看板FITNESS
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是,未詳讀即發問者刪文退回)
: 是
: 基本資料
: 性別:女(男/女)
: 年齡:25
: 身高:160
: 體重:56~57
: BMI:22(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
: 體脂率:21.2(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
基礎代謝
(BMR, Basal Metobolic Rate) =1323大卡
每日攝取
(TDEE, Total Daily Energy Expenditure)=1600大卡
基代BMR 每日總攝取A 每日總攝取B
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人體維持生命現象的最低熱量 日常生活的活動如 各種的運動+重訓 多餘的攝取
需求,包括維持各種器官的正 上課、郊遊、洗澡
常功能、腺體的分泌、腸胃的 看書、上網、家務
蠕動、神經及細胞的運作、體 吵架、逛街、OGC..
溫的維持...等(如植物人..) ....所消耗的熱量
├─────────────│────────│────────│─────
假設基代1323大卡 假設攝取?大卡 假設攝取?大卡 這邊可能肥
持續良好飲食作息及適時適度運動習慣可擴充
A=>
B,甚至有的人可吃到
藍線
也不致於變胖,而這部份現象較常出現在同時進行
飲食+有氧+重訓的人。
在未
確立穩固的正確飲食觀、及取得
個人體質動態平衡的熱量需求經驗參考值之前,
每日請至少攝取(TDEE)
1500~1600大卡。
精華區:z-13-2-3-1-4. ◇ 為何需建立正確飲食觀(熱量vs營養)
z-13-2-2-1-2. ◇ 基代與減脂問題
z-13-2-3-1-3. ◇ 到底是要吃到基代還是要吃到不會餓?
z-13-2-2-1-8. ◇ 如何計算基礎代謝率與每日消耗熱量
z-13-2-2-1-19.◇ [圖解] 基礎代謝率和一天的總消耗量
: 參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
【正常菜單】衛生署建議每人每日營養配比:蛋白質10~15%、脂質20~30%、醣類55~70%
若以閣下每日該攝取的1600大卡之營養份數來推估:(本表的脂質抓16%)
┌──────┬──┬──┬──┬──┬──┬──┬──┬────┬────┐
│ 六大類食物 │每日│早餐│早點│午餐│午點│晚餐│晚點│每份熱量│合計熱量│
│ 份量及分配 │份量│(份)│(份)│(份)│(份)│(份)│(份)│(大卡)│(大卡)│
├──────┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼────┼────┤
│脫脂奶類 │ 2 │ │ │ │ 1 │ │ 1 │ 80 │ 160 │
│低脂奶類 │ 1 │ 1 │ │ │ │ │ │ 120 │ 120 │
│水果 │ 3 │ │ 1 │ │ 1 │ │ 1 │ 60 │ 180 │
│蔬菜 │ 5 │ │ │ 3 │ │ 2 │ │ 25 │ 125 │
│五榖根莖類 │ 10 │ 4 │ │ 4 │ │ 2 │ │ 70 │ 700 │
│低脂豆蛋魚肉│ 1 │ │ │ 0.5│ │ 0.5│ │ 55 │ 55 │
│中脂豆蛋魚肉│ 1 │ 1 │ │ │ │ │ │ 75 │ 75 │
│油脂類 │ 3 │ 1 │ │ 1 │ │ 1 │ │ 45 │ 135 │
╞══════╪══╪══╪══╪══╪══╪══╪══╪════╪════╡
│總熱量(大卡)│ - │ 520│ 60 │ 428│ 140│ 262│140 │ - │ 1,550 │
└──────┴──┴──┴──┴──┴──┴──┴──┴────┴────┘
註:此菜單之總蛋白質含量約63公克。
以五榖根莖類為例:1碗飯就4份、1顆中型機器饅頭約3~4份、1顆山東饅頭約5~6份、
1片吐司視厚薄重量約2~3份。
請配合服用
精華區:z-13-2-3-3-3-13.◇[知識]營養師教你如何吃的更健康-DASH
執行方式請參考
精華區z-13-2-3-3-3-14.◇[知識]來面對食物熱量的現實吧!!!
