※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1338351808.A.049.html
→ darmo:那就25分鐘就好，維持一兩個禮拜，第三個禮拜妳就可以撐過 05/30 12:31
推 reneeviolet:333就只是個好記的口號..┐(─__─)┌y 05/30 12:31
→ darmo:30分鐘啦。 如果擔心333原則....那妳可以改成運動4天，每次 05/30 12:32
推 reneeviolet:並非持續時間不到30分鐘或每分鐘心跳不到130下就不是 05/30 12:32
→ darmo:果然那個re開頭的常常跟我互插 05/30 12:33
→ reneeviolet:有氧運動！只是說達到那個閾值，才可讓身體的適能有所 05/30 12:33
→ reneeviolet:顯著提升，也因此才會推動所謂的運動333之類的口號！ 05/30 12:33
→ darmo:每次25分鐘吧 過一陣子妳就可以突破30分鐘了 免驚 05/30 12:33
→ reneeviolet:現在推文互插，再來就拿刀互捅嗎？（抖） 05/30 12:33
→ darmo:不會啦，這種血腥事我都煽動別人做（大誤） 05/30 12:34
推 reneeviolet:推薦你參考這篇=>第17947篇（代碼#1FlYSMKC） 05/30 12:34
→ cosy:捅板娘大哥↑ (刺) 05/30 12:35
→ reneeviolet:補刀↖ 這篇也看一下=>第17946篇（代碼#1FlYBJ_v） 05/30 12:36
→ darmo:你看，我話都沒說就有人捅了耶 （攤手） 05/30 12:37
推 HarryYu:很累做不下去要看是心肺支撐不下去還是肌肉不舒服 05/30 12:46
→ HarryYu:個人經驗是強度降低一點,做足30分鐘在休息比較好 05/30 12:47
推 HarryYu:另外肌肉不舒服的話我通常都是稱個5~10分鐘就舒服了..XD 05/30 12:51
推 powmien:別勉強~ 慢慢就會進步了~ 循序漸進比起勉強後受傷不得不 05/30 14:13
→ powmien:休息要好多了. 05/30 14:13
推 power751124:如果覺得沒有ending,休息10分鐘後再跳完也沒差阿XDDD 05/30 14:41
推 bluewinds:題外話 你肌力不夠的話 第三片後半段腿部的動作要很小心 05/30 15:03
→ bluewinds:尤其是你說的那個蹲下起立的動作~ 建議你先跳過那個動作 05/30 15:04
→ bluewinds:或是你改成 蹲著不動的動作 等你覺得你自己肌力能負荷 05/30 15:05
→ bluewinds:時再做 不然我怕你會受傷 05/30 15:05
→ bluewinds:其實這片後半段的強度並沒有不高 我覺得對平常沒有在運 05/30 15:06
→ bluewinds:動、肌力不足的人 這部分會很容易受傷 05/30 15:06
→ FantasyRyu:維持最重要……不要硬撐結果累掛，以後就放棄不練了就 05/30 15:07
→ bluewinds:之前我朋友也說這片很輕鬆 但我後來發現她的動作都是隨 05/30 15:07
→ FantasyRyu:好。30分鐘只是最大效益，沒有做到最大效益，也遠遠比 05/30 15:07
→ FantasyRyu:沒做來得好。何況你繼續維持下去，不久就會越來越不容 05/30 15:09
→ bluewinds:便用甩的方式揮到定位 後來我叫她專注把力道HOLD住 她不 05/30 15:09
→ FantasyRyu:易累了。這100%只是剛起步的過渡情況，做就對了。 05/30 15:09
→ bluewinds:到幾個動作就喊痠了orz 05/30 15:09
推 bluewinds:蹲著不動的動作像這樣-> http://ppt.cc/p0Y7 05/30 15:12
→ bluewinds:然後要注意膝蓋不超過腳尖前緣、蹲的時候屁屁用坐的、腰 05/30 15:13
→ bluewinds:一定要直 你先做好這個動作 確定姿勢正確 也確定你可 05/30 15:15
→ bluewinds:以HOLD住標準姿勢再做蹲下起來的動作 05/30 15:16
→ unionsavior:我把累看成緊 我怎麼了[email protected]@" 05/30 15:19
推 halulu:原則是用來打破的！ 05/30 15:42
推 whiteluna:bluewinds貼的那個動作 我常常蹲下或站起時膝蓋會有"啵" 05/30 16:05
→ whiteluna:的聲音耶 調整過姿勢和重心了但有時還是有 不知是我膝蓋 05/30 16:06
→ whiteluna:的問題還是姿勢依舊不對... 05/30 16:07
推 HarryYu:腳出力的時候膝蓋都不要超過腳尖.膝蓋就不容易受傷 05/30 20:31
→ daycat:一直線? 把背貼平在牆壁上蹲就有了. 05/30 21:30
→ bluewinds:呃...我的意思不是成一直線 是不要彎腰駝背 也不是 05/30 21:38
→ bluewinds:要你整個坐下來 是要用大腿跟屁股的力量稍往後 像你要坐 05/30 21:39
→ bluewinds:椅子時的出力位置 而不是整個坐下來啦XD 05/30 21:40
→ bluewinds:不用到那麼精準要成一直線 只是你腰板要儘量挺直 05/30 21:41
→ bluewinds:像我貼的那張照片 示範的老師她的腰就很直 膝蓋也沒有超 05/30 21:42
→ bluewinds:過腳尖~是完美的角度呀~~~~ 05/30 21:43
推 fukyou:小s好可愛 05/30 21:43
→ bluewinds:話說小S那張圖 這次鄭多燕見面會 版友也有拍下示範照 05/30 21:44
→ bluewinds:http://ppt.cc/jnY8 小S那動作的確有效呀XD 05/30 21:45
→ powmien:我從開始到現在~ 中間勉強過=>受傷休息一個月~ 05/30 22:05
→ powmien:痛定思痛之後~從開始到現在也一了，自覺成果還不錯~ 05/30 22:05
→ powmien:真的不能急~ 可以配合阻力訓練強化肌力與核心肌群. 05/30 22:06
→ powmien:會事半功倍！ 05/30 22:06
→ powmien: ↑一年 05/30 22:08
推 auikeey:清楚的側面圖http://ppt.cc/Fz7d 05/30 22:18
→ auikeey:另一個膝蓋和腳尖朝外的側面圖 http://ppt.cc/idC4 05/30 22:19
推 bluewinds:謝謝A大！！這更清楚了^^ 05/30 22:54
推 tsaiichien:練大腿可以坐太空椅～～ 05/31 12:46
推 dodoru:我覺得運動是持續性最重要，而且也是最難克服的地方 05/31 21:19
→ dodoru:尤其是你這種之前沒有運動習慣的 05/31 21:19
→ dodoru:可以把所有標準都拋在一邊不用管它 (不過當然要避免傷害) 05/31 21:20
→ dodoru:先求有再求好，有沒有做比較重要，做成習慣再求其它 05/31 21:21
推 dodoru:而且做鄭多燕這種運動 06/01 21:06
→ dodoru:不像單一單調重複運動一樣，只要一直重複同樣動作就好 06/01 21:06
→ dodoru:反而更需要專注去做到精準確實，如果因為累了而變得隨便 06/01 21:08
推 dodoru:亂做，那姿勢不當或錯誤反而是傷身的，變成一種運動傷害 06/01 21:10