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推 queenerica: 蛋白質太少了.....碳水有點過量了.... 07/24 00:54
推 giddens123: 蛋白太少碳水過量，這樣肌肉維持不住，熱量吃下去也 07/24 01:50
→ giddens123: 剛好抵銷甚至過剩，只會維持體重或變胖 07/24 01:51
→ SierraLiao: 其實這半年來什麼都沒變...體脂和骨骼肌都在合理誤差 07/24 02:02
→ SierraLiao: 範圍....這半年你的收穫可能就是培養規律的運動吧 你 07/24 02:03
→ SierraLiao: 現在該做的就是算你的Tdee 然後把營養素分配好 07/24 02:03
推 SierraLiao: 我覺得妳想減脂更要把重訓部分提高 你做了太多有氧了 07/24 02:12
→ SierraLiao: 吃的蛋白質卻又不夠 如果可以請教練幫你安排訓練課 07/24 02:12
→ SierraLiao: 表和吃的菜單 沒道理到年底瘦不了 07/24 02:12
推 SierraLiao: 還有以我吃遍家裡附近健康餐盒的經驗 他們的卡洛里99% 07/24 02:16
→ SierraLiao: 都低估了 我的方法是把食物各別秤重算營養素 然後餐 07/24 02:16
→ SierraLiao: 盒飯量絕對減半 07/24 02:16
→ vc15jk05: 飲食碳水比例太高了吧...加上蛋白質攝取太少 能維持體態 07/24 02:44
→ vc15jk05: 要慶幸了 07/24 02:46
→ vc15jk05: 你要改善的不是運動 可以google關注一些減脂方面飲食、 07/24 02:47
→ vc15jk05: 營養素攝取的觀念 會有收穫的 07/24 02:47
推 chisy: 碳水太多了啊啊啊 07/24 07:15
噓 chiastsai: 游太慢了 07/24 08:23
→ paojung: 好多碳水，慢跑半小時五公里就已經是六分速了 07/24 08:30
推 Rirandture: 我ㄧ個小時游2500m喲 游泳要有強度的游又不間斷才有 07/24 08:42
→ Rirandture: 減脂效果！ 07/24 08:43
→ Rirandture: 兩個月用游泳瘦了三公斤體脂減了3的路過.... 07/24 08:44
推 longloveyu: 我游更慢XDDD....不過我不吃土司、麵包 07/24 09:15
推 woodsage: 一天只睡五小時辛苦了 07/24 09:23
推 gloomywind: 有氧太多重訓太少，就算瘦了，沒時間運動一樣胖回來 07/24 09:32
推 elguapo: 碳水太多+1 另外您的菜單都沒有練臀和大腿，這兩部位的大 07/24 09:45
→ elguapo: 肌群是人體最大的鍋爐 07/24 09:45
→ coffee112: 沒時間去健身房就在家裡運動阿 07/24 09:46
推 aleckleehaha: 游泳強度要慢慢提高 07/24 10:06
推 sweetduck: 我一小時游3000m....你的游泳強度太低了要不要考慮換 07/24 10:13
推 JJBOY: 收集了半年 看你吃的那些東西 這半年可能只有規律運動是對 07/24 10:39
→ JJBOY: 的.... 07/24 10:39
推 yiyun51: 推用心紀錄，建議早餐可以多一顆蛋 07/24 10:53
→ candy0919: 多練臀腿會有意想不到效果 07/24 11:32
→ ki1010ds: 睡眠時間不足吧？ 07/24 12:39
推 dogsister: 吃好少睡好少 運動花好多時間 又看不到成效，好慘 07/24 13:45
推 dogsister: 感覺你很認真也很自律，可惜菜單方向錯誤 07/24 13:53
→ dogsister: 睡太少、壓力大，也都會影響 07/24 13:53
推 anils: 吃這樣還不能減脂@@ 還是這樣的餐點份量要增加？ 07/24 21:18
→ riosk: 碳水過量 蛋白太少 蔬菜也吃很少纖維不夠吧 07/24 23:41
→ circlelee: 吃那麼少，動那麼大，沒瘦？？一定是你弄錯什麼了 07/24 23:52
→ circlelee: tdee的理論是絕對正確的！一定是你算錯了什麼東西 07/24 23:53
→ circlelee: 減重要吃到tdee -300 要吃好吃滿，大量運動才會瘦喔 07/24 23:54
→ circlelee: 看你們搞成這樣都沒瘦，好辛苦。我還擔心體脂太少 07/24 23:54
→ circlelee: 無法讓我好好斷下去 07/24 23:55
→ circlelee: 加油！要吃多一點，吃營養一點。多運動多計算tdee 07/24 23:55
→ circlelee: 算準每天tdee-300吃準，包你一個月就能瘦一定的量 07/24 23:57
→ circlelee: 加油，要大量吃蛋白質才不會掉肌肉，加油！共勉之 07/24 23:57
推 circlelee: 絕對不能餓瘦會掉基代掉臟器 07/25 00:03
→ circlelee: 非常危險要注意 07/25 00:03
→ talrasha: 参考地瓜王2個月瘦20Kg菜單 07/25 04:47
推 switchoff: 蛋白質太少 07/25 06:25
推 chisy: 所以圈李的數值到底多少呢 07/25 10:49
推 yvonneeeee: 我不專業但是那個早午餐吐司看起來好像不少片而且不是 07/25 12:57
→ yvonneeeee: 對切過的... 07/25 12:57
→ yvonneeeee: 我常加班也超級無法回家再繼續運動...有同感，真的需 07/25 12:58
→ yvonneeeee: 要下定決心加油！ 07/25 12:58
推 glommyday: 請問地瓜王的文章是？ 07/28 20:53
推 cheerforyou: 只睡五小時…長期下來身體可能會分泌壓力荷爾蒙讓妳 07/30 12:56
→ cheerforyou: 更難瘦喔@@ 07/30 12:56