[減肥] 健康降脂減肥

基本資料 性別：（女） 年齡：37 身高：157cm 體重：57kg BMI:23.3 體脂率：33.5 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：三個燒賣 or 營養素牛奶 or 吻仔魚蔬菜雞蛋粥 午餐：便當or水餃or吻仔魚蔬菜雞蛋粥or御飯糰 晚餐：一盤高麗菜 or 營養素牛奶 其他:一天香蕉/草莓..等當季水果 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 睡眠: 晚上9點或11點睡,最晚12點,早上7點半起床 生活型態： 在家創業 健康狀況：（是／否） 過敏指數高,對海鮮,灰塵過敏 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 健身房 瑜珈一小時 健身房 有氧舞蹈1~2小時 一星期約運動三天 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 已經長期運動,七年時間, 但這次為了找新的運動地點, 重新量測,發現身體質素沒改善多少,體重還較以前增加了10公斤, 個人認為現在身體比去年好,較不怕冷,但也變得很需要健身房提供的spa, 自己已在家添購簡易烤箱 飲食,我也降到很低了,除了偶爾會吃個雞排(一個月最多一次),麵線羹或大腸圈 蛋糕這種,但並非每天 我自己是注意到,要是我睡眠正常,晚上五點過後,不吃東西,排便正常, 身體就會健康,但生活狀況緊張,真的很難這麼健康生活, 五點過後不吃東西,只喝營養素牛奶,體重的確有下降 以前量體脂,我一直是超高現象,家族也是肥胖體質, 我現已決定,往後打壁球和在家做瑜珈,以節省我往返健身房的時間, 此外,我還可以怎樣改善身體質素呢? 謝謝! --
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推 rex0999: 飲食改的方向不太對 要降低精緻澱粉 提高蛋白質量 01/29 09:37

→ rex0999: 而不是吃少就好 還要算一下妳的TDEE 01/29 09:37

→ rex0999: 水餃 粥都是蠻糟糕的食物 飯糰也不太好 01/29 09:38

推 fatotaku1981: 飲食還是不OK, 不是份量少或熱量低就好 01/29 09:40

推 fatotaku1981: 例如早餐改 地瓜+茶葉蛋+豆漿 or 饅頭夾蛋+豆漿 01/29 09:43

→ jingc: 我是吃五穀雜糧粥+藜麥 (藜麥是最近才開始) 01/29 09:49

→ fatotaku1981: 不把正確飲食觀念建立好，運動再多效果也不好 01/29 09:49

→ jingc: 謝謝樓上,記得我17歲減肥時,吃水煮蛋+牛奶+蘋果+蔬菜+優酪 01/29 09:50

→ jingc: 乳,瘦了10kg,大約一兩個月內,但後來掉頭髮嚴重 01/29 09:51

推 littleyuan: 是不是運動量不太足夠 在家創業那連走去搭車通勤都沒 01/29 09:55

→ littleyuan: 有了 基本上沒有去健身的時候應該大多都是只坐著不動? 01/29 09:55

→ littleyuan: 感覺這樣的生活形態又不強迫自己去健身重訓的話會全 01/29 09:57

→ littleyuan: 身都沒什麼肌肉 01/29 09:57

→ littleyuan: 光看食物量妳一天只吃我一半左右耶 01/29 09:59

→ jingc: 的確以前上班時 瘦很多 01/29 10:16

推 linda199402: 飲食不是只看熱量就好...質也很重要 01/29 10:22

→ jingc: 搭車通勤還是有,我出門都是要跨縣市的 01/29 10:22

→ jingc: 質該怎改善呢? 01/29 10:24

→ jingc: 應該還會增加一個月一次郊外跑步, 01/29 10:31

推 lokimio: https://youtu.be/6YOjMZrPwdo 01/29 11:36

→ lokimio: 如果你不想將來禿頭，把這篇看懂，停止節食 01/29 11:37

推 smile831003: 你應該先搞懂怎麼吃才會更有效率 01/29 12:09

→ jingc: 怎么吃，真的难。此外，还有服用维他命 01/29 12:22

→ halulu: 請你明白一點:營養品、補充品 只是幫助你在食物攝取以外 01/29 12:31

→ halulu: 的輔助品 最重要是吃得好吃得均衡 01/29 12:32

推 shanyer: 先學會把三餐吃好，身體健康才是一輩子的 01/29 13:33

→ cryy: 怎麼有中國人 01/30 08:25

→ jimmy55311: 簡體字不只中國人用吧 01/30 10:10

推 halulu: 可能用旺旺跟掌櫃講話 忘了切吧 01/30 10:11