※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1565685796.A.E9C.html
→ hisashi: 你吃這樣 訓練前可以減量 或其他時段碳水減量 08/13 16:55
→ hisashi: 可以做那麼多組 重量可以再加 08/13 16:58
推 goodevening: 185 76公斤bmi正常啊 怎麼腰圍這麼粗 08/13 17:04
→ gamecheat: 對呀...這是5月的照片 現在有小一點了 08/13 17:19
→ gamecheat: https://i.imgur.com/mHGBzAE.jpg 08/13 17:20
→ knifechen: BMI就是最不準的東西了...最常講的就是連勝文跟林書豪 08/13 17:25
→ knifechen: 的BMI一樣...兩個看起來一樣嗎... 08/13 17:26
→ heliex: 標準喝酒喝出來的肚子 08/13 17:31
→ gamecheat: 樓上 厲害!! 被抓包惹 08/13 17:32
推 smileray: 整個吃的很健康了 不喝酒真的瘦很快 08/13 18:41
推 Epimenides: 185/76是理想體重 腰圍大表示體脂高 肌肉量不夠 08/13 19:05
→ Epimenides: 不過我想你自己應該也知道 08/13 19:06
→ Epimenides: 有想買個家用體脂計嗎? 雖然準確度不太好但固定時間量 08/13 19:07
→ Epimenides: 至少可以看出體脂變化的方向 再搭配皮尺可以看到自己 08/13 19:07
→ Epimenides: 的進步 08/13 19:08
→ Epimenides: 我想你也許可以開始吃多一點了(?) 把體重維持在這邊就 08/13 19:09
→ Epimenides: 好 然後持續增肌減脂 同時維持在這體重就好 08/13 19:10
→ Epimenides: 或者要做一般的增肌/減脂循環也可以 三個月增三個月減 08/13 19:10
→ Epimenides: 吃多一點也有助於增肌 08/13 19:11
→ heliex: 喝酒都是內臟脂肪，皮尺比體脂計準，除非買四點式 08/13 19:12
推 LBP: 體脂還可以用目測的喔？XDDD 太不準了吧 08/13 19:59
推 jyjyjylin: 我175/86體脂24腰圍也才88，你的腰圍93也太猛 08/13 20:05
推 ctime1009: 基本上周練4都排2天腿會好點(尤其減脂)可以排成深蹲日( 08/13 21:14
→ ctime1009: 前側)跟硬舉+背(主斜方)(後側)的方式增加變化 另外雖然 08/13 21:14
→ ctime1009: 你沒給重量不過1組8下還能做6組不降重肯定太輕了 重量 08/13 21:14
→ ctime1009: 要再調整 08/13 21:14
推 ctime1009: 了解XD這樣其實是算3組,看你要不要考慮買壺鈴，在家練c 08/13 22:41
→ ctime1009: p值挺高 08/13 22:41
推 LoveSports: 你的午餐白飯是大碗的，我吃普通量一餐大概吃500大卡 08/13 23:20
→ LoveSports: 你的飯是大碗的不太可能只有500大卡，剛才查大碗飯386 08/13 23:21
→ LoveSports: +豬肉193+青菜30=609。這是完全沒放油跟調味料的熱量 08/13 23:22
→ LoveSports: 如果用炒菜的放油一小匙+35大卡 08/13 23:23
→ LoveSports: 我不是在說你吃太多喔，單純覺得那樣500好像算太少 08/13 23:30
推 blackcat1129: 感覺熱量嚴重低估 生燕麥粒100g就400卡了 就算煮熟 08/14 01:18
→ blackcat1129: 直接算你1/3 150g還是有250卡左右 08/14 01:18
→ blackcat1129: 更別說熟米飯250g就是300卡左右的熱量 08/14 01:18