看板FITNESS
大家好，我是小米，減重的路上過了一個半月，非常順利，這邊整理3個簡單實行且
肯定有效果的方法推薦給大家。
1. 制訂長期且合理的計劃，至少半年以上，並且昭告天下的親朋好友，給自己前進的動
力
2. 每天安排"活動"至少30分鐘
3. 改善任何一丁點點的飲食習慣
1計劃: 減重是長期的規劃，每星期體重降1%就是合理的值。慢慢瘦但是瘦的長久，
才是我們追求的目標
以我9月時95kg體脂35%來說，到明年3月，頂多就大概75kg，體脂25%。所以我覺得
訂定至少半年以上的目標，穩健的減脂。
我自己是準備了一台小米體脂計，天天量體重，雖然體脂不是準的，但可以觀察個
長久趨勢，而且，小米app還會幫忙記錄曲線。每天一早起來量體重，可以了解自己身體
的變化且誠實的面對自己。對於改善不良習慣有直接的推動力
2活動: "運動"這個詞對於我們這種35/35%以上的胖子，真的太沉重了，我建議從
養成習慣開始，每天找一個喜歡的活動，比如說在重劃區散步，到公園餵魚，逛家樂福看
正妹等...培養自己每天都有動到，養成天天"活動"再進階成天天"運動"的習慣。
我自己是天天都找時間去Worldgym，吹冷氣邊逛逛擺臭臉給推銷的教練看 或是看看
身材好的正妹，或是看體育節目，泡泡三溫暖等
3飲食: 我們能處在35/35%的這個位子，飲食上肯定是0分的。任何飲食好的習慣，
我們一定都知道，但是我們一定很少做到。
但是，吃燕麥，水煮餐等，我認為不是35/35%該注意的事，我們只要從現有的習慣做
一些些的小改變就能有明顯的進步，比如我自己，一個星期通常喝5天酒，大概有3-4天會
喝超過凌晨1-2點。現在一星期少喝一天，或是要大喝酒的白天，少吃點東西。
亦或是，我們都知道多喝水，我就準備個大水壺，走到哪都帶著喝。
總之，35/35%這個階段是幸福的，任何飲食上的小改變，都可以有非常顯著的進步。
最後祝大家減脂順利，不順或累的時候我都想著大H說的: "你不是不夠努力，是努
力的不夠久" 或是看看夢多40歲仍然在健體的路上努力
我記錄減重的IG: @mitchto75kg 強肩小米，歡迎大家給我意見，大家一起粗下去
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.53.199 (臺灣)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1602585847.A.C7D.html
推 royroy666: 持續下去吧！ 10/13 18:54
推 F7shakeMINI: 同為減重人 加油 10/13 19:17
推 kuninaka: 加油喔 10/13 23:11
推 Sugarglider: 加油哦 10/14 03:40
→ fpig: 感謝網友們的鼓勵，希望下次可以發30到25的心得~ 10/14 07:11
推 kikipig: 我跟你一樣的心態，參加公司比賽跟大家說我在減肥，給自 10/14 08:16
→ kikipig: 己一點小壓力，9/1到今天瘦了11公斤，不知道會不會得到 10/14 08:17
→ kikipig: 第一名，第一名獎金五千我要捐給藍迪基金會，這也是我的 10/14 08:17
→ kikipig: 動力之一 10/14 08:17
→ fpig: 我公司也有辦，不過，公司神人太多，我是不期不待，主要是 10/14 10:18
→ fpig: 跟自己比，每天多進步些 10/14 10:18
推 aa08175: 加油！我也是8月底開始重訓，那時體重101kg左右前天量已 10/14 16:31
→ aa08175: 經90了，體態的進步真的是自己最大的動力，目前持續努力 10/14 16:31
→ aa08175: 中 10/14 16:31
推 drroku: 推 10/15 03:42