Re: [討論] 小腿肌

因為我有個審美觀跟水水們很接近的女朋友，所以我大概可以 理解水水們想要的是什麼，當然我也有幫女朋友安排類似的課程， 就講一些心得出來給妳參考一下。 首先有一個觀念要給不能理解的人理解一下，水水們說的『太 壯』指的是看的見肌肉型狀的感覺，不管那個肌肉形狀是不是被包 覆在脂肪層之中，她們最希望的是能讓人不知道她的肌肉長在腳上 的哪裡是最好的，所以他們說的壯並不是指那種健美選手的壯，其 實這只是一種審美觀的對比，就好像有些人看到吳尊就會說太壯， 結果會有人回阿諾才叫壯，吳尊算啥一樣，實際上壯不壯只是一種 對比，不是絕對。 那她們想要的是什麼？實際上她們想要的是看不出肌肉長在哪 裡卻又很細的腿。而這種腿型有沒有用健康的辦法達成？ 當然有。 (沒有我還發這篇文章講心酸的嗎？) 我大致認為肌肉的大小主要是配合負荷的重量，而非運動量， 運動量或許會影響肌肉的大小，但絕對不是主要原因，最主要影響 肌肉大小的原因還是在於平常身體所承擔的『最大負重』。 所以要改變腿部肌肉大小，首先就是要降低腿部的最大負重， 但是對於沒有在做重訓的人來說，負重是從哪裡來的？『體重』， 當然就是體重，你的一站一蹲、一跑一跳，所背負的重量都是體重 。而妳的腿部肌肉也正是配合著妳的體重而維持現在這個大小的， 所以為了要讓腿部肌肉變小，妳要做的第一步就是『減重』。 另外可以讓肌肉變小的方式還有『有氧』運動，有氧運動主要 增進的是心肺能力，跟肌力還有肌肉大小無關，因為我們要用的是 低強度高次數(高轉速)的運動方式來減肥，這種運動方式只會讓你 的肌肉量維持能夠作的動這件事情的量，如此而已，並不會造成肌 肉變大塊，甚至長期的有氧鍛練，還能讓該部位的代謝能力變快， 讓你不容易因為乳酸堆積、肌肉充血而讓腿部看起來變粗或者有肌 肉形狀，甚至過多的有氧還會吃肌肉(抖抖)，對應到妳的需求上， 妳甚至不用怕做太多有氧運動會發生什麼恐怖的事情。 所以，綜合以上兩種方法，要怎麼讓妳的腿部變細呢？就是實 行『有氧減重』。很簡單吧？至於有氧減重板上有太多比我還強的 高手，以及看不完的精華文章，心動不如馬上行動。 -- ◆ From: 114.43.7.247
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推 daycat:我還是看不懂那兩張照片在照什麼東西= = 09/26 13:27