或 衛生署食品資訊網:
http://tinyurl.com/3b2bn3l
或
教育部健康教學醫學網-哈利波特吃吃喝喝分類帽:
http://tinyurl.com/3p8r47w
: 三餐內容
: 早餐:一個蘋果配無糖優格100ml=60+80=140 kcal
: 3平匙麥片加沖泡包=75+120=195 kcal
: 一片起司 60 kcal
: 早餐總計熱量 約400 kcal
395
: 早點: 一個黃金奇異果+一瓶小7 無糖豆漿=40+158約200kcal
60 160 220
: 午餐: 一大盒燙青菜+和風沙拉醬或醬油=80 kcal
<60
: 一個小漢堡大小的無糖低油裸麥麵包或1/4 個大約翰麵包 (粗估)250 kcal
250~300
: 一個水果(常吃蘋果水梨跟芭樂)= 60 kcal
60~80
: 午餐總計熱量 約550 kcal
360~440
: 晚餐:1.若晚上有跳有氧則為 1個拳頭大烤地瓜+一個蘋果配無糖優格(140 kcal)
250~300
390~440
: 2.平日晚餐
: 一大盒燙青菜+和風沙拉醬或醬油=80 kcal
<60
: 蛋白質(以下擇一):兩片濕豆皮沾清醬油
100
: 一支自煮雞棒棒腿或巴掌大雞胸(水煮,煮湯或滷)
60~80
: 巴掌大鮭魚或鯛魚片煮味噌湯
110~160 80~100
: 1~2個零卡果凍止嘴饞
【不負責任飲食分析】
早餐395+午餐360~440+晚餐110~440=865~1275大卡(大姐你基代1323啊..〒△〒)
吃太少
(營養不足)的自覺症狀就是
憂鬱、情緒低落、凡事提不起勁、懶散無力、
掉髮、皮膚變差、氣色黯淡、怎麼睡怎麼累、落落寡歡、鬱鬱寡合、很容易爆氣、
影響生理期(亂經)、動不動就巴豆腰....等身心問題,而人體因為營養不足而被
迫開啟節能省電的降低代謝狀況,端看個人本錢雄不雄厚,有的人很快、有的人要
一段時間之後才會出現這些徵兆,問題是....通常出現這些健康狀況多半有可能同
時合併身心問題......變得有點複雜麻煩。╮(′~‵〞)╭
對身體而言,吃不夠就是吃不夠,沒在分"刻意"節食或"不小心"節食,這意思就好
比欠錢莊錢
(營養不足),本金利息滾來滾去
(9出13歸)遲早拖垮你
(健康)!
讓身體時餓時飽,除了影響代謝、降低減肥效率,也不益身心健康。
精華區:z-13-2-3-1-3.◇ 到底是要吃到基代還是要吃到不會餓?
: 水分攝取
: 1.早上2杯450 cc黑咖啡加代糖
: 2.下午1000 cc 檸檬水 或無糖烏龍茶
: 3.晚上500-800 cc 無糖茶
【不負責任飲食建議】
【更改後的菜單】 單位:大卡(kcal)
早上起床:來杯常溫或微溫熱的400~500cc水暖暖機吧 ( ′-`)y-~
早餐255:主食175-2片薄吐司140夾1片某牛低脂起士35
或 120~140g烤蕃薯
或 原菜單的3平匙麥片加沖泡包
飲品 80-半瓶無糖豆漿
或 250cc 義x無糖豆漿
(每100cc約31大卡)
或 200cc義x低脂乳
(每100cc約39大卡)
或 160cc低脂鮮奶
(每100cc約49大卡)
或 420cc光x啤x酵x優酪乳
(每100cc僅19大卡)
或 等同熱量的乳製品
沒事多喝水,多喝水沒事!
早點214:1包綜合纖果184+半份當季水果
或 1.5~2片薄吐司+1份當季水果
沒事多喝水,多喝水沒事!
午餐460:1碗飯+1份低脂白肉+3份少油炒青菜
或 原菜單的無糖低油裸麥麵包或1/4個大約翰麵包 280
夾顆少油煎蛋120再夾某牛起士35再夾些生菜及牛蕃茄切片25
沒事多喝水,多喝水沒事!
午點 60:1份當季水果
沒事多喝水,多喝水沒事!
晚餐440:1碗飯+1份清蒸水煮雞胸肉+2份少油炒青菜或少油拌燙青菜
或 300g的烤蕃薯
沒事多喝水,多喝水沒事!
