看板FITNESS
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早餐
顆粒堅果全麥饅頭(葵花子，南瓜子，葡萄乾，枸杞) 7-11 茶葉蛋一顆 ,無糖高纖豆漿
&低脂牛奶&黑咖啡 每天輪流喝
午餐
公司叫的便當 因為不能自己選 所以大約是無外粉皮炸排骨，煎肉魚，滷雞腿這三樣
晚餐
http://i.imgur.com/KLZLhJG.jpg
自己炒的蔬菜五穀米炒飯+蛋花湯
炒飯內有 一碗五穀米 高麗菜，豆芽菜，紅蘿蔔絲，香菇，一顆蛋，些許雞胸肉。
一湯匙葵花油，一湯匙醬油。(平常也有用糙米在炒)
每天大概這樣
晚餐如果家裡煮就會吃家裡的
目前秉持著正常吃+多多運動
不吃宵夜+含糖飲料 只喝水
因為以前太過極端減肥
導致後來瘋狂復胖..哭
不敢在有第二次了
小弟目前一週運動4-5天 5:30~6:00分速慢跑30分鐘 在家徒手肌力訓練 30分鐘
168公分 70公斤
算到的基礎代謝率是1688
想請問版上的大大們 小弟這樣吃還ok嗎QQ？
謝謝。
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.33.1※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1471689999.A.F3D.html
推 sammoon: 看起來熱量都還ok 不過中午的炸排骨怕會爆 08/20 18:49
→ wsos08422: 對啊 我也怕會爆掉.. 因為做工廠 一整天都在走動 所以 08/20 18:54
→ wsos08422: 中餐也沒特意控制 都會吃完 中午會餓啊~~~ 08/20 18:54
→ cccs: 估1900-2000卡 08/20 19:16
推 sammoon: 你有先測出自己的TDEE嗎 知道的話才比較好去掌控熱量 08/20 19:18
推 cccs: 熱量少了一點點,因為整天在走動 08/20 19:19
→ cccs: 如果不會餓就沒差 08/20 19:19
推 SAYHINEO: 工廠做中午不用擔心不要太油就好 08/20 19:29
