※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1607266054.A.3A8.html
推 monkeymink: 快走啊，過來人的經驗，從每天五km開始12/06 22:54
推 qazws08: 走路，這等同隨時能做20公斤以上的負重走路訓練12/06 22:59
推 idareyou: 這種飲食難以維持，且你的狀況應該戒糖有感12/06 23:03
推 golover: 先走路，再進階快走，然後跑步，跑步減脂最快了，其他要12/06 23:07
→ golover: 重訓什麼的瘦下來再說12/06 23:07
→ Leeling: 飲食控制佔70%，如果你非要運動的話，先走路就可以了..12/06 23:07
→ Leeling: 爬到五樓太喘的話，就先三樓，慢慢再增加~12/06 23:08
→ golover: 養成習慣每天跑30分鐘就夠了，記得澱粉要控制一天總量千12/06 23:08
→ golover: 萬不要超過一碗飯，蛋餅，麵包，乾麵，披薩什麼的減量吧12/06 23:09
推 idareyou: 早餐或午餐塞個飯糰吧，你沒吃沒碳水捏12/06 23:09
推 prionailurus: 你吃素嗎？這個飲食規劃太痛苦了吧12/06 23:10
推 windy7225: 有看過研究指出，豆類會讓代謝變慢雌激素增加，但也是12/06 23:11
→ windy7225: 因人而異12/06 23:11
推 kensie: 可以A我ID 我之前有PO文 也有PO我吃什麼 大概跟妳差不多12/06 23:11
→ kensie: 我是吃雞肉 沒吃豆腐 中後期無糖豆漿改牛奶12/06 23:12
→ kensie: 我是168+控制飲食+運動 4個月體脂從34降到2112/06 23:13
推 windy7225: 然後飲食和運動量都要慢慢調整，水份一下5000只會一直12/06 23:14
→ windy7225: 跑廁所，有運動的狀態也只需要2500-3000即可，喝水的12/06 23:14
→ windy7225: 習慣不要大口灌，調整呼吸和睡眠正常，加油吧！12/06 23:14
→ kensie: 體重從127kg降到92kg ~我一開始運動是投籃+撿球 約1小時12/06 23:14
→ kensie: 後來就慢跑(不受傷前題的超慢跑) 現在是天天跑~一起加油!12/06 23:15
推 kensie: 飲食看人的毅力 我之前PO文 推文也說不看好 難以維持之類12/06 23:18
→ kensie: 我就是撐過來了 當然偶爾會放飛自我 吃好一點 cheat meal12/06 23:19
推 maousama: 體脂40目前在家玩健身環，從15分鐘到現在可以60分鐘左右12/06 23:20
→ maousama: ……12/06 23:21
→ kensie: 能不能成功 只有自己能控制!別人建議 我都會參考 然後酸言12/06 23:21
→ kensie: 酸語 當作是前進的動力! 不放棄就肯定會成功12/06 23:21
推 kensie: 運動很重要現在每天都去慢跑 沒跑會覺得怪怪的 吃多也不怕12/06 23:46
→ hotman1014: 快走 我都用跑步機 坡度最大 速度7 作了三個月 體 12/06 23:50
→ hotman1014: 脂從35% 到12%12/06 23:51
→ hotman1014: 有實施16812/06 23:51
推 kenQQ: 加油 不過你這樣的飲食可能要想一下能撐多久 減肥是跑馬拉12/06 23:56
推 kingsu: 醫生有給建議嗎 ？少吃2口飯 暖身運動3分鐘12/06 23:56
→ kenQQ: 松 你這種突然飲食改變那麼大 以我的經驗會很痛苦 在初期也12/06 23:56
→ kenQQ: 蠻容易出現頭痛 頭暈的情況12/06 23:56
推 amorphophal: 這體重用168就會瘦了12/06 23:58
→ hotman1014: 覺得飲食 要慢慢減少 要不然會撐不久12/06 23:59
→ hotman1014: 減重真的是長期抗戰 減脂到約20% 就要狂重訓了12/07 00:00
