 04/05 09:50

→ coffee112: 快走減脂效果真的會比慢跑好??很懷疑 04/05 18:18

推 a1121210: 應該是快走的減脂效率高 慢跑整體熱量消耗多 04/05 18:52

推 rpy: 請問快走比慢跑會減脂，指的是同樣距離對嗎? 04/06 10:54

推 a1121210: 不是。運動分有氧跟無氧 只是百分比的問題。越輕鬆的 04/06 14:54

→ a1121210: 不會讓肌肉產生乳酸堆積 都是以消耗脂肪為主的有氧系 04/06 14:54

→ a1121210: 統運作 跑越快以消耗肝醣的無氧系統比例會拉高。 04/06 14:55

→ a1121210: 這類資訊應該不難找 04/06 14:55

推 a1121210: 假若一小時 快走消耗脂肪/肝醣比9:1 熱量消耗300 04/06 14:58

→ a1121210: 假若一小時 慢跑消耗脂肪/肝醣比5:5 熱量消耗600 04/06 15:00

推 a1121210: 但是快走比較能夠天天執行 慢跑則會因為強度關係肌肉疲 04/06 15:03

→ a1121210: 勞 比較沒辦法天天來 只會增加受傷機率 04/06 15:03

推 a1121210: 以純燃脂而言 快走確實是不錯的選擇 04/06 15:05

推 a1121210: 綜合效益而言 可以天天跑步一定是更快（沒受傷的話 04/06 15:07

推 rpy: 謝謝a大的解說，所以上面說的"每天快走一小時比慢跑有用"，是 04/06 15:36

→ rpy: 因為沒辦法每天慢跑的意思? 04/06 15:36

推 a1121210: 我的解讀是燃脂效率 04/06 15:51

推 a1121210: 新手而言 長時間的快走多數可以達標 跑步半小時可能有 04/06 15:53

→ a1121210: 難度 最長出現可以走一小時 卻只能跑半小時的狀況 04/06 15:54

推 a1121210: 消耗相同熱量下 快走用長時間換取更多的脂肪消耗 04/06 15:56

推 a1121210: 每次運動就是 強度(有氧,無氧)*時間=消耗熱量 04/06 16:00

推 benchiu: 請問以電動跑步機來說，如何符合快走的定義，坡度0,時速4 04/07 09:10

→ benchiu: 公里可以嗎？ 04/07 09:10

→ yoga201: 我個人是覺得到5.5以上才算快走吧@@ 04/07 23:48

推 mt0241: 跑步機的快走最慢要設6.0，如果長得高還要上調 04/09 14:21

→ yoga201: 但我認為與其走很快，不如走好 個人比較矮,我是從5.5慢慢 04/09 14:51

→ yoga201: 加上去，現在能到6 04/09 14:51

推 t190015: 7以上才算快走吧 04/09 21:03

推 a1121210: https://goo.gl/ySN81a 慢慢看 04/10 06:48