看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：（女）
年齡：18
身高：160
體重：55
BMI：21（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：26.5生理期前於康是美
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：大燕桂格麥片10g+400C.C.低脂牛奶+蘋果一顆+全麥吐司一片淋少許蜂蜜
午餐：一兩份水果(蓮霧香蕉鳳梨之類)+三~四顆棒球大小的蔬菜(生or炒)+地瓜150g左右
晚餐：一顆芭樂(大概300g)+三~四顆棒球大小的蔬菜(炒)，半顆(?)炒瘦肉。偶爾會加水煮蛋或滷蛋
還是不飽會吃一片全麥吐司
其他：下午會吃半顆葡萄柚，運動過後喝400C.C.的無糖豆漿
日常作息時間：晚上1~2點入眠，7~9點起床
生活型態：學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？是
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
快走1~1.5h，心跳應該有達到130，可講話但是會喘
如果下雨之類的會改成室內腳踏車，偶爾會去游泳1h
幾乎每天都會做運動，持續大概快10個月
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
之前從54慢慢減到52.6左右，但是過了一陣子又馬上飆到54，循環了大概兩次
(現在是給它胖之類的成果XD)
知道不要太在意數字，但是這種循環讓我很疑惑>_<
最重要的是體脂也一直有這種現像，幾乎掉不下來
請問一下是我運動太少要增強哪些部分嗎?
補充 我的基代是1250
謝謝版友!
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好的會在晚餐加上澱粉!!謝謝意見!!
我自己也覺得看起來很少其實不會的XD!!算起來熱量有到基代><!
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.187.53.3※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1400848327.A.2CF.html
→ yumiuse:澱粉要吃多一點，飯要比麵包好 05/23 20:47
→ yumiuse:補充：不是有吃澱粉就好，而是每餐都要有足夠澱粉 05/23 20:48
推 bochi91:吃太少.......... 05/23 20:52
推 v2ssili:你運動量那麼大 你還吃到基代而已喔 入不敷出 05/23 21:24
推 bluerin:吃太少，不只三餐要吃到熱量還要吃到對到食物吧，水果應 05/23 21:24
→ bluerin:該放在餐與餐中間，怎麼會變成主食之一? 運動也改為小跑步 05/23 21:25
→ bluerin:試試 05/23 21:25
推 w1213000:才差1.4公斤而以 起伏大在哪 = =? 05/23 21:45
推 irenelove:我覺得你一樣的運動維持10個月可以考慮增加強度了 05/23 22:01
→ irenelove:可試試慢跑 05/23 22:02
推 serenatw:長期澱粉不足.... 05/23 22:02
→ serenatw:算算一天只吃一片全麥吐司 麥片10g 地瓜150g 05/23 22:04
→ serenatw:害怕吃澱粉 難瘦.... 05/23 22:06
推 mizugoro:全麥吐司要挑喔 有的成分甚至有酥油.... 05/23 23:03
→ rerun:地瓜在早餐 05/23 23:43
推 mgui:吃太少 澱粉量也太少 05/24 22:09