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推 bluelove: 早餐跟午餐這樣吃不會餓嗎？ 12/21 09:50
→ viza: 小餓但可忍受，雖然以前大吃大喝的時候也是會小餓（汗 12/21 09:53
推 sunchen: 核心肌群的訓練，在不負重的狀況下不大容易受傷 12/21 10:24
→ sunchen: 只是怕你白做而已(沒有練到要練的) 12/21 10:25
→ sunchen: 我跑了四年了，今年才可以連跑一小時7km(很弱)..都自己跑 12/21 10:25
推 lightpipi: 油量太少，硬要吃水煮就額外補充個堅果吧 12/21 10:26
→ lightpipi: 另外水果吃太多，水果不是可以多吃的，糖份高 12/21 10:26
→ sunchen: 今年有機會讓教練帶著跑，一星期內五公里就能輕鬆25分跑 12/21 10:26
→ sunchen: 教練也有盯著肌力訓練的姿勢，才發現自己這些年都沒抓到 12/21 10:27
→ sunchen: 正確的姿勢...(不過運動四年也是有讓體能增加的) 12/21 10:28
→ sunchen: 且我在這四年也讓體脂從31%降到20%，20%維持也一陣子了 12/21 10:28
→ sunchen: 所以持續運動下去，你可以瘦的~只是要再精進就要再找方法 12/21 10:30
→ sunchen: 或是尋求專業的指導... 12/21 10:30
→ sunchen: 阿..我是女生...忘記先說了 12/21 10:33
推 Marchqoo02: 健康不是無油飲食，油脂蛋白質碳水是人體三大營養素， 12/21 10:48
→ Marchqoo02: 請查一下油脂對身體的重要性，行政院衛生署建議油脂 12/21 10:48
→ Marchqoo02: 攝取量為2～3湯匙約為30～45g,或是不超過攝取總熱量 12/21 10:49
→ Marchqoo02: 的30%，建議為25%，一克脂肪產熱9大卡，你可以自己算 12/21 10:49
→ Marchqoo02: 算大概你一餐也要吃個十克的油脂 12/21 10:49
推 Marchqoo02: 其實我看你飲食也有肉，應該也是有油,只是覺得你好像 12/21 10:54
→ Marchqoo02: 很怕油脂，希望可以消除你的恐懼，要吃油！ 12/21 10:54
推 Marchqoo02: 你在減脂肪，建議一天水果總量不超過一拳頭大，然後 12/21 10:58
→ Marchqoo02: 選含糖少的，蛋白質請你吃到至少80公克且儘量平均三餐 12/21 11:00
推 JJBOY: 180 80 15%應該體態算不錯的吧 算是健康的身材 只要維持就 12/21 11:08
→ JJBOY: 好了 12/21 11:08
推 sammoon: 澱粉太少 還有你吃那麼多水果幹嘛= =不餓嗎 12/21 11:30
推 lightpipi: 推M大，很多想減脂的不知道在怕油怕什麼的Q_Q 12/21 11:54
→ lightpipi: 真的會累積脂肪的是那些高油高碳的食物 12/21 11:54
推 phcky0816: 不會便秘嗎 12/21 11:55
→ lightpipi: 如麵包、蛋糕、炸物、披薩... 12/21 11:56
→ viza: 謝謝各位以上的建議，也有一些人點到我的問題點了，我會在持 12/21 12:05
→ viza: 續修正 12/21 12:05
→ funk5566: 兩塊南瓜qq 12/21 12:07
推 ashin1069: 其實那樣的水果份量沒有算很多... 12/21 12:13
推 molars: 體脂率15%不用特別減肥吧 12/21 12:26
→ molars: 而且以現行的減法減去的肌肉應該比脂肪多 12/21 12:27
推 steven211: 好奇核心肌群 燃脂效果比較好的說法 到底打哪來的? = = 12/21 13:01
推 joyce56720: 火龍果隱藏的糖分很高盡量少吃 12/21 18:36
推 w880761: 體脂15 身高180 體重80 那應該是蠻壯的吧... 12/21 19:10
→ Haley: 只看你的三餐圖以為你是女生…… 12/21 19:17
推 noraneko: 這身材不用減，這邊會有一堆人問你怎麼練的 12/21 20:07
推 Brexit: 啞鈴舉0…0.5kg，不就一瓶礦泉水的重量嗎？== 12/21 20:56
推 softbus: 0.5公斤也太少了吧? 我女生自己做的都可以抓20公斤左右 12/21 21:00
→ softbus: 不過這是做深蹲的重量，你如果要做手的話，單邊可以試試 12/21 21:01
→ softbus: 增加到3公斤的重量 12/21 21:02
推 sammoon: 沒看到啞鈴部分 你是做什麼0.5公斤 我一開始練至少10公 12/21 21:12
→ sammoon: 斤欸.... 12/21 21:13
推 roder: 15%欸~ 貼張圖來羨慕一下 12/21 23:34
推 youGG: 180/80 15% 應該是小巨巨，有照片嗎 12/22 01:06
推 ashin1069: 這樣的數據若是真的話 的確是小巨巨 但是運動量 12/22 01:22
→ ashin1069: 跟食量看起來 實在不太妙www 12/22 01:22
推 a5317264: 吃太少了吧好痛苦 12/22 07:50
→ watergod: 體脂15% 加上這身高體重 要減？？？？？ 12/22 11:14
→ mouxey: 體脂有問題吧，照片看一下才準 12/22 16:58
推 clairebear: 0.5kg啞鈴XDD 12/23 05:08
噓 j123852753: 這個身高體重，體脂率15%還減肥？想看照片 12/23 08:52
推 Beersheep: 體脂 15% 為什麼不能減..搞不好他的目標是 10% 以下啊 12/23 10:06