看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男
年齡：29
身高：170
體重：88
BMI：30.45
體脂率：29
參考照片：去年九月的我，正後方最大隻的那位 =.=" 當時體重有100吧
http://ppt.cc/OaAr
上個月去台東玩拍的照片，還是很大一隻
http://ppt.cc/GJtS http://ppt.cc/kntG
http://ppt.cc/_b~i
三餐內容 因為是夜班作息，所以會跟大家不太一樣
晚餐： 低脂牛奶一杯 + 麵包2個 (波蘿、紅豆、芋頭、奶酥....)
or
低脂牛奶一杯 + 餅干 (蘇打餅2包 or 可口奶滋2包)
or
豆漿一杯 + 饅頭夾蛋
宵夜： 上班日吃公司排的餐點 有時是牛肉麵、有時是自助餐
自助餐的話就一樣主菜、三樣副菜、一碗飯、一碗湯
放假日就同晚餐吃
早餐： 上班日吃公司排的餐點 一瓶低脂牛奶 + 兩個三明治
or
一瓶低脂牛奶 + 總匯三明治(漢堡) + 烤厚片
放假日同早餐吃，不然可能就是在睡覺沒吃了 =.="
其他： 有時會喝手搖飲料(珍奶 or 無糖綠) 可能一星期一杯，但也有一個月都沒喝
麥當勞、鹹酥雞、大餐(吃到飽).....等也會吃，一個月差不多1~2次
日常作息時間： 夜班
工作 PM 8:00 ~ AM 8:00
睡眠 AM11:00 ~ PM 7:00
生活型態：上班族(做2休2)
運動習慣：
一星期約四次，有上班就會去運動，都是下班後去公司的健身房
半小時的重訓 + 跑步機慢跑60分鐘(5分鐘速度調5、10分鐘速度調8，4個循環) +
快走20分鐘(速度6)
最後拉拉筋+100個仰臥起坐，心跳數約120~140左右，中間有時會到150以上
運動後會喝半杯~一杯低脂牛奶
我的問題：
去年12月開始運動，到四月的成果是 體重103 --> 88 體脂 33 --> 29
四月中有一度到 體重86 體脂27，後來不知為啥又胖回去 88/29
現在好像碰到停滯期了？？ 到四月後我的體重、體脂都沒在降了
體重就一直在87~89來回，體脂也是27~30來回 =.="
我知道被我養了10幾年的肚子要短時間消掉是不可能，會開始運動主要是因為覺得體力不
足跟身體好像變差了一些，精神也變差，運動後改善很多，也比較好入眠
瘦身只是運動附贈的贈品 XD
基本上我沒有定時間表，但有個目標就是希望體重到80以下，體脂23
雖然版上的版友常說不要被數字給迷了，但是一個月數值都沒動還挺讓人心煩的 XD
請教在菜單方面是否要做調整，有需要少吃那些東西嗎？ 還是運動量還要加大？
算BMI我的標準要到67才算標準，體脂要20 =.=" 這艱難的標準我定為長遠目標好了(誤)
--
◆ From: 118.160.67.71
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1306640429.A.929.html
→ lovemendy:不要吃麵包或餅乾比較好，有更營養的選擇 05/29 11:55
推 ncdrmma:推樓上，可以吃五穀雜糧或全麥饅頭，會比麵包好。 05/29 13:28
→ budag915:晚餐前兩者熱量超高@@ 05/29 18:54
推 peterwu4:體重會上上下下跑才正常，保持好"短多長空的走勢"你會成 05/29 18:55
→ peterwu4:功的 其實，減肥蠻無聊的，上軌道後，找點別的事分心一下 05/29 18:57
→ peterwu4:then just wait and thing happens 05/29 18:59
推 strawcherry:雖然照片沒差很多，可是看起來瘦了，而且氣色有變好^^ 05/31 21:51