推 yyes330030: 我也要來試試h大的方法12/07 00:05
→ hotman1014: 我每天都會去健身房報到12/07 00:08
推 kensie: 我前陣子是每天跑8KM 現在是跑6KM而已 因為我月中要跑半馬12/07 00:08
→ kensie: 我怕受傷所以 就沒跑太久 加上真的會痠痛~QQ"12/07 00:09
→ hotman1014: 快走一定走滿一小時12/07 00:09
→ hotman1014: 吃大餐可以 但平常一到五要節制xD12/07 00:10
推 kensie: https://i.imgur.com/Zta6e3W.png12/07 00:13
→ kensie: https://i.imgur.com/bLjMpY8.png12/07 00:14
推 aa08175: 豆腐可以換成肉類阿～ 牛肉雞肉都可以，乾淨煮就好了12/07 00:14
→ hotman1014: 我給你信心 我從117公斤開始減 我就每天去健身房報到12/07 00:15
推 kensie: 我沒有跑很快 反正就量力而為 6KM 我從8分速進步到5分多了12/07 00:15
→ aa08175: 飲食一次跨太大了，到時候理智線崩壞時容易暴吃暴肥12/07 00:16
→ aa08175: 我102開始減，也是自己到健身房報到自己運動12/07 00:18
→ hotman1014: 真的 飲食一次限制太多 很容易暴食12/07 00:18
→ hotman1014: 運動到現在 櫃姐會想摸胸肌 還蠻爽的 XD12/07 00:19
推 nnnnn222: 搜尋一下徐棟英超慢跑，我家親戚長輩70歲80公斤有漸漸瘦 12/07 00:28
→ nnnnn222: 下來，他每天看政論節目的時候打開手機節拍器原地跑 12/07 00:28
推 nnnnn222: 如果跑起來不舒服的話要去找原因調整姿勢，你不感到痛苦 12/07 00:30
→ nnnnn222: 才能堅持下去 12/07 00:30
推 JingYun: 先買雙好一點的運動鞋快走吧，原本的飲食還真是放飛自我@ 12/07 00:37
→ JingYun: @ 12/07 00:37
推 togmogo: 飲食不用這麼極端 12/07 00:37
推 togmogo: 想喝甜的可以試試 無糖可樂/雪碧 12/07 00:40
→ togmogo: 找離家最近的健身房報到吧 12/07 00:40
→ panzer1224: 三大營養素比例建議研究一下 12/07 00:41
推 doggy0704: 這飲食也太逼人了，平日不會生無可戀嗎 12/07 00:52
推 umechika: 根據研究有體重問題者很多有家中雜物大量囤積情形 12/07 00:55
→ umechika: 雖然原po沒提及 但會長期吃垃圾食物多半是有其他方面的 12/07 00:56
→ umechika: 壓力 例如工作 人際 家人等問題 飲食只是冰山一角 12/07 00:57
→ umechika: 清理房間雜物和每天打掃應該是不錯的暖身 12/07 00:57
噓 yoyo178134: 聽聽別人怎麼說吧 越極端越快扛不住 等你之後意識到就 12/07 01:00
→ yoyo178134: 已經浪費一段時間跟心力了 12/07 01:00
推 c963852002: 間歇性有氧 12/07 01:02
→ umechika: 麥當勞餐盤紙背面有熱量表 有很多可以減肥照樣吃的 12/07 01:07
→ umechika: 看到快背起來的程度 就會對估算外食熱量有譜 12/07 01:08
推 ppc: 走路是最基本的吧 不然至少騎腳踏車 先168吧 12/07 01:10
推 ppc: 其實我覺得重訓滿舒服的 比有氧還舒服 除了練腿 12/07 01:13
推 w603210326: 飲食太極端撐不久，先168試試，可以去游泳，不過現在 12/07 01:36
→ w603210326: 冬天好冷 12/07 01:36
推 AAsoon: 快走 不用多 15mins就夠 12/07 02:09
→ AAsoon: 然後這種飲食感覺很難持之以恆。有很多健康好吃的食物，減 12/07 02:11
