[問題] 增肌還是繼續減脂？

先上圖 https://i.imgur.com/dyWMv10 https://i.imgur.com/BaH3HPl 小弟今年18歲 身高169cm 體重60kg，體脂率沒量過。 體重以62>57>60，然後沒什麼變化 TDEE 大約2300 因為還是高中生且住學校宿舍，所以三餐照學校安排。 通常以肉多菜多白飯適量，早餐和晚餐各喝一匙乳清。 照菜單上給的熱量一天約2000～2200大卡 菜單上的蛋白質再加上乳清約140g，真的有沒有那麼多我並不清楚。 課表為 一 平板臥推 3*8reps 啞鈴上斜臥推 3*8reps 機械上斜臥推 3*8reps 啞鈴肩推 3*8reps 側三角平舉 3*10下 繩索下拉 3*10rm 二 引體向上 機械單手划船 滑輪划船 硬舉 臉拉 二頭彎舉 三 深蹲 leg press calf raises leg extension leg curls 四 槓鈴肩推 地雷管肩推 側三角平舉 啞鈴上斜臥推 啞鈴平板臥推 dips 五 槓鈴划船 lat pulldown 滑輪單手划船 啞鈴划船 臉拉 hammer curls 六日休息 目前 B：45kg 3*8rm S：85kg 3*8rm D：80kg 3*8 沒測過PR 雖然現在肚子還有一層油，但不知道要不要先增肌再繼續減。不然臥推好像上不去。 -- 那就是先增肌了。 年費繳下去7個月，之前在運動中心想到就練。
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推 halulu: 增肌09/20 11:05

推 voohong: 看重量直接叫你增09/20 11:21

推 p23j8a4b9z: 你這樣是要減個屁啊09/20 11:37

推 curtis7248: 肌肉量太少當然增09/20 11:53

推 allen0981: 再減就沒有了,吃就對了 09/20 13:35

推 chigo520: 你練多久了？ 你覺得你這樣有肉量就可以減阿09/20 15:06

推 fuxin999: 真的 凡巨巨都會叫你多吃增肌 09/20 15:52

→ dl92114: 絕對是增啊 肌肉量看起來超少 09/20 16:03

噓 thunder5566: 很多健力肥宅都亂給建議 減脂就對了 09/20 19:12

推 chuckie: 我跟原po差不多，也想知道是增肌還是減脂https://i.imgu 09/20 21:17

→ chuckie: https://i.imgur.com/48HGLc7.jpg 09/20 21:18

→ chuckie: 煩請網友給意見 09/20 21:25

→ isaacx: 增肌就對了 不要浪費時間刻意減脂 你覺得你的體態很壯了 09/20 21:42

→ isaacx: 嗎? 還是想繼續當個瘦子 那就去減脂吧呵呵 09/20 21:44

→ dl92114: 把目標體態貼出來會更好給建議 如果只是想瘦當然可以繼 09/20 22:08

→ dl92114: 續減脂 09/20 22:08

→ wu0966: 夏天已尾聲建議開始增肌 反正穿衣服看不見 等過年後安排 09/20 22:27

→ wu0966: 減脂 應該差不多夏天能露一波 09/20 22:27

推 preppie: 怎麼可能TDEE有到2300 09/21 14:49

推 Zingiber: 這肌肉量，夏天是要露哪一波啊？還減脂到明年？ 09/22 02:12

→ Zingiber: 趁年輕成長快，專心增肌2~3年再減脂也不遲 09/22 02:15

推 allen0981: 看要瘦成猴子還是肌肉棒子 09/22 13:18

推 bandit12344: 樓主應該是要走健美取向,那就練猛一點+飲食控制 09/22 15:09

→ bandit12344: 你個別肌群的訓練量一週似乎不到25組 09/22 15:10

→ bandit12344: 而且你都沒在練核心,肚子肌肉不會分離 09/22 15:12

推 hibao100: 有muscle beach 版，那邊比較多巨巨可以回答 09/23 05:55