晚點110:運動後或睡前3~4小時
(如果不會揮休心、消化不良不舒服就沒差)
半份當季水果30+半瓶無糖豆漿80
或 300cc義x低脂乳
(每100cc約39大卡)
或 其實你可以自已看熱量行事,原則就是低油糖鹽,愈天然愈好。
=========================================================================
共計1539大卡 每日可喝水量:2000~3000cc都ok
(每次300~500cc分次喝)
● 如何拿捏外食自助餐份量及熱量
(每份肉或菜的度量衡)
執行方式請參考
精華區z-13-2-3-3-3-7.◇每日飲食指南解說
或 衛生署食品資訊網→
http://tinyurl.com/4tslyyw
或
精華區:z-13-2-3-3-4-12.◇[心得] 如何估算自助餐熱量
外食菜餚究竟該不該過水?
精華區:z-13-2-3-3-4-17. ◇ [心得] 飲食過水小試驗(附真相)
1份水果=1個橘子(190g)=1個柳丁(170g)=1個小蘋果(130g)
=1個奇異果(125g)=1個台灣小番石榴(155g)
=1個土芒果(110g)=1個加州李(110g)=1個桃子(120g)
=1個小楊桃(180g)=1片連皮半斤的西瓜(320g)
=1/2個泰國番石榴(160g)=1/3個木瓜(190g)
=2個蓮霧(180g)=6個枇杷(190g)=16粒草莓(170g)
=13粒葡萄(130g)=1/2根香蕉(95g)=9個荔枝(185g)
1份肉類=37.5g瘦肉(雞肉、豬肉、牛肉)=37.5g魚肉=1個全蛋=2個蛋白
=3小方格傳統豆腐=1個小素雞=1.5塊豆干=2湯匙肉鬆
=2/3~1個掌心大小
1分青菜=生重100g=熟重25~30g=自助餐1格=半個一般碗的量
=1個普通人的拳頭大小
● 以同等份量的1碗飯而言,白米飯=糙米飯=紫米飯=五穀飯=280~300大卡
熱量雖差不多,但糙米、五穀雜糧飯含有不同於白米的營養價值,除了
可延緩血糖上昇的速度,也較耐餓,因此較適用於減肥!
-米糠層:含有豐富的纖維素。
-胚芽:含有維生素B群、蛋白質、礦物質。
-胚乳:含有豐富天然澱粉。
故,儘量以粗糙澱粉為主,即以五鼓雜糧飯、糙米飯或黃豆飯取代白飯
,記得飯要吃光要吃光光;不想吃飯的話,也可以挑全麥麵類、蕎麥麵
、耐嚼的義大利麵或是烤蒸煮的蕃薯芋頭,再不然就是低油脂、低鹽糖
的饅頭或麵包類。
● 其它注意事項
-
請避開肉鬆和美乃滋:
2匙(約30g)肉鬆熱量約為144大卡,等同1塊巴掌大的肉
1匙(約15g)美乃滋熱量為100大卡,都夠你吃個煎荷包蛋了
-少吃水餃、鍋貼、小籠包、湯包、水煎包
-不吃雞皮、鴨皮、豬皮、豬耳朵、培根,並提防內臟大腸內的肥肉。
-不吃酥皮點心、派等高脂食物,吃麵包時也不要塗奶油或花生醬,並
且應少吃冰淇淋、巧克力、奶酥餅等高熱量食物。
-不吃油炸食物,盡量以烤食代替炸食;如果真的要吃,一定得在盤底
墊上一層餐巾紙或吸油紙,盡量吸收油炸物中的油脂。
-少量多餐,每餐八分飽最好,千萬別有一餐沒一餐的。
-少喝西式奶油濃湯;雞湯、高湯則應先放冰箱,待上層油脂凍結去脂
後再使用。
-少吃泡麵、油麵,儘量選用水煮麵條(乾麵條)或陽春麵。
-不用動物油炒菜,並且盡量少用油炒菜,多用水煮或蒸煮,亦可多用
不含油的辛香料來代替爆炒的香味;若能用不沾鍋炒菜,以減少用油
量更好。
-口渴時盡量喝白開水,少喝盒裝或罐裝飲料;喝茶、咖啡時切勿加糖
,若真要加則應以量少為原則。
(建議去中藥草店買零熱量的『天然
甜菊葉』回家煮以取代糖)
: 日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
: 11點半睡,五點~五點半(假日最晚6點)起床,因為容易緊張睡眠品質不佳...
