[減肥] 減肥比賽失利...

基本資料 性別：男 年齡：29 身高：175 體重：93.6 BMI：30.56 體脂率：27.6 三餐內容： 早餐：水煮蛋兩顆，花生醬（約10g）+全麥吐司一片，無糖豆漿一杯（約250g），香蕉一 根。 午餐：自助餐，雞腿、翅肉或魚肉約巴掌大，三到四份蔬菜，一到兩份炒蛋，一份豆腐， 半碗白飯或糙米飯。 晚餐：雞胸肉或海鮮（魚、蝦、花枝）約150g，兩份燙青菜（加橄欖油和醬油），一份花 生醬全麥吐司，無糖豆漿一杯。 其他：運動後一杯ON高蛋白，一根香蕉。 日常作息時間：現在放假中，上午八點起床，九點後吃早餐，一小時後健身房運動兩小時 ，結束後喝蛋白和吃香蕉，中午近一點左右吃午餐，下午做些雜事，五點 前吃完晚餐，晚上再陪女友去一次健身房，回家後打混，一兩點睡覺。 生活型態：放假中，放假前是學生。 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是，一個意外 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？脂肪肝 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣： 早上去健身房主要是重訓，星期一四做上半身（胸背手），星期二五下半身（腿），星期 三六核心（腰腹），星期天不一定。 上半身包括臥推60kg8下5組，重訓器材胸145磅10下5組，划船115磅10下5組，下拉145磅10 下5組，肩70磅10下5組，二頭50磅10下5組，三角140磅10下5組。 下半身包括深蹲80kg8下5組，重訓器材四頭175磅10下5組，二頭175磅10下5組，股內外各 160磅10下5組，小腿205磅10下5組，蹲機235磅10下5組。 核心包括硬舉80kg8下5組，重訓器材前彎130磅10下5組，後仰175磅10下5組，轉腰130磅10 下5組，仰臥起坐30下5組，挺腰25下5組。 晚上去健身房時主要是有氧，跑步機心跳100左右30到50分鐘，戰繩心跳120到130左右四種 動作做30秒休30秒共3輪。 星期天可能看有什麼飛輪課或有氧課就去上一上比較輕鬆一點。 （上述數據皆為近期資料） 我的問題： 首先我承認這是一篇討拍文，因為我這次參加減肥比賽失利了。 我從3/9一開始體重107.2公斤，體脂33.2%，到6/2減到體重93.6公斤，體脂27.6%，6/1時 在醫院抽血檢驗，發現原本有的三高問題和糖尿病前兆都恢復正常，連肝指數都降到正常 範圍內，除了變得健康感到開心外，原本還覺得滿有把握贏得比賽的，但結果是連前幾名 都沒有。 讓我詫異的是前幾名的得主都異口同聲的說自己用了某家公司的產品代替一到兩餐正餐， 大量喝水，嚴格遵照教練的指示，有的甚至還說不用運動，體脂還能下降10%左右，這多少 顛覆了我的觀念，我原以為這種減法最後只會降體重消肌肉，體脂恐怕不減反增，當然如 果只聽他們講我也會覺得是暗樁吧，但是照片和測量影片都明擺著給大家看，機器測量的 數字都看得到。 我這近三個月的時間自認為滿認真在做功課的，我BMR約1900多，TDEE近3000，每天蛋白質 吃到大概170g，熱量大約吃到2000多，運動也督促自己每天照表操課，覺得適應了就增加 重量，周圍的人都覺得我整個人小了一號，一些原本穿不回去的衣褲有的也能穿得上，肌 肉線條也比以前明顯一點結實一點。 我想問的是我這樣的減肥方式健康嗎？能有什麼地方可以再改善嗎？除了早睡和再增加喝 水量我還沒做到之外其他大概我的知識範圍內能做的都做了，為什麼那些用某些產品加多 喝水的人不用運動也可以體重體脂都降得比我多那麼多？體重就算了脫水也會降但是竟然 連體脂都可以降那麼多，難道用那種產品真的比我健康減肥嗎？ 我之所以不願意也用那種方式減肥，除了我比較喜歡吃真的食物以外，那些產品真的很貴 ，一個窮學生消耗不起啊，而且在我的觀念裡面還是根深蒂固的認為我的方式比那樣健康 ，會有更好的預後表現，想請各位除了給點拍拍外，也能不吝賜教，感謝。 -- 會做仙先吧XD 我的確被那個獎金吸引到了...但是也想用健康方式減肥XD 我的姓很特別XD 老實說我心裡也這樣暗想過@@ 好哦我會去看的感謝~ https://imgur.com/a/aUNp16h 這是我蒐集的食物資料跟計算結果，麻煩大大幫我糾正一下>< 可能先了解我哪算錯了會比較好調整，感恩。 我就是想知道我的減肥方式是不是真的比較健康QQ 了解...運動的部分我可能還得再下功夫研究@@ 好哦我會反省下... 哈哈還好我還沒打算鬆懈XD 的確不是...我喜歡正常吃三餐~ 謝謝~我會試著這樣勸自己的！ 好哦感謝...回去把報告貼在牆上XD 好的~ 這的確是我比較想要的結果@@ 好哦我會記得~ 我是抓BMR跟TDEE之間的熱量欸...吃太少了嗎？ 謝謝~我也希望贏在健康>< 感謝您~ 好哦我把眼光看遠點@@ 同意！ 好哦我會繼續努力！ 就...祝福他們能這樣吃一輩子好了... 好的我大概心急了@@ 健康~名次只是...不甘心吧XD 欸...獎金滿吸引我的XD 感謝大家的回覆，我大概因為比賽得失心太重一個迷惘了，以後會繼續追求健康的，再次 感謝各位的安慰><
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推 idareyou: 靠吸食空氣減肥，不貴、減更快。找看看小S+退出的新聞 06/03 01:29

