[討論] 飲食控制很痛苦怎麼辦

看板 FITNESS
作者 seuil ( )
時間 2018-04-27 22:50:55
留言 83則留言 (41推 0噓 42→)

身為40歲大叔 體重過重也是很合理的事 原本178cm/96kg 大叔我由於長期下背痛,針灸和復健都沒什麼效果 在醫師朋友的建議下決定減肥 去年10月開始 每天慢跑 1 hr + 徒手訓練 30 mins 至今頗有成果 體重已經降至79kg 然而最痛苦的,莫過於飲食控制的部份了 菜單細節不談,反正大概都是爬文參考本版前輩的菜單 這幾個月來,遵循飲食控制的結果就是 常常覺得肚子很餓,兩眼昏花,很想吃東西 可是又靠意志力和一直灌水撐過去 結果雖然令人滿意 可是已經覺得自己好像再也無法這樣控制飲食了 甚至偶爾焦慮和疑似心悸 真得很痛苦啊.... 想請問各位,如何有效抵抗飲食控制過程中的痛苦感? 跑10km我覺得輕鬆 但只能吃少量的清淡(難吃?)飲食 我真的覺得好難... 請各位分享指教 感謝啊啊啊~~~ 0rz --
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jeff0811: 有效就會痛苦啊,79KG不就是成果了 04/27 22:54