→ AAsoon: 肥不用這麼痛苦 12/07 02:11
推 applepie0505: 走路、游泳。 12/07 02:23
推 theycatherin: 極端飲食沒辦法撐一輩子，我身高156最胖快150kg，一 12/07 02:26
→ theycatherin: 開始就是在陽春滑步機快走，體重到二位數接著穿護 12/07 02:26
→ theycatherin: 膝跳ZUMBA，現在是重訓搭配有氧，從一開始到現在都 12/07 02:27
→ theycatherin: 是均衡飲食https://i.imgur.com/LDyArPP.jpg 12/07 02:27
推 Zein: 走路腳會痛 先換雙好鞋子 12/07 06:28
推 Zein: 要減重沒必要吃的那麼極端 多點肉跟少許碳水化合物 12/07 06:32
→ dianwei6599: 飲食太極端了減少碳水增加蛋白質維持運動量就能瘦了 12/07 06:39
推 mathrew: 你飲食一開始根本不需要那麼極端，先從戒糖跟零食 12/07 07:06
→ mathrew: 就會很有效果了，等到撞牆期，就再調整一次飲食，慢慢來 12/07 07:07
推 ninnin: 原本的排便頻率好可怕@@ 12/07 07:23
推 wiwi951236: 不要跑步就好 12/07 08:24
→ wiwi951236: 飲食控制>運動重訓 12/07 08:25
推 bbcer: 建議別跑步易受傷,先均衡飲食,睡眠,飲水,大概持續一年以上 12/07 08:30
推 fashsboy: 從一開始的飲食習慣馬上改成現在，先不說效果怎樣你自己 12/07 08:34
→ fashsboy: 不會覺得很痛苦嗎？這樣吃你能撐多久，就算真的瘦下去 12/07 08:35
→ fashsboy: 之後有沒有復胖的可能性？ 12/07 08:35
推 halulu: 重訓 。 不過看起來你耳朵很硬啊，很多過來人給你建議你聽 12/07 08:54
→ halulu: 不下。 說真的你的肌肉量應該超低，重訓+飲食控制肌肉養起 12/07 08:54
→ halulu: 來體脂率自然下降。 12/07 08:54
推 wiwi951236: 不用怕去健身房會自卑啦 其實大部分人都在練自己的菜 12/07 09:04
→ wiwi951236: 單沒空看妳 會很閒到處看的人通常都在夾腿滑手機 這種12/07 09:04
→ wiwi951236: 人通常也練不怎麽樣12/07 09:04
推 wiwi951236: 可以買課請教練教妳幾個動作 課程結束就自己練 不然要12/07 09:07
→ wiwi951236: 妳自己摸索又怕受傷12/07 09:07
推 felicia828: 走路，但我覺得你飲食的心態更需要注意，吃這樣堅持12/07 09:15
→ felicia828: 不下去所以又跑去吃羊肉爐12/07 09:15
→ sdiaa: 這種吃法太極端了...12/07 09:22
推 anils: 忽然這麼極端是撐不久的12/07 09:22
→ sdiaa: 加點糙米飯或燕麥之類有飽足感 對排便也有幫助12/07 09:27
推 cdcc: 無法給什麼建議 但祝福你早日找回健康的體態 持續堅持很重要12/07 09:34
推 cdcc: 還有樓上的they大超強 respect！原po可以參考她之前的po文12/07 09:36
推 kensie: 飲食極端 也是瘦身的一個手段 重點是要瘦完後的飲食控制12/07 09:45
→ kensie: 與固定運動 沒人鼓吹一直這樣吃下去呀！能撐住都是好方法12/07 09:45
推 decorum: 211+168 12/07 10:08
噓 neon7134: 先控制好嘴巴 沒辦法的話你就繼續爬樓梯眩暈吧12/07 10:42
推 lapetit: 半個月到ㄧ個月排便ㄧ次是認真？12/07 10:57
推 wiwi951236: 上網爬文瞭解營養素和飲食循環 學會自己目視食物抓大12/07 11:01
→ wiwi951236: 概熱量 預算足夠推薦碳循環飲食分高碳日低碳日12/07 11:01
→ wiwi951236: 初期不用學選手吃法啦 很容易心態爆炸12/07 11:01
