看板FITNESS
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
基本資料
性別:女
年齡:20
身高:164
體重:60.5
BMI:22.7(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:31.6%
(生理期前)
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述)
早餐:1.鮪魚吐司蛋 2.玉米(或鮪魚)三明治 3.薯泥雞堡(偶而犒賞自己 因為不便宜)
午餐:1.燙滷味(不是乾的那種) 2.魚青 魚便當 3.鍋貼8(或10)個 4.小七 5.麵食類
晚餐:跟中午差不多 但是量會減少一些
其他:不喝飲料 只喝水 如果想喝有味道的只喝12元的牛奶多多 或10元蜜豆奶
或無糖豆漿 偶而同學會揪吃點心:P
日常作息時間:平均八點左右起床 晚上12點或一點睡覺
生活型態:目前是大三生 其實有點小忙 星期五有家教
運動習慣:
1:快走(時速6.5公里)一個小時半,心跳數約130左右,持續3個禮拜
2:鄭多燕有氧(小紅帽版),沒測,但比快走後的心跳明顯快,剛開始一個禮拜
我的問題:
目前是大三生 其實有點小忙 星期五有家教
但每天還是會運動至少半小時以上(除了星期五 因為回來就有點晚了)
之前是慢走(時速6.5公里)一個小時半 感覺不到什麼運動
但現在改成跳鄭多燕有氧(小紅帽版)
因為之前有學過有氧跟參加球隊 有做過很多不一樣的訓練
所以大概知道鄭多燕的有氧中有哪些姿勢需要注意
跟著做時都會做到跟影片一樣 做完後都會汗用滴的XD
目前這是我的計畫 但感覺似乎少了點什麼
所以需要各位來指導
我想在6月底前(或是七月底前)把體重控制在標準體重55、56
(我知道體重不重要 體脂肪較重要 但我這目前質量已經超出身體的健康範圍了XD)
把屁屁的SIZE從100CM所以縮小為90幾
然後再慢慢利用重訓來雕塑身材 減少體脂肪
請問這樣的目標有可能達成嗎?
是否還需要注意什麼?
謝謝各位大大<(_ _)>
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◆ From: 140.113.5.213
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1365347500.A.709.html
推 apnaapna:鯖魚? 04/07 23:15
推 reneeviolet:請問你的飲食可以修改到什麼程度?方便自製嗎? 04/07 23:16
→ starfuture:鯖魚是一種類似鹹魚 他是學校唯一非炸的魚 04/07 23:18
→ starfuture:我目前只有電鍋 所以只會煮飯或燉青菜+菇類QAQ 04/07 23:19
推 smallwalf:學校附近有無自助餐店? 04/08 00:41
→ b83160121:http://www.doh.gov.tw/FoodAnalysis/ingredients.htm 04/08 01:07
→ b83160121:但是鯖魚的熱量蠻多的..(初學者,不知道只看熱量是否正確 04/08 01:08
→ bm0702:晚餐建議要再少一些 04/08 02:27
→ starfuture:學校餐廳有自助餐 但超油 04/08 08:56
→ starfuture:所以很少去吃 外宿附近有一家 04/08 08:57
→ starfuture:更油@@ 真很難找到不油的QQ 04/08 08:58
推 njpjp6:我媽說10個鍋貼1000大卡@@ 04/08 10:59
推 yaazzi:挖!菜單要改喔!!請版上高手推薦! 04/10 13:57