[減肥] 減重後體重停滯

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：24 身高：162 體重：71 BMI：27.0 體脂率：約22到23之間 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：兩片全麥土司夾荷包蛋、一杯無糖豆漿 午餐：兩、三種青菜（份量加起來一大盤）、一份瘦肉、一碗糙米飯 晚餐：大致和午餐相同 其他：下午四點左右會吃一份水果 日常作息時間：凌晨一點～早上九點為睡眠時間 生活型態：上班族（久坐） 健康狀況：皆為否 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 每週運動六天，三天有氧、三天無氧 一、四、六：快走+慢跑（心跳約130～140）一小時 二、五、日：因為以前沒有運動習慣，幾乎都沒有肌力和肌耐力 所以先照著AkroFitness 的重訓入門（https://goo.gl/nNjPty）做 組數和次數有些微調整 我的問題： 照著這樣做已經一個多月了，一開始神速減了約3公斤，但接下來大概停滯快一個月了。 所以開始思考究竟是哪邊出了問題，會不會是我吃的太少呢？ 我的基礎代謝約1700，大概一天要吃1900卡左右 但飲食的部份我沒有很詳細去計算，主要都讓自己不會餓就好 想請問各位我還有哪個地方可以改進呢？ 謝謝 --
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推 ALegmontnick: 達到新平衡了 11/15 18:57

→ indogingi: 抱歉，不太懂這個意思QQ 是指要重新調整飲食嗎？ 11/15 19:18

推 x467867: 我也想了解名詞耶.我開始重訓時有半個月多.體重就不動了. 11/15 19:40

→ x467867: 後來才又開始下降 11/15 19:41

推 sammoon: Diet break? 11/15 20:10

推 tingchan: 吃的有點少，再多吃點吧 11/15 20:34

推 Linus4season: 別灰心 你想想你代謝+運動要消耗掉7700卡 才一公斤 11/15 21:32

→ Linus4season: 健康瘦下去本來剛開始掉一些就會卡關 11/15 21:33

推 yohoyoha: 可以看看前面的babbitt1007的文章 11/15 21:37

推 Beersheep: 你如果沒有體脂計 可以記錄自己的胸圍 臀圍 腰圍 11/15 21:40

→ Beersheep: 有時候體重沒變 但那些數值會有所改變 11/15 21:40

推 nashin: 覺得穿衣服的感覺最準了 11/15 22:02

→ indogingi: 謝謝各位，有可能是我太心急了orz 11/15 22:11

→ indogingi: 肚子有變小倒是真的XD 11/15 22:12

推 Dcupgirl: 正常啊，穿衣服的感受最準 11/15 22:14

推 howardgj94: 先了解，肌肉比脂肪重。所以你如果重訊有效果的話，體 11/15 23:46

→ howardgj94: 重甚至增加都有可能。重訓的本質是「增重」，減肥的人 11/15 23:46

→ howardgj94: 要先了解這點。 所以說人家才會說，減脂別看體重~ 11/15 23:47

推 howardgj94: 看運動內容跟菜單是沒問題的~ 11/15 23:51

推 howardgj94: 補充，是相同體積的狀況下，肌肉比較重~ 11/16 00:29

→ howardgj94: 肌肉量上去，基代高，再搭飲食有氧，之後會減脂會比較 11/16 00:29

→ howardgj94: 容易。 11/16 00:30

→ indogingi: 原來如此！謝謝h大的觀念 11/16 00:58

推 Marchqoo02: 我之前是，體重不太變化，但體型慢慢不同，肚子變小， 11/16 03:32

→ Marchqoo02: 胸肌跟手臂線條漸漸出來一些，應是我肌力太弱，所以徒 11/16 03:32

→ Marchqoo02: 手訓練也有感，你持之以恆久了一定有效果 11/16 03:32

推 z821215100: 以我自己經驗來說 重訓跟有氧並行時 剛開始會有一段 11/16 06:50

→ z821215100: 體重停滯期 但體態真的會變 應該是肌肉增體脂減 11/16 06:50