: 中午不午睡晚上才能睡得安穩一點
: 早上6點吃早餐
: 中午12點午餐
: 下午5點最晚6點半晚餐
: 沒有吃點心的習慣,只有晚飯後會含話梅(最多5顆)緩和腸胃不適
^^^^^^^^^^^^^
這種重鹹再製品,除了對身體沒啥好處,也易造成體內水份滯留而體重不動如山。
: 生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
: 會一直走動(每日至少5000步以上)的治療師
: 運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短)
: 一個禮拜運動五天以上
: 周一午餐前後都會騎固定式腳踏車 都至少30分鐘(強度較低 HR約120-130)
: 晚上跳拳擊有氧,心跳130 UP
: 周二周四 早上騎x-bike 45-50 分鐘 阻力4 轉速32-35 心跳130-140
: 午餐後騎固定式腳踏車 至少30分鐘(強度較低 HR約120-130)
: 周三周五( 以下擇一)
: 1.午餐後騎固定式腳踏車 至少30分鐘(強度較低 HR約120-130)
: 晚上8點半下班後 快走40-50分 心跳130 UP 或 x-bike 45-70 分 阻力4
: 轉速32-35 心跳130-140
: 2.快走60-70 分 心跳130 UP
: 周六日(以下擇一)
: 1.快走60-70 分 速度 6 坡度5 心跳130 UP
: 2.快走30分速度 6 坡度5 + 慢跑30分 速度8.5 心跳130 UP
: 沒有辦法跑太久...膝蓋操壞了
: 3.x-bike 60-70 分 阻力4 轉速32-35 心跳130-140
: 睡前 做輕微肌力訓練 (腹肌與大腿) 與皮拉提斯伸展
有運動習慣的人還吃得那麼的.....不營養,身體何來餘裕行同化作用或幫你
順利減脂咧? 蠟燭兩頭燒它保命都來不及了...╮(° □。)╯
: 我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
: 1.從6 月中旬 開始認真減重,體重跟體脂肪從58/23降至並維持在56~57/21~22之間就紋風
: 不動開始覺得力不從心,想大哭
錯誤方式導致yoyo效應 → 天人交戰(極欲短效vs健康考量) → 激烈的節食與運動
↑ ╭──────────────╮ ↓
短暫激勵不敵內外壓力 │ │ 減肥挫敗+外在壓力
及根深柢固錯誤觀念 │◢▆▅崩╰(〒皿〒)╯潰▅▇◣│ ↓
↑ │可能合併身心狀況如掉髮憂鬱等│ 暴飲暴食 或 不飲不食
試圖振作重新再出發 │ │ (暴食症) (厭食症)
↑ ╰──────────────╯ ↓
自我安慰&合理化行徑 ← 開始出現補償行為以避免體重增加 ← 自我厭惡消極逃避
補償行為:如催吐、不當使用瀉劑、利尿劑、灌腸、其他藥物、禁食、過度運動..
若始終無法確立正確觀念,不斷重覆錯誤減肥方式,可能導致每甩一次溜溜球,體重
與體脂就破新高,對健康的危害及對心理的衝擊自然不在話下......╮(′~‵〞)╭
=>
溜溜球(yoyo)效應:
http://tinyurl.com/4d3fy8x
: 2.容易水腫,體重差距可達2公斤(尤其是前一天晚上吃的略鹹的時候)
: 例如地雷食物已知:乾滷味雞肝與螺肉
話梅也超地雷的.....
: 3.三餐是不是吃得太多?我非常擔心這一點
吃!太!少!
: 總覺得早餐可以吃多一點,這樣的早餐覺得很幸福,晚餐的零卡果凍滿足想吃甜食的果凍
: 之前曾經採用極度極端之無澱粉減肥法,害怕以後無法受孕才開始慢慢吃澱粉
騎車雷纏受的傷,即使痊癒後也還有抹滅不去的疤痕....更遑論被你使用錯誤方式
對待的身體....肉眼看不見的傷多重?要多久才能痊癒?
你繼續這樣吃...(以下消音)...╮(﹀_﹀")╭
: 卻對體重的增加感到無能為力與絕望
不健康的身體,產出的原物料也易受影響....啊是健康重要還是美觀重要?
如果美觀重於健康,麻煩懷孕大計請無限期壓後......╮(′~‵〞)╭
: 4.希望能在11月底生日之前減重10kg,跪求大家幫我修改菜單
這一減下去,是打算停經、掉髮還是失去健康?┐(─_─)┌
: 先謝謝各位的指教了
方向很簡單 => 增加營養+運動持平或略減
╭─────────────╮ ╭────────╮ ╭─────────╮
│不改變太多原本的生活作息或│+│可使人適應減肥後│=│可成為一輩子好習慣│
│循序漸進改善不造成日常困擾│ │的飲食型態或作息│ │且不易復胖的好方式│
╰─────────────╯ ╰────────╯ ╰─────────╯
~科科科 以上純屬不負責任嘴砲建議 科科科~
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我好尬意你 ★ ◥║ *
★ * ◤◤ ◤◥
** ● ●
*-,-,_.-'"
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"'*-,*-,_.-'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣
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進食,是1件很開心愉悅的事,它沒你想像中可怕!
