Re: [討論] 關於維持基礎代謝的循環餐

: 標題: [討論] 關於維持基礎代謝的循環餐 : 時間: Sat Aug 21 22:56:34 2010 : 我在微笑最豪邁的部落格中看到減肥的迷思(六)公布減肥祕密武器 : (http://www.wretch.cc/blog/InoueKosei/12436289) : 裡面提到當你有用控制熱量的方式減肥時， : 為了避免身體查覺低熱量日的存在，就要有一～三天要攝取高熱量。 : 好比說平日攝取的是身體所需熱量的85%， : 那麼高熱量日就要攝取到105%。 I大這篇文章有一段很重要的話：每個人的身體體質不同， 恕我這裡無法告訴你應該三天低一天高， 或者是三天低兩天高，還是三天低三天高 這也是為何小妹總是建議，不管大家採用啥減肥方式，最好可以每2~4周 或是1~2個月比對一下體重、體脂......等各方面數據變化，再根據這些 變化來決定該調整的方向！ : 這是種很特別的減肥方式,但是我在網路上發現到有人用類似的方法， : 那個人說那是循環餐的運用法。 全刪！（其實這篇應該呼喚I大才對 〒△〒） 我可以理解，因為都是中國字，所以造成很像的錯覺！其實不一樣。= = 再借用水大的圖來複習和強化觀念：( ′-`)y-～ 基代 BMR 每日總攝取 TDEE ├──────────────│─────────│────── 人體維持生命現象的最低熱量 日常生活 多餘的攝取 需求，包括維持各種器官的正 上班、運動、洗澡 常功能、腺體的分泌、腸胃的 看書、放閃、上網 蠕動、神經及細胞的運作、體 ....所消耗的熱量 溫的維持......等 =====================這是提醒看倌自行判斷下文的理智分隔線===================== 1、方式比較 ┌───┬─────────┬──────────────────┐ │提出者│ 熱量計算 │ 實施方式 │ ├───┼─────────┼──────────────────┤ │ 唉大 │TDEE 的 85%／105% │3天低1天高／3天低2天高／3天低3天高 │ ├───┼─────────┼──────────────────┤ │ 某大 │ 換算約為基代BMR │平 日：基代1240，只吃≦1200大卡 │ │ │ │ （簡稱低於基代） │ │ │ │ │ │ │ │停滯期：1天≦TDEE＋6天＜基代 │ │ │ │ （聽說叫提高熱量啟動代謝法） │ └───┴─────────┴──────────────────┘ 2、相關數據 2.1 2009/3/5 實施7天低卡循環餐的體重為59kgs，體脂為32.3%， 故其基代為1233，每日應攝取1533大卡。 7天的熱量限制：1100 - 1300 - 1100 - 1300 - 1500 - 1000 - 1000 ＜BMR ＜TDEE ＜BMR ＜TDEE 免強ok ＜BMR ＜BMR 請問看出端倪了嗎？ 2.2 以實施她所謂的提高熱量啟動代謝法當日的體重、體脂計算， 基代為1215，每日至少該攝取1515大卡 日期 內容 體重(kgs) 體脂率(%) 攝食熱量(kcal) -------------------------------------------------------------------- 2009/4/5 七日循環餐的自訂法 59 31.8 750 實施日<=2009/4/12 提高熱量啟動代謝 56.5 30.8 750 2009/4/13 提高熱量啟動代謝後記 56.5 30.6 1240 2009/4/18 不亂吃就別亂買 56.5 30.5 1187 停止日<=2009/4/24 有借有還要瘦不難 56.5 30.8 