※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1667268295.A.7FC.html
推 boom0912: VR最近也有出Body combat 的軟體覺得很不錯 11/01 10:16
→ a22650619: 身高跟你差不多 但59KG時覺得自己太瘦 11/01 10:18
→ a22650619: 現在64 65KG跑 體脂11 12跑 11/01 10:19
推 x221l221: 雖然不太理解為啥14還要讓自己乾到11，但還是恭喜你。 11/01 10:30
推 ceca: VR健身建議搭配重訓. 11/01 11:21
→ ceca: 不然消耗太大會掉肌肉. 11/01 11:21
→ ceca: and...beat saber練到expert + 運動效能很好. 11/01 11:22
→ ceca: 然後玩 Thrill of the Fight 11/01 11:22
→ ceca: 其他的強度比較低,通常要玩兩三個小時. 11/01 11:23
→ ceca: 然後推薦你 Sprint Vector.. 11/01 11:27
→ ceca: 強度比上面兩個弱一些. 11/01 11:27
→ ceca: gorn和gorilla tag也是強度比較弱一些. 11/01 11:28
→ ceca: 而持續性的,可以打壁球. 11/01 11:28
→ ceca: Racket:NX 打個兩個小時累積消耗也很大. 11/01 11:28
→ ceca: Fit xr其實有點無聊..XD..運動量跟打壁球差不多. 11/01 11:29
→ ceca: pistol whip滿好玩的,開雙槍會覺得自己像john wick. 11/01 11:29
→ ceca: 但,他運動量跟射弓箭一樣... 11/01 11:30
→ ceca: 射弓箭去玩 SACRALITH : The Archer`s Tale 11/01 11:30
→ ceca: 以及,揮砍類,例如昨天steam出的Gladius | Gladiator VR Swor 11/01 11:32
→ ceca: 或是swords man 運動量可能都跟pistol whip差不多. 11/01 11:32
→ ceca: 以及,Oculus獨佔的有一款 太極 可以抓來,那是拉伸類運動. 11/01 11:34
→ ceca: VR少數有拉伸的運動,climb 2的拉申效果都比不上太極. 11/01 11:34
→ ceca: 不過因為VR不置重,運動強度高的分解消耗量大. 11/01 11:35
→ ceca: 你如果又熱量赤字,會有分解肌肉的走向,所以建議搭配重訓 11/01 11:35
→ ceca: 重訓你只要兩顆可調啞鈴就好. 11/01 11:38
→ ceca: 深蹲硬舉握推肩推...就夠了. 11/01 11:38
→ ceca: 你沒要大雞雞,單純只是給肌肉增加點負重刺激. 11/01 11:38
→ ceca: 讓他不要掉太快. 11/01 11:38
→ ceca: 然後蛋白質太少..你可以的話每天補一杯25g蛋白質的乳清. 11/01 11:39
→ ceca: 你掉肌肉掉太多,做有氧運動,能力也會下降. 11/01 11:40
→ ceca: 所以你玩Fix Xr才會很累..那種通常是不應該會累. 11/01 11:40
→ ceca: 可以玩兩個小時玩到頭盔沒電沒啥問題才對. 11/01 11:40
→ ceca: 只是打靶很無聊..XD 11/01 11:41
→ ceca: 你玩久了應該是,beat saber 的expert+ 完兩個小時到沒電. 11/01 11:42
→ ceca: 兩個小時平均心率150~160,不休息 11/01 11:42
→ ceca: 但這需要一定的肌肉能力去支撐. 11/01 11:43
→ ceca: 對喔我年紀還比你大幾歲..XD 11/01 11:48
→ ceca: https://www.youtube.com/watch?v=42lwz7mlqwU 11/01 11:52
→ ceca: 啞鈴可以買對岸的AD32或是正品的瑞典NUO 232. 11/01 11:56
推 watanabekun: 跑這個配速好猛… 不愧是以前紮實練過 11/01 11:56
→ ceca: 每天挑一個動作,做5組...就夠了...你沒要大雞雞. 11/01 11:56
→ ceca: 每天一個動作五組這樣輪,可以大幅減少你掉肌肉的現象. 11/01 11:57
推 ceca: 那可以考慮每天一片雞胸肉.或是水煮個100g瘦肉片灑胡椒. 11/01 12:47
推 ro123eo: 真的可以考慮加入重訓讓體態好一些 我自己之前也是靠有氧 11/01 15:31
→ ro123eo: 減下來 但體態自己不是很滿意 後來開始固定跑WG重訓 雖然 11/01 15:31
→ ro123eo: 體重變重一些 但體態反而是我想要的 11/01 15:32
→ a22650619: 大家要的不一樣 他是為了跑步所以要輕一點 這應該無所 11/01 15:36
→ a22650619: 謂 11/01 15:36
推 ceca: 其實對於某個強度以上(無論是力量,敏捷,耐力的哪一樣) 11/01 18:38
→ ceca: 的運動,都需要有一些肌肉會比較好. 11/01 18:39
