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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 是，但可能是沒爬到？
基本資料
性別：（男／女）男
年齡：26
身高：179
體重：破百不敢量->88 目標75慢慢來
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）27左右
體脂率：24.6
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：一顆茶葉蛋+一根香蕉+一小瓶優酪乳+0.5L無糖豆漿
早點：運動後一顆蘋果+超商39元組合之飯糰（搭配的飲料即早餐的優酪乳）
午餐：太師傅50元便當一或麵館一碗麵+燙青菜
午點：肉包兩個或早點沒吃的話在這裡吃掉
晚餐：豬肉燴飯一份+湯青菜
http://ppt.cc/cghV
其他：（可免填）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上0730起床後把早餐吃掉，就去運動，約1000運動完後若餓就吃早點，但通常不餓……
之後開始讀書，1230來回步行約700公尺左右午餐，之後繼續讀書，1500～1700間餓了吃午點，
1900來回步行約700公尺採買晚餐，餐後讀書或休息，皆靜態，2340睡覺
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）考生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：最近腳扭傷，故停止跑步
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
一個月前是一週游泳五至六天，每次45分2000公尺，持續近五個月，無重訓
目前是一週游泳三至四天，每次45分鐘2100公尺慢慢增加中，之後進健身房做簡單的重訓
胸推30公斤10下一組做5組，深蹲機（坐著讓腳向水平面出力）48公斤8組，之後上跑步機
慢走加小跑共20分鐘2000公尺
持續一週半後因其他原故扭傷腳踝，停止跑步（教練我想跑步……）
維持游泳和改成其他上半身的重訓（經中醫師許可）再加上兩天一次電腦人腹肌初級
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
當兵破百時體重也破百，後來很長時間不敢面對，持續運動幾個月後才敢去康士美測量
日期：5/19 6/3 6/15 7/1
體重：94 91 90 88
體脂：24.9 21.3 23.8 24.6
基代：1995 197X 1944 1910
可以看到體重持續降低，但體脂在一次最低後又回升
基代更是一路下降，請問哪個部分出了問題？是吃太少嗎？
通常是餓了就吃，不太忌諱，炸類不會肆意吃，但也不會畏如蛇蠍，便當主菜通常是炸物
平均兩到三週會有一次聚餐，吃到飽不過是火鍋還是燒烤也都不忌口
難道這部分的肆無忌憚會是主因？
另，早餐雖然少，但因顧慮到餐後15分鐘內會去運動，故不敢吃太飽
而豆漿則是在游泳後以及健身房之間解決掉；常常運動後無餓感，直到中午才會餓
請小力點鞭，先謝過各種建議與批評
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文章代碼(AID):
#1GQ5Z-H8 (Gossiping) [ptt.cc]
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◆ From: 42.79.97.21
謝謝回應！首先請問早餐拉開的目的是為了多吃一點嗎？這樣的降低還在容許範圍囉？
其次回應重訓和耐力的順序問題，爬文有看到這樣的建議，也有看到前後無妨的論調
個人先耐力後重訓主要是怕重訓後手軟游不動……再次感謝
我也覺得很奇怪，之前也沒有嘗試減肥，應該沒什麼特殊體質吧？詳細希望！感謝回應
貼錯圖，更正一下……
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1372670670.A.9B2.html
→ henry8400:1F帥哥09/30 22:37
→ ziso:2F帥哥09/30 22:37
推 clkdtm32:3F嘔吐賈斯汀09/30 22:38
→ F7: 對09/30 22:38
推 leo1990910:5F吃屎09/30 22:38
→ PanaS0Nic:補充一下，每日飲水量3L起跳，很會喝水…… 07/01 17:29
推 h0304126:體重減低本來基代就會降啊@@ 而且也不到狂降的地步 07/01 17:33
推 h0304126:早餐和運動的時間可以再拉開一點 意即早餐再早一些吃 07/01 17:35
→ h0304126:另外重訓擺在耐力運動之前會比較好 07/01 17:37
推 Fallanakin:運動完在吃早餐吧.......吃後運動傷胃 07/01 17:57
→ anils:我怎麼覺得是吃的方面出問題了@@~有請版娘XD 07/01 19:21
推 fattybear:這數據很驚人!! 不過很可惜你沒附上破百的數據 07/01 19:46
→ fattybear:而單看目前數據 後面兩次體脂重升而LBM掉超兇 07/01 19:46
→ fattybear:所以可能是之前的減肥方式有所問題 養成特殊體質嚕!! 07/01 19:47
推 fattybear:這一個月原PO的LBM掉快5公斤 體脂還回升約2公斤喔 07/01 19:49
推 sy789:燴飯是勾芡的，高升糖高熱量，不ok吧 07/01 22:58
→ KMarx:本來羨慕你瘦挺快的 仔細看好像不是好事 07/01 23:30
推 cystal:早餐跟早點對調吧 07/01 23:41
推 kathyqueen:有定時量嗎?早上量體脂較高 晚上就較低 飲食和運動會降 07/02 01:21
→ kathyqueen:一般來說 運動洗澡和飯後兩小時都不准 只有早上最準了 07/02 01:22
→ kathyqueen:平均早晚差3~6% 也許你之前晚上量所以比較低 也不准 07/02 01:23
→ reneeviolet:推樓上，所以原po你的體重體脂率是在同樣條件下量的？ 07/02 07:18
推 michealking:太師傅的便當我記得口味超重 少吃 07/03 01:55
→ michealking:燴飯也是少吃 飽足感高但是理由同上面板友推文 07/03 01:56
推 michealking:游泳重訓分開做 屁股要練 07/03 02:00
推 h0304126:推早點早餐交換 07/03 04:36
→ PanaS0Nic:感謝回應，前兩次是大餐後量，後兩次是一般午飯後量 07/03 15:33
→ PanaS0Nic:之後會再去在統一條件下量，希望是這個部分的誤差 07/03 15:34
→ PanaS0Nic:燴飯會避免食用，太師傅可能無法:-( 只能盡量 07/03 15:36
→ PanaS0Nic:早餐和早點也會對調，感謝各位的建議 07/03 15:37