→ senjor:平常吃重鹹的人當然分不出來加了半匙鹽跟一匙鹽的差別啊~ 09/26 13:28

→ senjor:你就去練你的大包(誤)...重訓就好了，不要太在意這個 XDDD 09/26 13:29

推 gangan1101:胖下半身的人淚奔而過.... 09/26 13:31

推 baggirl:謝謝回覆!!! 看樣子我可以安心踩X BIKE了xDDD 09/26 13:31

→ senjor:就算你是胖在腳掌，也會因為重力加速度讓你的腿出力變大。 09/26 13:33

推 jeff0323:看到二樓的大包大笑耶XD 09/26 13:33

→ senjor:我突然好怕日貓生氣...(抖抖) 09/26 13:37

→ daycat:我不幫男人扶屁股的(誤 09/26 13:37

→ admirer:所以都足八著 (被踹飛) 09/26 14:04

→ senjor:好深奧，我聽不懂，可能是你跟日貓之間的祕密吧。 09/26 14:10

推 daycat:中午看OLYMPIA.看看FIGURE冠軍吧.http://ppt.cc/tqLE 09/26 14:34

→ daycat:http://www.youtube.com/user/robbiedurand MARCY PORTER~ 09/26 14:35

→ senjor:不是我的菜，我心中只有Zuzana 09/26 14:39

→ senjor:http://0rz.tw/TlPOj Zuzana才是王道 09/26 14:41

→ daycat:自從我貼過她連結後.就很少再看了...現在比較注意PAULIN... 09/26 14:42

→ senjor:我不喜歡她新的髮色... 09/26 14:44

→ senjor:我好想要有這種身材的女朋友 >///////< 09/26 14:45

推 nikee:我只求有他的一半身材QQ 09/26 14:52

→ daycat:一半可能連30公斤都沒有喔XDDD 09/26 14:57

→ senjor:所以nikee的目標是成為紙片人 (筆記) 09/26 15:00

→ daycat:FIGURE第一名的ERIN STERN 09/26 15:00

→ daycat:http://contest.bodybuilding.com/bio/92702/ 09/26 15:00

→ daycat:體脂這麼低.連小腿都不可能粗=..= 09/26 15:01

→ daycat:MARCY PORTER在排名外... 09/26 15:02

推 nikee:是身材不是體重，我才不要當紙片人，我現在滿身脂肪阿QQ 09/26 15:02

→ nikee:我練了一個月看出二三頭肌結果用手捏外頭裹著一層肥油orz 09/26 15:03

→ senjor:日貓，很多女生不是因為粗覺得不好看，而是不喜歡那個線條 09/26 15:06

→ senjor:同樣的腿，你把那個肌肉的陰影修掉，就是他們要的了。 09/26 15:06

→ daycat:我知道啊...我只是執拗而已(攤手) 09/26 15:08

→ senjor:審美觀真的是...很難說的東西...(遠目) 09/26 15:08

推 nikee:我覺得教練的粗壯手超帥的耶，結果好多人看到都說魔鬼筋肉人 09/26 15:09

→ senjor:我女朋友就是大概要這種小腿 http://0rz.tw/qKFBw 09/26 15:09

→ nikee:我媽超怕我練成健美選手，一直說我明年是不是要去比賽 09/26 15:09

→ daycat:我的審美觀是繞著地中海的那些雕像XDDD 古典不也美好(攤手 09/26 15:10

→ daycat:我可以說...鳥仔腳嗎XDDD 09/26 15:10

→ daycat:報告NIKEE姐姐...五年都還嫌太短...真的... 09/26 15:11

→ senjor:我只幫她排有氧，所以達成她的目標了 XD 09/26 15:11

→ nikee:唔，有點細，不過我以前的確覺得小腿這樣很美orz 09/26 15:11

→ senjor:所以其實不難啊，連課程都可以很無腦，有氧有氧有氧 09/26 15:11

→ senjor:健身車、風扇車、划船機狂做就會變這樣。 09/26 15:12

→ nikee:我罵我媽你以為肌肉喝幾包乳清就會有了嗎<<死命矯正他的觀念 09/26 15:12

→ senjor:我也沒看見什麼鳥肌肉。 09/26 15:12

→ nikee:辦公室裡比較瘦的女生幾乎都是這種腿，乍看好看不耐久看阿 09/26 15:13

→ senjor:實際上我個人審美觀比較隨興，臉好看就好了 ( ￣ c￣)y▂ξ 09/26 15:14

→ senjor:但是我只是要表達，要有這種腿的課程不會太複雜 09/26 15:14

→ senjor:而且也不用說真的要用多不健康的方式才能達成。 09/26 15:15

→ senjor:就是有氧無敵、無腦有氧就對了 一一a" 09/26 15:15

→ daycat:臉好看就好◢▆▅▄▃崩╰(〒皿〒)╯潰▃▄▅▇◣ 09/26 15:15

→ nikee:我喜歡眼睛亂亂瞄，看腿看胸看臉看手，哪裡露出來看哪裡XD 09/26 15:15

→ senjor:所以nikee把日貓的大包看光光了。 09/26 15:16

→ nikee:三舅你說出來以後我就沒得看了 09/26 15:16

推 arthurwang:推這個，真的是個人主觀的差異影響"壯不壯"的定義 09/26 16:01

→ daycat:看看BIKINI第二名... 09/26 16:10

→ daycat:http://contest.bodybuilding.com/bio/177111/ 09/26 16:10

→ senjor:看日貓貼的，我覺得他們是看長相選，身材只是加分。 XDD 09/26 16:11

推 nikee:其實評審是三舅？(逃 09/26 16:12

→ daycat:BIKINI第二名的臀腿超翹...別只顧著看臉啦... 09/26 16:14

推 stupidbird2:so根本之道～要先學好PHOTOSHOP修片，就皆大歡喜 (誤) 09/26 17:44

推 ashin1069:最近看謝金燕的bibibi覺得她腿也不錯 09/26 17:54

推 whitestripe:三舅大真誠實................... 09/26 17:54

→ whitestripe:臉的確最重要 不過身材是性生活能不能滿意的關鍵 09/26 17:56

推 whitestripe:jay cutler加上今天這座就第四個了吧 09/26 17:58

→ senjor:我覺得女生平常有在做有氧的強度就夠讓性生活美滿了 XD 09/26 17:58

→ whitestripe:我一直覺得他的髮型可以換一下........... 09/26 17:58

→ whitestripe:關鍵是要有俏屁股跟有發育的大腿 09/26 18:00

→ whitestripe:有這兩個管他重訓有氧咧XDDD 09/26 18:01

→ kusobike:我也想知道大包怎麼練的 09/26 20:02

→ kusobike:汽車有引擎大包、空氣動力大包 09/26 20:02

→ kusobike:有沒有男性專用的大包改裝套件~~~ 09/26 20:03

→ senjor:有人說是塞了一堆衛生紙... 09/26 20:03

推 whitestripe:大包要小心 一弄不好就從高檔變台客 09/26 20:05

→ senjor:女生有魔術胸罩，男生當然也有魔術內褲啊 09/26 20:05

→ senjor:http://0rz.tw/HTzqS 魔術內褲，讓人人變大包。 09/26 20:06

推 catqueen:39的連結讓人不蘇湖 QQ 09/26 20:07

→ kusobike:那就取名為39大包吧 09/26 20:08

→ senjor:那為什麼日貓的連結就讓人好舒服 =..= 09/26 20:08

→ catqueen:(￣ㄧ￣；) 09/26 20:11

→ senjor:貓后，你說啊，為什麼你覺得日貓的連結不會不舒服...=3= 09/26 20:12

→ catqueen:我不喜歡三角的....▽ 09/26 20:13

→ admirer:當然是因為＿最重要 09/26 20:15

→ senjor: 臉 09/26 20:17

→ admirer: 說好不打＿的 等等貓哥又要崩潰了 09/26 20:17

推 catqueen:我笑了...............XDDDDDD 09/26 20:18

推 esrev:那本來體重就不重但小腿粗的人是不是就不能這樣瘦小腿了呢 09/26 21:36

推 bandoll:這篇文不是就已經給妳答案了.... 09/26 22:41

推 Calderon:水個屁阿 09/27 13:31