→ wiwi951236: 戒掉甜點和含糖飲料已經贏很多人了 加油繼續保持12/07 11:03
推 aendwolf: 你可以先從在水裡走路開始 比較不會受傷12/07 11:22
推 beams156: 排便頻率半個月到一個月...不會不舒服嗎？12/07 11:42
噓 a0912096896: 一個月不大便會死掉吧... 12/07 11:51
推 itch0823: 我一開始體脂41.7%，覺得跑步很痛苦所以我是踩飛輪+跳 12/07 12:43
→ itch0823: 繩，從四月到現在體脂是28.3%，還在努力中，我覺得飲食 12/07 12:43
推 ldobpyy: 減肥是長期，應該先戒糖油正常飲料，先從有氧運動著手 12/07 12:43
→ itch0823: 太極端了，這樣很容易有報復性暴食（個人經歷），但願意 12/07 12:44
→ itch0823: 踏出第一步真的很棒，一起加油！ 12/07 12:44
推 kuangit29: 健身房本來就是給胖子去的 放心去報名比較實在 12/07 13:06
推 kabkglomr: 49%好可怕數字, 加油 12/07 13:15
→ pisser: 走10分鐘，休息5分鐘，再走10...休5... 12/07 13:26
推 kenhiro5566: 一般公立或是連鎖萵苣那種健身房都很多固定式機械器 12/07 13:27
→ kenhiro5566: 材 先從這種開始入門吧 12/07 13:27
推 Dino60128: 阻力訓練跟體脂沒差，我也4x開始訓練的(女) 12/07 13:27
推 foxs9: 你的蛋白質呢???? 12/07 13:34
推 jojosie: 飲食要均衡別這麼極端 花時間研究下自己可接受的各營養 12/07 13:35
→ jojosie: 素攝取食物 找個可以維持一輩子的飲食習慣 比較不容易復 12/07 13:35
→ jojosie: 胖 加油~ 12/07 13:35
推 ido1009: 騎腳踏車跟游泳吧 12/07 13:41
推 zizou: 80公斤其實不會很誇張...但是我是建議你先飲食控制就好了 12/07 13:45
→ zizou: 先找到一種低醣、熱量稍低的飲食方式維持個二個月 12/07 13:45
→ zizou: 體重和體脂就會降很多了...兩、三個月後不會不舒服再運動 12/07 13:46
→ zizou: 飲食控制+運動有時候很考驗意志力...容易讓人放棄 12/07 13:48
→ zizou: 讓生活規律化+飲食控制+每天睡滿8小時 身體慢慢就會調整了 12/07 13:50
→ bbcer: 同意樓上zizou大想法，高體脂先這樣就好，運動的事不要急 12/07 13:57
推 bettybuy: 花媽的體脂 12/07 14:11
推 HaHaPoint: 先講求不傷身體 再講求療效 12/07 15:24
推 a1121210: 游泳 體脂高應該比較好浮 還可以順便洗澡 12/07 15:32
推 gloomywind: 先重訓吧，很多人自以為體脂高，但比率這種東西是相 12/07 15:36
→ gloomywind: 對的，真正的問題是肌肉量太少，才會讓體脂算起來相 12/07 15:36
→ gloomywind: 對高，新手絕對不要先慢跑，太重沒肌力又沒技巧膝蓋 12/07 15:36
→ gloomywind: 很快就壞了 12/07 15:37
→ gloomywind: 新手最適合做重訓，因為他可以從不用負重開始，反而 12/07 15:38
→ gloomywind: 最安全 12/07 15:38
推 MsSLKing: 關鍵字“No jumping workout” 啞鈴瑜珈墊配上YouTube影 12/07 16:41
→ MsSLKing: 片先從十分鐘的開始鍛鍊心肺跟核心 比起跑兩步就喘不過 12/07 16:41
→ MsSLKing: 氣的效果還要好很多 12/07 16:41
推 kensie: 沒有絕對的 只有適不適合自己 12/07 16:46
推 fantasoda: 我親戚身高跟你差不多 體重比你重開始降 當時體脂43 只 12/07 17:41
