[問題] 基代和蛋白質攝入問題

各位前輩好 最近在網路上爬文的過程中， 一直看到說一定要吃超過基代， 不然會掉肌肉。 但我有一個疑問 就是這些文章大部分都說吃不到基代會掉肌肉的原因是營養素不足 那假如我每天都有攝入自身體重2.2倍g的蛋白質，但總攝入熱量不足基代，且不會感覺到 特別飢餓，這樣還是會掉肌肉嗎？（每週重訓3～4次） 還是第一次在本版發文，如有敘述不周的地方，還煩請告知，謝謝 -- 碳水大約100G上下 油脂不超過30G 希望是不要掉太多的肌肉 以免代謝變太差 這樣完全都不掉我想應該不太可能？ 現在在嘗試16/8斷食 因為沒吃早餐 午餐+晚餐還有乳清加起來還是差基代一點QQ 我現在一天吃大概是1600大卡左右 我看網路PSMF的實驗是一天吃不到1000大卡 加上剛好足夠的蛋白質 我應該還沒有到PSMF這麼低才對？
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推 halulu: 碳水跟油脂呢？09/11 18:02

→ d8613518: 你是要完全不掉肌肉不還不要掉太多肌肉？09/11 18:36

→ d8613518: 攝取蛋白質能保護肌肉比較不流失，但不到基代又重訓，這09/11 18:48

→ d8613518: 樣損失肌肉應該還是不少09/11 18:48

推 sammoon: 為什麼不吃超過基代 吃不下可以喝流質食物09/11 19:07

→ latin0126: 戰過n次了 主張沒差的永遠說不清楚09/11 20:02

→ lohsuan: 事實上就跟TDEE一樣 用算的永遠只是個大概09/11 20:05

→ lohsuan: 就吃他一個月 看肌肉有沒有掉 再調整09/11 20:06

推 isud40401: 掉肌肉只是假議題！唬你吃到基礎代謝而已，事實只是負09/11 20:18

→ isud40401: 重少了而已XD09/11 20:18

→ joy159357: 我之前都吃仙女餐都不會變瘦 吃多反而變瘦 給你參考09/11 21:18

→ satan317: 支持試一個月，每個人基因不同，別人不行你不一定也不行09/12 03:42

→ sonjack: 就斷食就好了，斷食會讓生長激素增加，變年輕又不掉肌肉09/12 13:30

→ sonjack: https://www.youtube.com/watch?v=eu4RSKwybRU&t=152s09/12 13:33

→ tree1314: 就PSMF啊 持續太久就等死吧09/12 13:52

推 UOUO12: 訓練量不要掉ㄟ 09/12 22:15