→ juiceweb: 快速減肥要做甚麼? 這麼想要鬆鬆的皮嗎? 06/03 01:31

→ juiceweb: 別為了少少的獎金付出自己的健康 自己的健康最重要 06/03 01:32

推 idareyou: 還有版上的大s新聞也看看。 06/03 01:32

→ aa24225085: 比這種東西根本沒意義，真的要比隨便抓一個胖的人去過 06/03 01:35

→ aa24225085: 北韓集中營的生活，還會胖我跟你姓。 06/03 01:35

推 qkrolm: 我前三個月，我體重減的比你多幾公斤，沒運動，體脂有降， 06/03 01:38

→ qkrolm: 沒很多，體檢健康跟你一樣改善，食物沒計算，掌握大方向吃 06/03 01:39

推 wseedw: 前幾名之後很容易復胖吧 06/03 01:42

→ qkrolm: 如果我有特別去計算+固定運動應該瘦更多，食物才是控制體 06/03 01:45

→ qkrolm: 重的關鍵，有興趣可以看一下我的PO文~~或參考peeta的影片~ 06/03 01:47

推 sammoon: 你是不是有算錯 這樣的飲食不可能有到170g蛋白 06/03 01:55

→ sammoon: 你的飲食改善就是蛋白質體重兩倍克數 減少精緻碳水 06/03 01:56

推 brighton16: 我覺得原PO一次解決三高問題和糖尿病才是重要的地方 06/03 01:59

→ brighton16: 比賽這種東西就算了，健康才是最實在的 06/03 02:00

→ whoisanky: https://i.imgur.com/fKDhLGF.jpg 看來是壓熱量 06/03 02:12

推 ctime1009: 硬舉雖然練得到背側核心不過主要訓練到的還是腿後側 06/03 06:33

推 PiZ1129: 你的第一段不就告訴你答案了，運動不是本該舒壓。為什麼 06/03 07:16

→ PiZ1129: 要反其道去在意什麼比賽結果 06/03 07:16

推 ashin1069: 參加這比賽的一結束慶個功放鬆就復胖不復返了啦 06/03 10:13

推 godswd: 怎麼會消耗不起，你去買NZMP然後也學著喝水灌肚子，絕對比 06/03 10:29

→ godswd: 你正常吃三餐省錢啊，但這是不是你要的？ 06/03 10:31

推 PBS9382: 你輸了比賽 贏了健康！ 06/03 10:56

推 beercor: 不要太在意 06/03 11:38

→ beercor: 真的！！ 06/03 11:38

→ beercor: 想想你當初看到健康數字的喜悅 06/03 11:39

→ beercor: 這才是真的 加油 06/03 11:39

推 s801107: 健康就好 06/03 11:41

推 dogbydog: 你同時再增肌啊，體脂沒掉很快，但是很健康 06/03 11:41

→ dogbydog: 我也是這樣，沒精準控制，半年少一寸。但是肌肉多不少 06/03 11:42

推 cycyu: 減重比賽只是他們賣產品的手法啊 減肥跟自己比就好了 06/03 12:44

推 halulu: 不過你比我重 吃的比我還少 真的可以嗎 06/03 12:57

推 Arsenes: 你已經贏了健康了... 06/03 14:08

推 sosoeyes: 你很棒了 06/03 14:36

推 LYD0101: 真的健康就好，只要繼續持續飲食控制加運動，長期一定會 06/03 14:41

推 dwdt: 健康比較重要啦 06/03 15:10

→ a0970969135: 變健康不好嗎？加油，持續下去 06/03 15:33

推 zxcvbnm0059: 你贏了健康輸了暫時的榮譽，我不覺得那幾位得主這樣 06/03 16:24

→ zxcvbnm0059: 吃能撐多久 06/03 16:24

推 kero0331: 健康才是最重要啊，體重可以慢慢來 06/03 16:27

推 ing50606: 健康跟名次那個比較重要？ 06/03 18:48

→ isaacx: 這種比賽有什麼好比的... 06/03 18:52

推 loveblud: 原po飲食記錄好整齊 看了莫名過癮XDD 很棒 06/03 20:08

推 orange07: 該不會是安麗吧 XDD 06/03 21:06

推 sumerie: 覺得是XLine的活動，其實你想想他們辦活動的目的(為了推 06/03 22:15

→ sumerie: 產品)你就明白了。最重要是你贏得了健康！！ 06/03 22:15

推 isud40401: 樓上讓我也明白了！在這版有太多健身業者，難怪推文不 06/03 22:25

→ isud40401: 是重訓就是有氧！瑜珈業者可能少了些，看了一篇瑜珈文 06/03 22:25

→ isud40401: 被攻擊也蠻好笑的！ 06/03 22:25

→ isud40401: 也恭喜原po贏回的是健康！ 06/03 22:26

噓 GX90160SS: 你不覺得實際上是直接找前幾名的要求宣稱有使用該產品 06/04 03:17

→ GX90160SS: 才發獎金嗎，實際上是怎麼減、有沒有用該產品你怎知道 06/04 03:17

推 loking: 原po在健身房好精實阿 06/05 12:52

推 babyshop: 認識你說的那代餐比賽的其中一屆冠軍 現在又變超胖 06/10 12:20

→ babyshop: 而且參加那個比賽還要買3萬多的產品才能參加 06/10 12:20