→ fantasoda: 重訓跟飲食控制 體脂率大約你現在一半多一點 體重只比 12/07 17:41
→ fantasoda: 妳輕一點而已 沒有說體脂高不能重訓 只是你肌肉量少 可 12/07 17:41
→ fantasoda: 能很多動作可能連徒手都是巨大挑戰 不過我親戚減重之前 12/07 17:41
→ fantasoda: 體能不錯就是 12/07 17:41
推 gojyo1155: 請控制對精緻飲食跟外食的慾望，要吃的話先從了解營養 12/07 17:47
→ gojyo1155: 成分開始選食物（蛋白、脂質、碳水）…運動只要有心開 12/07 17:47
→ gojyo1155: 始，都會是一大進步。飲食控制才是長久之計～ 12/07 17:47
推 kumalun: 從120半年減到75 老實說這種飲食撐不了多久 到時候復胖 12/07 18:18
→ kumalun: 機率也很高吧 12/07 18:18
→ titch: 飲食這樣子大概70就卡了，到時候你還能減少吃什麼呢？ 12/07 19:09
推 chocobo777: 一下太激烈的飲食變化很容易爆炸的，試著跟自己的飲食 12/07 21:32
→ chocobo777: 習慣找到平衡點比較好，慢慢來，比較快 12/07 21:32
推 kuresuX: 先去游泳吧 12/07 21:36
推 invocatory: 我覺得可以先飲食控制，然後游泳，不然怕膝蓋負擔太重 12/07 23:04
推 lb00202549: 游泳 12/07 23:38
→ talkdiary: 這飲食法太極端，飲食不應該是用戒的，而是漸漸減少垃 12/08 00:33
→ talkdiary: 圾食物攝取量、盡量挑原型食物，過度熱量赤字一定有害 12/08 00:33
→ talkdiary: 無益。從輕鬆的運動開始入門，譬如散步快走。 12/08 00:33
推 ak075: 這種飲食撐不久，一個意志薄弱爆吃就掰了 12/08 01:20
→ ak075: 運動建議先走路，不求快、先習慣，然後拉長距離 12/08 01:31
→ ak075: 一開始就跑步、游泳、爬山、重訓，你一定撐不久而且易受傷 12/08 01:32
→ wakaura: 跑步最省錢也最有效 12/08 07:13
推 yonglun0116: 堅持 12/08 08:19
推 kensie: 每個運動都有風險 也都會受傷！有決心 且身體能承受範圍 12/08 10:29
→ kensie: 內 散步先 爾後進步超慢跑 再來慢跑，慢跑 最方便也省錢 12/08 10:29
→ kensie: 撐不撐得久 只有自己知道，有沒有決心與毅力才是真的 12/08 10:30
推 id41030: 你這減食的太嚴重，三餐正常加斷有糖的食物就夠了 12/08 14:12
推 RUUUI: 以你以前吃得內容才80公斤，也是蠻厲害的@@ 12/08 18:06
推 Puma5566: 再不減依改善前飲食破百公斤也不遠了XD 12/08 18:14
推 likeaprayer: 飲食改變太極端了 人的忍耐是有極限的 12/08 20:18
→ likeaprayer: 這樣非常容易因為一次破口就變成爆食 12/08 20:19
推 sunnny: 這飲食內容...... 12/08 20:19
→ likeaprayer: 先從減少精製糖 減少澱粉攝取量慢慢改比較好 12/08 20:19
→ likeaprayer: 你吃的內容根本不可能長期維持 12/08 20:20
→ likeaprayer: 最後掉進惡性循環會很危險 12/08 20:21
推 p09171989: 過來人經驗 如果平常都沒有運動習慣 建議先用快走 以拉 12/08 20:36
→ p09171989: 長時間為目標 等到真的體重降下來再開始考慮用跑的 之 12/08 20:36
→ p09171989: 前我去wg教練也都是這樣循序漸進幫我排訓練內容的 真的 12/08 20:36
→ p09171989: 不能衝太快 容易受傷膝蓋炸掉 12/08 20:36
推 suntex: 以前的吃法+半個月大便一次也才80kg 蠻優秀的 12/09 11:46
推 l167: 就重訓啊 一開始不要做太重哪那麼容易受傷 12/09 12:57