shanyer: 要不要分享一下你的飲食呢?少量? 04/27 22:54

ashin1069: 15公斤節食來的 04/27 22:59

weijiekuo: 你是不是爬到仙女餐了XD 04/27 23:01

cathrinz: 一週吃一餐想吃的東西吧才撐得久 04/27 23:01

weijiekuo: 我晚餐 烤1尾青花魚、1根竹筍煮2片雞胸肉湯、2包豆芽 04/27 23:03

weijiekuo: 炒白豆干,吃到撐...到現在還有點飽 04/27 23:03

remarque: 你應該先把現在怎麼吃先寫出來再說 04/27 23:05

gj6sm3: 痛苦往往不持久,要找你喜歡的健康(原型)食物 04/27 23:06

airchen0302: 正常吃啊 別怕 04/27 23:07

Beersheep: 一看就知道又在當仙女 04/27 23:12

sayauser: 你要先分享到底吃甚麼,才能看怎麼調整吧 04/27 23:15

vi000246: 吃錯東西吧 去找本低GI飲食的書 多吃有飽足感的食物 04/27 23:26

chou396: 從不要吃甜的(糖)試看看如何。 04/27 23:30

belleb05588: 飲食控制也可以吃得很飽 但要先看你吃的是什麼 04/27 23:31

flyaway2100: 通通吃原型食物 絕對飽到不要不要的...... 04/27 23:40

akagawa: 爬到什麼鬼東西啊這才是重點居然省略不說XD 04/27 23:41

rex0999: 這體重TDEE...能吃到撐吧 我吃2300的原型食物都飽到快吐 04/27 23:41

rex0999: 雞胸400g+地瓜200g 700卡 500g地瓜+乳清 700卡(想到會怕 04/27 23:45

forgetfly: 如果達到你的目標體重,就可以稍稍正常吃了阿 04/27 23:52

lokimio: 我吃很飽都塞不到tdee,你到底吃多少? 04/28 00:02

w1219111: 痛苦+1,想吃蛋糕麵包不能吃真的很痛苦想死 04/28 00:51

godswd: 細節不談 不就是自知會被罵的婉轉說法.....自己要怕死選 04/28 00:57

godswd: 餓肚子,然後講個飲食控制很痛苦.....也真是奇葩..... 04/28 00:58

cup432959: 靠節食減肥,一停下來復胖速度很可怕的… 04/28 00:58

KGarnett05: 我覺得選對的食材,其實不會餓到絕對能吃飽也不會熱量 04/28 00:59

godswd: 簡單一句,半年都在喝水灌肚子 你也是辛苦了,看得出你很 04/28 00:59

godswd: 怕胖了之後身上一堆病....但是大哥,你還能餓多久? 04/28 01:00

KGarnett05: 過高,反而要克服的是想吃其他高熱量、垃圾食物的食慾 04/28 01:00

KGarnett05: ,解決方法就是想吃有的沒的不該吃的東西的時候,趕快 04/28 01:01

LuciusMalfoy: 我都盡量不餓肚子 才有意志力抵禦不能吃的東西 04/28 01:02

KGarnett05: 把能吃該吃的填飽肚子就比較不會破戒吃不該吃的,當然 04/28 01:02

KGarnett05: 偶爾可以放寬幾餐吃些對減脂不利的飲食,自己要去拿捏 04/28 01:03

KGarnett05: 控制就對了 04/28 01:04

KGarnett05: 吃原型食物、調味盡量簡單,絕對不會讓你餓到,唯一要 04/28 01:06

KGarnett05: 去對抗的是食慾不是飢餓 04/28 01:06

godswd: 要對抗的是只對數字的執著吧,心裡都知道吃的少,但是看著 04/28 01:14

godswd: 數字持續下降,還是鬼遮眼繼續這種方式....我只能說40歲 04/28 01:15

godswd: 這樣的速度真的快,但如果還想下去到標準身型...那真是苛 04/28 01:17

godswd: 苦的可憐...多少會碰到停滯期,繼續灌水? 正常飲食,也許 04/28 01:19

godswd: 沒辦法每個月三四公斤下降,最起碼可以活的像個人..... 04/28 01:20

TousBaby: 我是很懶得自己弄減肥餐 04/28 01:24

s899456: 餓瘦的早晚要還債 04/28 01:29

Capufish: 仙女餐? 04/28 02:13

tryit0902: 餓瘦的復胖很快 04/28 04:01

halulu: 蛋白質的量夠嗎 04/28 06:23

atapu: 下背痛 請 從 核 心 訓 練 開始 04/28 07:39

intipi: 正常的飲食控制不能餓喔! 04/28 08:18

PiZ1129: 症狀很像餓瘦的 04/28 09:02

redpomelo: 現在的菜單po上來檢視才知道問題在哪... 04/28 09:08

kenfu0402: 吃太少 04/28 09:46

hdw: 放寬心的吃吧!!慢跑一小時+重訓30分,就算內容鬆散,也很猛了 04/28 10:49

hdw: 能持之以恆的飲食習慣才重要!!要說100分的飲食還不簡單 04/28 10:51

hdw: 爬個文新手都能找到運動選手的菜單,但未必適合自己 04/28 10:51

hdw: 178/79這種體重,以40歲的男人來說已經算健康了 04/28 10:53

aa874125: 我16個月純粹飲食控制瘦38kg 122→84重點在於每天睡醒就 04/28 11:03

aa874125: 量體重體脂 用電子的 精確到小數點 然後每天紀錄 看的到 04/28 11:03

aa874125: 成功就會有動力 然後一週控制六天 禮拜天大吃大喝 禮拜 04/28 11:03

aa874125: 一用還債的心繼續控制 04/28 11:03

aa874125: 瘦下來後才開始運動 現在目前4個月沒復胖 又瘦了兩公斤 04/28 11:04

coffee112: 一直灌水?沒有人要你每天三餐都飲食控制吧 04/28 13:43

lylaz: 想吃就吃,千萬別演變到ED 04/28 14:18

art19971006: 178/79的tdee應該不少吧,我自己tdee吃到2500都覺得 04/28 14:19

art19971006: 其實蠻飽的,體重還有掉 04/28 14:19

aa789: 所以你到底吃什麼啊?提問至少附三餐吧 不然怎麼給意見 04/28 14:26

flavorBZ: 很快就復胖囉 04/28 15:28

murksagittar: 吃健康 吃原形食物吧 04/28 17:21

linche: 我比較痛苦吧...因為非常多食物不能吃,幾乎都只有雞肉跟 04/28 17:26

linche: 生菜跟蛋,吃一週根本都要往生了......哭 04/28 17:26

nacy204327: 餓到兩眼昏花的話應該是有問題的飲食方式哦,會餓正常 04/28 17:46

nacy204327: 但也不用逼死自己,這樣之後反彈很快反而更慘,健康飲 04/28 17:46

nacy204327: 食跟運動是一輩子的事不是短期計畫 04/28 17:46

jumisui: 我覺得您去請教營養師或醫師比教適當~頭昏眼花十分不妙哦 04/28 18:42

jumisui: ,或許您該尋求更專業的意見,畢竟網友無法掌握您的身體 04/28 18:42

jumisui: 狀況 04/28 18:42

ddwx: 你是要健康不是要逼死自己。一周排幾天吃想吃的食物 04/29 08:59

smile831003: 你知道你的TDEE是多少嗎?? 我覺得你可能吃到仙女餐 04/29 10:39

smile831003: 了XD 04/29 10:39

cocazero: 到底誰教你餓瘦的?根本沒意義 04/29 17:05

cocazero: 吃,盡量吃,但是要挑東西吃 04/29 17:05

myungda: 胃袖狀切除 一下就飽了 不會餓又可以減重 05/01 14:54

annismap: 每個禮拜都要吃一餐好的啊哈哈哈 05/03 10:11

annismap: 其實我都會不小心吃2-3餐 05/03 10:15

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