那就幫你改成三餐模式!v( ̄︶ ̄)y
【更改後的菜單】 單位:大卡(kcal)
早上起床:來杯常溫或微溫熱的400~500cc水暖暖機吧 ( ′-`)y-~
早餐:以下擇一
(品名後面的數字是熱量,例:吐司140=吐司140大卡)
498大卡=2片薄吐司140夾1片某牛低脂起士35夾切片牛蕃茄跟些許生菜25
配 1包綜合纖果184混200cc的AB無糖優酪乳114
499大卡=240~270g烤蕃薯 配 1瓶無糖豆漿160
490大卡=1份非山東圓饅頭的方型饅頭夾少油煎蛋330 配 1瓶無糖豆漿160
499大卡=170~190g烤蕃薯 238
配 3種各半份或1種1.5份切丁的水果90倒進300ccAB無糖優酪乳171
499大卡=便利商店300~340之間的三明治(請勿低於300大卡謝謝)
配 1瓶無糖豆漿
498大卡=350cc林x營無糖優酪乳238+1份切丁水果60+1包堅果日記200
(攪一攪不錯吃)
沒事多喝水,多喝水沒事!
午餐500:1碗飯+1份低脂白肉+3~4份少油炒青菜
或 原菜單的無糖低油裸麥麵包或1/4個大約翰麵包 280
夾顆少油煎蛋120再夾某牛起士35再夾些生菜及牛蕃茄切片25
沒事多喝水,多喝水沒事!
晚餐480:1碗飯+1份清蒸水煮雞胸肉+3份少油炒青菜或少油拌燙青菜
或 300g的烤蕃薯420 配 300cc光x啤x酵x優酪孔60
沒事多喝水,多喝水沒事!
晚點 80:運動後或睡前3~4小時
(如果不會揮休心、消化不良不舒服就沒差)
1份水果 或 半瓶無糖豆漿
或 200cc義x低脂乳
(每100cc約39大卡)
或 打顆蛋煮蛋花湯
或 其實你可以自已看熱量行事,原則就是低油糖鹽,愈天然愈好。
=========================================================================
共計1559大卡 每日可喝水量:2000~3000cc都ok
(每次300~500cc分次喝)
那運動後可以吃嗎?Q_Q
吃的好處是,除了修補細胞、提昇代謝並增進減脂效果,最主要是可以降低運動
後隨之而來的大饑餓而導至暴飲暴食以致運動破功,更可以培養出容易消耗熱量
的體質......而且,如果運動後都要忍來忍去的,久了你也會不喜翻運動!=口=
早餐499+午餐500+晚餐480+運動後80=1559大卡....大於你的基代1323呀
你....要不要再多算一次?= =a
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1310649060.A.E06.html
推 commontree:頭推 07/14 21:13
推 fishgirl726:果然是版娘~ 07/14 21:23
推 swingcuty:原來晚餐可以吃著麼多嗎......好驚訝 07/14 21:42
→ swingcuty:我一直覺得三餐這樣已經被低估+爆卡@@ 07/14 21:43
→ commontree:第一張圖(基礎代謝及TDEE)再多看看囉 07/14 21:43
→ swingcuty:謝謝版娘跟c大,我會試試看!!再回來分享 07/14 21:45
推 power751124:再推板娘~ 07/14 21:47
→ power751124:記住要堅持下去,不要短時間看到沒有減或稍微上升就 07/14 21:48
→ power751124:放棄,這樣吃對你絕對是有幫助的,要相信它 07/14 21:50
推 kreuz737373:推板娘!話說原原po要不要再重新量體脂體重?21%體脂美 07/14 21:54
→ kreuz737373:賣啊!應該不胖才是,何必在乎體重( ′-`)y-~ 07/14 21:54
推 mixedcat:21%體脂應該很瘦啊 我朋友167/53體脂21%整個人很瘦說 07/14 21:59
→ swingcuty:有發狠自己買歐姆龍量...應該沒錯 07/14 22:00
→ swingcuty:還是會想要瘦一點,身體算偏肉 07/14 22:00
推 AriaPokoteng:推...觀念好清楚 07/14 22:06
→ reneeviolet:身體比例的不同也會造成體脂率的誤差 07/14 22:06
→ reneeviolet:腿較短或兩腿肌肉較發達的人阻抗較低 測得體脂率相對 07/14 22:07