推 paralupi: 下午茶/宵夜二選一(一次只吃一樣) 火鍋/吃到飽二選一(每 12/09 18:52
→ paralupi: 週一次) 每天上下班路線1/3~1/2段改用走路的 先試3週吧 12/09 18:52
推 Doracacazin: 那個排便頻率我看超久 不是應該每天都要1~2次嗎 12/09 20:49
推 lf2597: 爽到翻白眼是什麼情況XDD 12/10 00:29
→ tsemabel: 改善後哪個餐單看看能持續幾天 12/10 08:30
推 chienweisi: 哇，加油！這個減起來應該很有成就感 12/10 11:06
推 Mareencat: 工作地點建議先爬1-3樓，休息後再爬3-5或是3-5搭電梯 12/11 01:14
→ Mareencat: ，等身體體力上升後再爬1-5樓，爬完小喘且體重下降後 12/11 01:15
→ Mareencat: 可行其他運動 12/11 01:15
噓 a12367227: 吃仙女餐還沒人噓？妳最好一輩子都可以吃這樣 12/11 11:21
噓 a12367227: 之後忍不住吃回來馬上復胖 12/11 11:23
推 kof70380: 澱粉還是要吃 但量要控制 12/11 22:42
推 ko185007: 原來半個月大便一次？？好神奇啊 加油堅持下去 12/12 15:53
→ Loveuux: 吃太少了吧 12/12 22:55
推 miraclesam: 慢慢來比較快 12/13 00:17
→ miraclesam: 這飲食真的太扯 12/13 00:18
→ miraclesam: 比我小一女鵝吃得還少 12/13 00:19
→ rax921930: 高職生不要突然拿建中資優班題庫或一萬單字來搞自己 12/14 13:51
→ rax921930: 你的模型什麼方法只要持續做 都會很有效 12/14 13:51
→ rax921930: 爬樓梯 坐下起立 飯後隨便散步半小時 慢慢增強強度 12/14 13:54
→ rax921930: 等到慢跑感覺不到顯著疲累時 就可以考慮跳繩 12/14 13:55
推 h50212263: 我建議你為了健康吃一點點澱粉 12/14 18:09
推 Kericheng: 好專業的計畫 12/17 18:47
推 AndrewWiggs: 請計算營養素，我以前110現在73體脂15%，什麼少吃多 12/22 23:51
→ AndrewWiggs: 動、仙女餐等一些外行人的方法都試過，最終都是瘦下 12/22 23:51
→ AndrewWiggs: 來變泡芙人然後又復胖，胖了又瘦瘦了又胖無限循環， 12/22 23:51
→ AndrewWiggs: 今年六月開始瘋狂重訓加計算營養素，從80kg23%到73kg 12/22 23:51
→ AndrewWiggs: 15%，7分飲食3分運動才是體態的關鍵 12/22 23:52
推 hdw: 體重沒特別重，但體脂高到嚇人 12/24 20:18
→ hdw: 你這種狀況比起飲食控制，我覺得運動更重要 12/24 20:18
→ hdw: 運動也可以很簡單，你大概可以從公園阿公阿罵的甩手開始練 12/24 20:19
→ hdw: 別小看甩手，我有同事每天甩30分鐘，身材很標準 12/24 20:20
→ hdw: 然後快走真的有效，飲食的精進我是覺得可以慢慢來 12/24 20:20
→ hdw: 先戒糖、再控醣 12/24 20:21
推 X5522: 做重訓 12/30 22:34
推 omanorboyo: 其實就是毅力而已 減肥每個人都知道方法 02/21 19:26
→ omanorboyo: 運動對體脂過高的人不是重點 飲食沒控制怎動都沒用 02/21 19:27
→ omanorboyo: 像跑個3000公尺也才消耗200卡 麥當勞薯條330卡 02/21 19:30
→ omanorboyo: 你爬個樓梯都覺得累了 一包薯條可是要跑5000公尺 02/21 19:31
→ omanorboyo: 換個方式想 你那包薯條別吃 就等於賺了5000公尺的勞動 02/21 19:31
→ omanorboyo: 飲食習慣先控制好體重降下來 再開始加入有氧、重訓 02/21 19:32