996 2009/4/25 愈寫日記愈窈窕 56.25 30.7 1272 2009/5/9 處處都有反式脂肪 55.5 30.7 831 2009/5/12 先分食，餓了就停 55.5 30.4 1230 2009/5/28 粽子熱量算一算 54.75 29.8 1334 2009/5/31 享瘦不用花錢多 54.5 29.5 1373 2009/6/11 日行萬步30天達陣 54 29.1 1395 2009/6/12 吃大餐小叮囑 53.5 29.1 1382 2009/6/18 檢驗報告比一比 53.75 29.2 1235 2009/6/20 Monk減肥法 53.25 29.30 1028 2009/6/21 Monk減肥法-某人版 53 28.9 1118 請問看出端倪了嗎？（實施到停止共12天，體重體脂......） 2.3 不負責任分析表 單位：公斤／大卡 a. 七日循環減肥法→檢驗報告出爐 ┌─────┬───┬───┬───┬───┐ │ 時間 │ 體重 │體脂率│脂肪重│ LBM重│ ├─────┼───┼───┼───┼───┤ │2009/4/05 │ 59.4 │ 31.8%│ 18.8 │ 40.2 │ │2009/6/18 │ 53.8 │ 29.2%│ 15.7 │ 38.1 │ ╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╡ │ 74.0日 │↓5.3 │↓2.6%│↓3.1 │↓2.2 │ └─────┴───┴───┴───┴───┘ b. 停止所謂的提高熱量啟動代謝法→Monk減肥法 ┌─────┬───┬───┬───┬───┐ │ 時間 │ 體重 │體脂率│脂肪重│ LBM重│ ├─────┼───┼───┼───┼───┤ │2009/4/25 │ 59.0 │ 30.7%│ 18.8 │ 40.2 │ │2009/6/23 │ 53.0 │ 28.9%│ 15.7 │ 38.1 │ ╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╡ │ 59.0日 │↓6.0 │↓1.8%│↓2.8 │↓3.2 │ └─────┴───┴───┴───┴───┘ 咦？後來改用Monk是否代表提高熱量啟動代謝法失敗？！ 3、結論 3.1 落落等的文章列表比較之後，問題是不是馬上就浮現了？ 如果還有人看不出問題點，請先去精華區罰站！( ′-`)y-～ 3.2 人的一輩子有多長？正確良好的的減肥方式和作息習慣， 絕對經得起時間的考驗！相信大家不會想要三天兩頭就換 種減肥方式來殘害自已的身體（愈換愈沒用？）！ 註：為免旁生枝節，本篇不負責任嘴砲文嚴禁任何形式轉載，懇請見諒。 -- ★聖‧奧古斯丁 ◤■■■■◣ 沒有迷思存在，迷思只是觀念的缺乏。 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ 所以，沒有迷思這種東西，迷思只是不夠觀念， "'*-,*-,_.-'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ 真正存在的是觀念，迷思只是觀念的缺乏。 -- 謝謝賜教！m(_ _)m 原來我很固執又硬凹啊....嗯...（沉思） ㄛ~人非聖賢，孰能無過？！安啦，我沒誤會，只是迷思真的要靠反覆 思考避免，如果墮入思考死胡同，還真得局外人才看得透了( ′-`)y-～
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→ kimiya1:你很認真整理資料 但常常太固執以為自己所知的就是對的 08/22 03:09

