看板FITNESS
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基本資料
性別：男
年齡：25
身高：170
體重：68
BMI： 23.5
體脂率：17.7
參考照片： 內有傷眼照 抱歉...
正面
http://ppt.cc/AxKw 背面
http://ppt.cc/~LPP
背面
http://ppt.cc/H4ym
腿正面
http://ppt.cc/NVdI 腿背面
http://ppt.cc/YPNq
全身
http://ppt.cc/0p-J
三餐
早餐：2片土司+花生醬 or 煎番茄起司蛋餅 有時太忙就沒吃 大致都是9:30以後才吃
午餐：2碗白飯+咖哩 or 義大利麵 (都是自己煮 肉大部分是雞腿肉去煮
晚餐：同中餐...
其他：因為很愛吃巧克力 偶而晚餐吃完會嘴饞吃個2顆hershey...
大概每周會煮一次珍珠(嘴饞...) 偶而吃外面 漢堡薯條可樂大致1週吃2次吧
日常作息時間:
0900~1030(有時到1200 = =)
起床 太晚就不吃早餐了
1230~1430
大致吃中餐的時間 有時12點 有時1點
有時太忙就沒吃中餐了 (我知道這樣很不健康...)
1830~2330
.... 我晚上作息最亂 很忙的話就會11到家後才吃晚餐
不過不常這樣.....
2400~0330
就寢時間.... 正常是半夜1點左右睡
偶而會到3點 (大部分是假日時)
生活型態：學生
運動習慣：
跑步機 約40分鐘，心跳數約130~140左右 一週一次 一次3miles
游泳 約20分鐘 一週3~4次 蛙式(因為我不會自由式...) 是游很慢那種
會游1,2趟就休息的那種
重訓 約50分鐘 一週3~4次 大約挑一些我做得動的器材做15~30下
仰臥起坐跟伏地挺身自從退伍後都沒做了 大概一週想到時做個1次吧
1次大約50下(分開做)
我的問題：
想減脂.. 尤其是我的下半身 不知道我的菜單應該增加跑步訓練嗎?
因為不是很會游泳 所以游20分鐘對我而言已經很疲累了 而且我不喜歡游泳..
還是要增加像踩腳踏車等等的訓練
想請益大家了 感謝大家 ＜(_ _)＞
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◆ From: 68.99.85.21
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1339018627.A.FA0.html
推 ipman1990:我覺得游泳改成飛輪或跑步(適當強度),效果"可能"會更好~ 06/07 06:12
→ ipman1990:對了,原PO身材不傷眼阿,挺好的>\\\\\< 06/07 06:13
推 power751124:你在國外嗎?我怎麼沒看到青菜這種東西= =... 06/07 08:05
→ power751124:全身照那張看起來不錯阿 06/07 08:06
→ waxbean:是低..在國外 不過我咖哩有洋蔥,意大利醬有花椰菜 洋蔥跟 06/07 10:12
→ waxbean:番茄 我挺少買菜... 因為菜一丟下去炒就縮水了...感覺 06/07 10:13
→ waxbean:買一大把 炒出來一點點..很難過 另外國外菜也沒什麼吃頭 06/07 10:14
→ power751124:作息要改進喔，定時定量飲食是避免囤積與突然暴食 06/07 11:39
→ power751124:這些東西自己都要注意，偶爾沒差，但經常就有差了 06/07 11:40
→ power751124:蔬菜我還是建議多吃啦~花椰菜、蕃茄遠遠不夠 06/07 11:41
→ power751124:至於運動量就先持平吧，把你作息與飲食改進再來談 06/07 11:42
→ chia228:身高體重體脂都和我好像喔@@ 不過我正在努力學自由式XD 06/07 22:08