[問題]請大家幫我看一下菜單

大家好，小弟身高體重176/78。本身有運動習慣，一週約莫運動三到四天。四天前開始透 過飲食控制及運動開始減肥。 這幾天的菜單幾乎都大同小異 早餐：一顆蘋果＋有跟香蕉＋一顆白煮蛋＋一杯全脂牛奶 午餐：一顆蘋果＋一罐無糖豆漿＋一顆茶葉蛋 晚餐：一份沙拉＋和風醬＋白煮瘦肉片沾醬油約12片，一片大約三個50元硬幣大 用網路上的公式概算自已的基代約莫是1885，不過今天仔細算了一下，這幾天似乎都沒吃 到基代。想請大家幫我修改一下菜單。 手機排版，請見諒 -- 有心理準備了，今天有空才意識到嚴重性 好，會認真去爬文，謝謝大大 昨天想了很久，也得到差不多的結論，會好好加油，謝謝。 好的，謝謝
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.61.236.234
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→ chdc: 餓12/01 22:00

→ yslco2000: 你會被噓12/01 22:00

噓 rex0999: 沒吃到基代快點去買雞排珍奶吃啊12/01 22:00

→ MeowDeLay: 先問問自己，你能這樣吃一輩子？12/01 22:01

噓 rex0999: 為了你好 再噓一次 吃到基代這句是錯誤的 你再查一遍12/01 22:05

推 hdw: 覺得176/78，還算OK耶!!!把平常吃的東西稍微調整就可以了12/01 22:08

→ hdw: 根本沒必要為了減肥特地找新食譜，當然你追求體脂15以下12/01 22:09

→ hdw: 就另當別論，不然你現在就依照平時的飲食，多點運動12/01 22:09

→ hdw: or加強運動強度or把甜食戒掉、白飯少吃半碗12/01 22:10

→ hdw: 等等，長期下來就可以健康的減重 12/01 22:11

→ fashsboy: 不會餓死嗎...12/01 22:23

→ akagawa: 看一下自己吃內容的和前幾篇的飲食控制記錄那個質量差多 12/01 22:41

→ akagawa: 大QQ12/01 22:41

噓 ilovekobe824: 溜溜球12/01 22:42

→ ashin1069: 176/78你吃這樣...? = =12/01 22:47

噓 mabo750166: 伸手12/01 22:52

噓 sammoon: 爬文12/01 22:52

→ AnamnesisNT: 請去看TDEE 換算每天所需....12/01 22:53

→ oguesto: 如果可以自己煮 注意一下蛋白質的量 剩下的盡量用原型食 12/01 22:56

噓 BlairWang: 馬的 看了我都餓了12/02 00:14

噓 Capufish: 去查TDEE 你打算這樣吃一輩子嗎？ 12/02 00:18

→ haunthaunt40: 我是女生，這樣可以是我的一餐誒.. 12/02 01:10

→ remenberegg: 我覺得應該先調整再來問吧？12/02 01:52

推 swish41: 至少吃一點碳水吧......這樣不會餓嗎？12/02 08:39

推 r512150: 蔬菜都沒有… 12/02 08:49

推 frogyy: 把這三餐加起來當一餐，一天吃三次，然後多補一些白肉的蛋 12/02 10:46

→ frogyy: 白質，堅果，跟有纖維質的蔬菜，有練腿的時候補一點地瓜或 12/02 10:46

→ frogyy: 糙米飯 12/02 10:46

噓 daha1112: 置底形同虛設 12/02 13:55

→ yanyan8852: 仙女餐 12/02 13:57

推 cue: 吃太少，結案 12/02 16:40

→ cue: 還好你才吃4天，不然我看你撐不久 12/02 16:41

→ dualsnake: 我覺得超餓的 蔬菜和澱粉呢？ 12/02 18:01

噓 cocazero: 看不懂這菜單是想要什麼 12/03 18:00

推 poki7: 好少 12/03 20:16