→ kimiya1:變成需要常常硬凹 抹煞了不少用心的成果 08/22 03:09

推 ramun:最大的迷思就是 覺得自己沒有迷思 (煙) 我是對自己說啦 08/22 03:26

推 ramun:其實我沒有說板大有迷思...我只是單純想說這句話 囧 08/22 03:46

推 ashin1069:我笑了 如果詳細的數據出來兼分析給版友參考用 08/22 06:22

→ ashin1069:叫做"硬凹"的話 那一樓那兩句的話那又該叫甚麼？ 08/22 06:23

→ ashin1069:抹煞人家用心的成果應該講給你自己聽 08/22 06:24

推 evilmask:有數據並認真分析才是有意義，至於是不是錯的，看的人要 08/22 06:34

→ evilmask:用心研究比對一下。在歷史上，無論是哪一個領域的名人所 08/22 06:35

→ evilmask:提出的研究，有許多被推翻而被認為是錯的。關鍵在哪兒， 08/22 06:36

→ evilmask:應該很容易明白吧 08/22 06:36

推 admirer:其實我想跟1F說 如果這兩種方式叫減重法我會贊同的的效果 08/22 07:17

→ admirer:如果自以為減肥法的話~科科 數據會說話啦 08/22 07:17

→ admirer:板娘以科學的方式提出見解 你勒 亂放話就跑掉 08/22 07:18

→ admirer:K板友不妨提出您的專業見解 給孤陋寡聞的小弟聞香一下 08/22 07:19

推 bandoll:恭請一樓發表正確有彈性的觀念電電版娘! 08/22 09:06

推 whitestripe:............................. 08/22 09:24

→ whitestripe:要就提出你的理論直接大方的糾正別人 08/22 09:25

→ whitestripe:不要推個兩句推文說別人怎樣卻沒有自己的東西 08/22 09:27

→ whitestripe:這種是最劣質的筆戰 08/22 09:27

推 whitestripe:你的言詞修飾改變不了你只是想罵人的本質 08/22 09:30

推 daycat:...(默默去罰站+手指轉圈圈)...(執善固執.強過獨善其身) 08/22 09:47

→ reneeviolet:避免『固執硬凹』的方法就是請板友們儘量少召喚我啦XD 08/22 09:51

→ reneeviolet:請在文末加註..........................呼叫白線條XD 08/22 09:51

推 whitestripe:我不要.............我沒那麼熱心 08/22 10:39

→ reneeviolet:我不管.............我要強姦你....的意見 XDD 08/22 10:43

→ whitestripe:我最佳版主票不會投給你.... 因為我的意見被強姦了 08/22 10:49

→ reneeviolet:38+1表示：板條你就躺好趴好.....( ′-`)y-～ 08/22 10:50

推 IkAzrael:用心...有多少人自以為是 部落格寫的長篇大論 卻沒有反思 08/22 10:52

推 lovelyshu:現在還有最佳版主票可以投嗎....(記得早就結束了...) 08/22 12:12

推 lovelyshu:既然這篇是有問題的,我還是把貼在我日記的文刪掉好了 08/22 12:15

→ reneeviolet:樓上是說哪一篇文有問題？ 囧a 08/22 12:23

推 lovelyshu:字打錯了讓版娘誤會了~~XD 我說的是我原來貼的那篇文~^^ 08/22 12:24

推 AQUAWATERS:我的圖裡面沒有放閃這種日常活動阿XD 08/22 13:01

推 lovelyshu:我有一個想法,原文是把基代x7計算一星期的循環餐，如果 08/22 13:08

→ lovelyshu:是用基代的1.2~1.3倍x7來計算不知道是否可實行?因為偶 08/22 13:09

→ lovelyshu:而去吃個大餐就會爆量了,如果把爆量的部分平均給其餘的 08/22 13:09

→ lovelyshu:日子吸收的話(就是那些日子少吃,但仍須吃過基代),不知 08/22 13:10

→ lovelyshu:會不會比較可行呢???(或許自己親身測試會比較了解吧~) 08/22 13:10

→ reneeviolet:我第一大段已回答了 ( ′-`)y-～ 08/22 13:21

→ lovelyshu:所以結論就是自己試過後再調整了~不過我那篇文貼出來後 08/22 13:24

→ lovelyshu:透過這篇文釐清一些不清楚的觀念,還是有收獲的啦~^^y 08/22 13:25

→ reneeviolet:嚴格一點把DIT也算進去 大概就沒有幾天有吃到基代（嘆 08/22 13:28

→ admirer:上禮拜又重看了一次精華區 提供一點意見給LOVE板友 08/22 17:56

→ admirer:像板娘說的 考慮DIT跟吸收率的問題 你基代*1.3搞不好實際 08/22 17:57

→ admirer:攝取到的熱量剛好就基代多一點而已 所以何必怕偶而的大餐 08/22 17:59

→ admirer:為了偶而的大餐讓自己接下來的6天都可能沒吃到基代 08/22 17:59

→ admirer:我覺得沒必要啦 就算一個月比預定的多吃2000卡 一年也才 08/22 18:00

→ admirer:多24000卡 就慢兩個月達成減脂目標而已 何必斤斤計較呢? 08/22 18:02

推 lovelyshu:謝謝樓上網友的意見,其實...我不會施行的啦....我可以 08/22 21:44

→ lovelyshu:控制熱量超過基代,但無法將它限定到攝取幾卡以內~~(因為 08/22 21:44

→ lovelyshu:為我很懶...XD 只能偶一為之) 08/22 21:45