→ ceca: 通常來講,沒有再明顯減脂的情況. 11/01 18:39
→ ceca: 耐力類運動,也許沒做重量訓練,影響沒那麼明顯. 11/01 18:39
→ ceca: 但是在大幅減重,減到肌肉的時候,其實就有一定的影響. 11/01 18:40
→ ceca: 另外,如果有稍微做一點重量訓練的話. 11/01 18:40
→ ceca: 對耐力型運動,無論是身體協調,平衡,或是關節保護. 11/01 18:40
→ ceca: 都會有好處. 11/01 18:41
→ ceca: 而且重訓不需要做多少,這是一個隨便做做就有效果的事情. 11/01 18:41
→ ceca: 隨便做做就是,一些負重,隨便做個15RM,做個三四組. 11/01 18:42
→ ceca: 並且同一個部位,一星期做一次. 11/01 18:42
→ ceca: 你兩個月就會體會到效果..XD 11/01 18:42
→ ceca: 外觀上可能還不是很明顯,但你運動的時候就會知道. 11/01 18:42
→ ceca: 因此會建議做少量的重訓,隨便做做就好. 11/01 18:43
→ ceca: 甚至更懶,跑步類的就針對腰部以下肌群 11/01 18:43
→ ceca: 臀大肌,股四頭肌,股二頭肌,小腿肌肉. 11/01 18:44
→ ceca: 針對這四部分隨便做做就好..一個肌群一周3組..XD 11/01 18:44
→ ceca: 也不需要去甚麼健身房. 11/01 18:45
→ ceca: 不過這種特化重訓要注意,拮抗肌群都要練. 11/01 18:46
→ ceca: 例如你打桌球,你練了背,那你胸就要練. 11/01 18:46
→ ceca: 你練了二頭,三頭就要練....不要偏向一邊,不然會失衡. 11/01 18:47
→ ceca: 腿部,股直肌,髂肌,拮抗就是臀部肌群. 11/01 18:50
→ ceca: 有些不好的運動習慣會讓你拮抗肌某一邊比較強. 11/01 18:50
→ ceca: 重訓也可以幫你把這種問題平衡回來. 11/01 18:51
→ ceca: 你平衡回來,你會發現你的運動感受和控制能力明顯上升. 11/01 18:51
→ ceca: 而且在運動的時候更省力,對心肺的負擔也會下降. 11/01 18:51
→ ceca: 進而可以增加你的耐力. 11/01 18:52
→ ceca: 增加耐力除了提升心肺能力外,提升肌肉耐受性也是方式之一. 11/01 18:52
→ ceca: 而最重要的是,更好的平衡,可以讓你在更好的運動軌跡下運動. 11/01 18:53
→ ceca: 並且對關節磨耗大幅減低.... 11/01 18:53
推 wilson200106: 加油~我今年也是目標半馬破百 11/01 21:06
推 samuel1988: 建議肌肉量要增加 老了有本錢維持 11/01 21:50
推 watanabekun: 其實原Po的肌肉量是在標準偏高啊，而且從跑步成績來 11/01 22:00
→ watanabekun: 看有一定程度穩健的下肢和核心，能長期維持其實也夠 11/01 22:01
→ watanabekun: 了，進一步增肌的益處似乎有限… 11/01 22:02
推 madknife: 年齡身高一樣 但感情體脂差很多Q.Q. 感覺有氧滿重要的 11/01 23:16
推 cuba391156: 可以拼看看90啊 或10K40分內 11/01 23:31
→ cuba391156: 身高體重體脂和跑步成績跟原po蠻接近的 11/01 23:32
推 cuba391156: 好像看到以後的自己 但希望自己能繼續跑下去 11/01 23:34
推 watanabekun: 原來登山裝備這麼重，長知識了... 看來需要的肌群跟 11/02 00:29
→ watanabekun: 單純長跑又有不小差異 11/02 00:29
推 joan810817: 單攻雪主東 七小時超強的欸 11/02 07:52
推 joan810817: 一日武陵的成績也很強欸！ 11/02 07:53
→ joan810817: 能單攻這種成績 心肺跟肌耐力也有一定程度了～ 11/02 07:55
→ joan810817: 先跪拜！ 11/02 07:55
推 alice78226: 買個壺鈴在家做肌力就行了，練起來後抱小孩肌力訓練， 11/02 09:09
→ alice78226: 舉高高、深蹲什麼的。把帶小孩跟健身結合在一起比較適 11/02 09:09
→ alice78226: 合你。 11/02 09:09
→ alice78226: 啞鈴要買的話要買圓形的，不要買三角或多角的，可以訓 11/02 09:21
→ alice78226: 練到更多小肌肉跟協調性 ，多角是給喜歡大肌肉的人用 11/02 09:21
→ alice78226: 的。 11/02 09:21
推 ceca: 啞鈴對你可能比較好,你有氧已經做很多了. 11/02 14:48
→ ceca: 啞鈴比較補你缺的部分. 11/02 14:48
→ ceca: 動的少的人壺鈴對他比較有意義. 11/02 14:49
推 pella: 你運動量好大 11/02 21:18
→ watanabekun: 啞鈴較優+1 11/02 22:10
推 JIANQUAN: 因為沒接觸過vr遊戲 請問是ps的嗎? 11/06 08:29
→ machiusheng: 才 3個月 3年再說 11/14 10:00