→ reneeviolet:也較易略低..... 07/14 22:07
→ reneeviolet:可配合服用精華區:z-13-2-2-4-12. ◇ 體脂計原理 07/14 22:08
推 sausage2210:高手! 07/14 22:15
推 swingcuty:再請問版娘,工作性質若只能吃三餐(無法配早午點),怎辦? 07/14 22:24
推 ooooooo:苦口婆心推!!! 07/14 22:26
推 swingcuty:醫護工作無法在餐間進食@@ 07/14 22:26
推 mixedcat:難怪我體脂那麼高 因為我腿~很長~~(自我安慰) 謝謝版娘!! 07/14 22:33
推 power751124:話說我家體脂計把我算體脂算的很少,是因為我腿短?QQ 07/14 22:44
推 creamme:我的體脂一直好高 降不下來好傷心QQ 不過肥胖真的很多>< 07/14 23:28
推 wind9:推!哈利波特吃吃喝喝分類帽超可愛!:D(大心)用節食瘦身的 07/14 23:52
→ wind9:方式讓身體開饑荒模式之後會有一段時間怎麼運動都減不下去 07/14 23:54
推 darmo:推版娘!! 只能說讚! 07/14 23:54
→ wind9:這時候就是要多吃讓你的身體知道現在已經不鬧饑荒了 讓它恢 07/14 23:55
→ wind9:復正常代謝模式 07/14 23:55
推 rheia:只能推了! 07/15 00:23
推 aliciahericc:我愛板娘!!!~~~~~~~~~~~~~~我想要簽名照!!! 07/15 00:40
推 EO45566:只好推了 07/15 00:40
→ reneeviolet:菜單已經排很低很低熱量了 拜託別再偷偷少吃了 Orz 07/15 00:42
→ reneeviolet:[問卦] 有沒有要拜託減肥者多吃的八卦(眼神死)?! 07/15 00:43
推 A15:讚 07/15 01:04
推 wind9:真是送佛送到西( ′-`)y-~ 07/15 01:17
→ wind9:[問卦] 有沒有版娘要出書的八卦(眼神熱烈)?! 07/15 01:18
推 guilt:版娘寫的只有推 07/15 02:08
推 swingcuty:我也愛版娘~~(羞),我運動後是可以吃的 07/15 06:41
→ swingcuty:只是有時太晚(約9點半),就會選擇略過 07/15 06:42
→ swingcuty:謝謝版娘!!我會加油!!! 07/15 06:42
推 fishgirl726:如果版娘出書我第一個手刀買! 07/15 09:50
推 a113992:老是找不到哪裡有賣光x啤x酵x優酪乳 07/15 10:53
推 realG:好強大@@ 07/15 11:15
推 colinham: x泉x酒X母優酪乳我也找不到@@ 07/15 11:30
→ reneeviolet:各大賣場 頂好 全聯都有賣光x跟義x哦 (請支持良心廠商 07/15 11:39
→ colinham:謝謝.. 找了附近幾間小7和你家都沒有 07/15 11:51
→ aliciahericc:看到19Kcal/100cc整個嚇死!!天阿這麼棒怎麼都不知道! 07/15 11:52
→ reneeviolet:更正:每cc19.6大卡 07/15 11:56
→ reneeviolet:不過它的味道不見得每個人都能接受 我都會混鮮奶喝 07/15 11:57
推 nodachiaki:那我也要安慰自己腿長所以體脂高(顯示為整個搞錯重點) 07/15 19:27
→ kreuz737373:我腿超短,體脂還很高,真是令人絕望嗄啊啊Y 07/15 19:36
推 yaosh:大推 07/15 20:39
推 swingcuty:欸~~版娘...那個...(總熱量你少算了早點220卡喔),雖然 07/15 21:52
→ swingcuty:好像還是少於基代....(小小聲) 07/15 21:52
推 swingcuty:我是指我原本po的菜單啦... 07/15 22:17
推 power751124:你還在在意你原本的菜單啊XDDDDD 07/15 23:01
推 kiyung:推板娘:D 07/16 10:05
推 mayxing:推 07/16 15:25