看板FITNESS
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基本資料
性別:(男/女)女
年齡:28
身高:145
體重:48
BMI: 23
體脂率:27
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容
早餐:無糖大燕麥1碗或無糖豆漿500cc
午餐:肉排菜飯等便當
晚餐:番茄雞肉義大利麵
其他:蕎麥清茶無糖去冰、黑咖啡等
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
6:00起床
8:30至20:30上班
24:00至01:00就寢
生活型態:責任制上班族
運動習慣:
週一晚間有氧舞蹈30分鐘、肌力訓練30分鐘
週四晚間瑜伽90分鐘
週六隔週拳擊有氧60分鐘
我的問題:
維持運動習慣約半年 體重從52降至48公斤 體脂肪由31降至27
身為責任制上班族 有時連假日都要加班 目前的運動時間算是勉強擠壓出來的
未來半年應該會把隔週一次的拳擊有氧改為每週一次
在這樣的基礎底下 希望體重跟體脂肪都可以再往下減
不知道運動、作息、飲食上應該如何做調整
感謝回答
^^
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我好想好想飛
逃離這個瘋狂世界
那麼多苦 那麼多累 那麼多莫名的淚水
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◆ From: 220.135.58.14
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1323739639.A.820.html
推 ninicats:早餐有點少耶 畢竟你也六點就起床了 12/13 11:03
推 p23j8a4b9z:真厲害 睡這麼少 我根本沒辦法睡這麼少 12/13 12:39
→ leon8138:你的肌力訓練是重訓嗎(1組15下以上?),如果不是可以建議 12/13 14:14
→ leon8138:妳做,至於女生擔心的肌肉 這樣的強度是長不出來的 12/13 14:15
→ leon8138:另外上課的強度可以在強些,比如拳擊有氧 又沒有動作到位 12/13 14:17
→ leon8138: 有 12/13 14:17
推 hemels:好親切的年齡身高體重! WoW 12/13 22:52
→ ilyuminjose:樓上 親切是什麼意思Q_Q 12/14 10:38