看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：22
身高：158
體重：67
BMI：26.8
體脂率：34.4（生理期前）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
早餐：無糖豆漿250ml+紐崔萊抹茶蛋白素50g+香蕉一根+乳酸菌一包
香蕉可能換成全麥土司一片+一茶匙鮪魚罐頭（湯汁瀝掉）
午餐：午餐我都讓自己正常吃，不過是挑原型食物、低澱粉為主
若是自主會搭配深色蔬菜手抓一把、菇類3.4朵、秋葵4～5根、2～3根玉米筍、深綠花椰
菜4.5塊
肉類1/3雞胸肉、1/4塊鮭魚、3～5隻蝦子
看心情吃地瓜或是糙米飯半碗
晚餐：自己準備基本上跟午餐自煮差不多，會多加一顆蛋及半塊豆腐
澱粉類盡量不吃
水量一天至少超過2000
自帶水壺、飲料不喝，除了早餐的無糖豆漿
其他：
BMR 1361（但多囊體質代謝好像更不好？）
TDEE 2148 （有上健身房重訓+有氧後面再提）
日常作息時間：目前算延畢生的暑假，約12點～2點睡，早上9:30起床
生活型態：無業延畢生
健康狀況：
（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
初次上健身房目前第二週，已經包下月票強迫自己要去運動
一週四～五天上健身房，一次60～90分鐘。
有氧會做風扇車或者跑步機，前者10分鐘左右就快不行了，後者以快走/跑步/快走的方式
10/10/10分鐘分配，知道自己很不會跑步，所以以自己不要喘到頭暈為主
重訓會仰臥及平躺舉啞鈴練胸4*12各一組各2.5公斤
坐姿上舉15公斤4*12一組
蝴蝶機前後各4*12一組
羅馬椅3*10一組
深蹲10公斤 3*10一組
啞鈴弓箭步3*8～10一組
收操會做瑜伽舒緩肌肉、回家洗澡拳頭刮膽經
我的問題：下定決心要上健身房是因為覺得身體不管怎麼樣都很累，以前作息都是看到太
陽才睡起床都下午了。
怎麼睡都很累身體很酸痛，再加上心理目前生病了，醫生說運動真的能改善。
再來，被男友同梯說我看起來很美式（男友還補槍是說大隻，已經被我罵過說這樣還
補槍很白目。別勸分。），多囊在去年長*醫院的醫生幫我治療後當時已經改善很多，月
經都
有月月來報到，不過礙於這個體質減肥真的不容易。
重訓部分是參考批塔的新手健身課表排，上身、下身交替，不會天天做一樣的。
指導的人是有健身經驗的朋友及爬文、看影片。
https://i.imgur.com/RNZgU90.jpg
有在使用my fitnesspal這個app紀錄食物及水量運動
想問這樣的運動量及菜單還可以嗎？需要增加、減少哪些部分
--
其實也是因為蛋白素有抹茶口味我超愛才決定搭配這個當早餐，澱粉的部分其實是精緻
澱粉外的我都超討厭吃，所以覺得一天吃一個拳頭的量也是極限了。也不敢一直吃全麥土
司那就菜肉豆多吃點
費用不是目前主要的問題呀～我還能負擔而且習慣用安麗的商品了 就不考慮比價了
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.132.32※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1530778072.A.E80.html
→ sunstrider: 澱粉類也不用盡量不吃 抓適合得熱量吃就好了07/05 19:42
→ sunstrider: 蛋白素吃50g 貴貴的07/05 19:44
推 EstGealach: 蛋白粉有抹茶口味的也不少，相信一定比你喝的便宜的多 07/05 20:41
→ smallhuai: 我本身也有多囊，去年開始減肥斷斷續續的都會休息幾週 07/05 21:14
推 momoka42076: 身為從初經到現在十幾年都是多囊患者的人，建議妳可 07/05 21:14
→ smallhuai: 沒在運動跟飲食控制（遇到過年、連假、高普考） 07/05 21:14
→ momoka42076: 以中西並用，確定自己的身體能不能負擔運動的強度， 07/05 21:14
→ momoka42076: 再推敲自己適合什麼樣的運動跟營養攝取方式。 07/05 21:14
→ smallhuai: 約半年的時間，體重70變成60，體脂38.5到現在27.5 07/05 21:16
→ smallhuai: 我建議你澱粉還是要吃，不要吃多就好！營養素要均衡 07/05 21:16
→ smallhuai: 然後早點睡吧！（我也是多囊纏身快十年）現在突然改善 07/05 21:17
→ momoka42076: 樓上請問您有另外去就醫嗎QQ 07/05 22:05
推 boy1031: 睡覺改成10點到6點 穩定 07/06 07:47
推 redpomelo: 我也是多囊患者，真心覺得沒有那麼難減，是意志力問題 07/06 11:28
→ redpomelo: 能不能忌口、持續運動 07/06 11:29
推 arshy1003: 要早睡 07/06 19:50
→ smallhuai: 其實我以前也是吃了四五年的中藥，吃到來了不會痛，但 07/06 20:17
→ smallhuai: 週期依舊不穩...醫生當時說是壓力問題！ 07/06 20:17
→ smallhuai: 我後來因為搬家加上忙錄也沒有再去拿藥吃 07/06 20:18
→ smallhuai: 將近一年沒吃中藥調身體後（其實當時是調全身） 07/06 20:19
→ smallhuai: 因為要閉關唸書搬回家一陣子後竟然身體都好了 07/06 20:19
→ smallhuai: 加上吃的更健康，作息正常，體重就慢慢瘦了 07/06 20:20
→ smallhuai: 而且我也只有慢跑跟騎飛輪...以前住外面運動可瘋狂了 07/06 20:20
→ smallhuai: 拳擊有氧 飛輪 重訓 槓鈴課樣樣來都沒瘦 07/06 20:21
→ smallhuai: 不過住外面雖然有飲食控制、但都吃外食，工作壓力大 07/06 20:22
→ smallhuai: 水喝的少，很晚睡，長期沒睡飽誰好...種種因素 07/06 20:23
推 YN251: 我也多囊，覺得沒這麼難減，我都能花五個月74>65，加油！ 07/08 23:41
