看板FITNESS
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 是
基本資料
性別：女
年齡：26
身高：168
體重：61
BMI : 22
體脂率：請參考 下面體脂肪(註)
參考照片：(羞)
三餐內容
早餐：兩片全麥吐司 (一片熱量120大卡) + 幾片生萵苣 +幾小片蘋果切片+
水煮鮪魚(1/3-1/2罐左右) 偶爾換成低脂火腿片兩三片 +一點黃芥末醬+玉米粒
配白開水吃 *我早上懶得弄飲料來喝*
午餐：一到五 自己煮 五穀米一碗+青菜一盤(用一點點點橄欖油炒過)+肉類
肉類通常是:蒸魚肉+醬油 or 雞肉幾塊 *中餐肉類幾乎都是白肉*
有時候會加一個荷包蛋 看心情
不會喝飲料 都是喝水 *我中午懶得弄飲料來喝*
晚餐：一到五 自己煮 同中午 但是肉類可能會變換 烹調方式大同小異
蔬菜類會改成生菜沙拉 (只加一點點低脂芝麻沙拉醬)
飲料: 可能是白開水 或是一罐量熱量可樂 coke zero
水果: 看那時候甚麼便宜就吃甚麼 通常是下午運動後 晚餐前吃 有時候是
綠色葡萄 有時候是鳳梨 我覺得應該不會過量~
其它: 周末可能會吃人類的食物 XD 就是跟老公出門會去吃餐廳 但是也是
走對得起自己良心路線 每天會吃一顆B群 喝水沒在量 但是應該有到標準
日常作息時間：超正常 十點半睡 (最晚11點) 早上七點半左右起床
生活型態：家庭主婦
運動習慣：從大學就有運動習慣 會去跑操場/健身房之類的
以前很愛跑步 運動都會選跑步機 連續跑個3,40分鐘以上
但是現在住的地方沒有健身房也沒有平地 都是山坡地 (我試過跑 但是都不持久)
所以都騎飛輪健身車現在 一周只少六天 一次40分鐘 心跳130有達到
生理期前兩天會停止運動 有時候偷懶沒騎車 隔天會加倍補回去
體脂肪(註) 第一次量體脂肪是四年前吧 之後每次量 都是在22上下
但是去年量過一次 竟然高達27之類的 我有點忘記
目前身在一個沒有康士美的國家 並且住在鄉下郊區 (真的很鄉下
前天路上還看到一群鹿奔跑過去) 也買不到體脂器
只能提供最近一次數據了 抱歉 >_<
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
標題六個月七公斤 是因為自從來到此國家 從54kg胖到最高峰65kg
這兩三年偶爾會發狠減肥瘦到58kg之類
這次從三月中開始減 (正式認真應該是三月底開始) 當時體重是63kg
到上星期五四月中 量是61kg 目標七公斤也就是到達56kg. 期限定在
今年八月底! 以前經歷過168/51kg 168/55kg 168/65kg 覺得自己最喜歡
的是 55kg左右 所以以此為目標!
問題是 請問我的菜單OK嗎? 會不會吃太少 或是太多? 我承認 我一天可能會吃
個一兩口零嘴 真的是一兩口這樣 可能是mm巧克力三四顆 或是洋芋片兩片
幾乎不喝飲料 因為買不到 也懶得自己弄
運動方面 我強度有在自己慢慢的增加 例如採腳踏車轉速會增加 這樣
謝謝指教
--
◆ From: 76.252.32.127
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1271945455.A.B7C.html
→ yr:聽起來像在美國 southwest ，可以上網買體脂計，不過我比較 04/22 22:32
→ yr:建議去 walmart 買條皮尺就好，每個禮拜量一次 04/22 22:33
→ yr:頸圍、上臂、胸圍、腰圍、臀圍、大腿、小腿 04/22 22:33
推 reneeviolet:你零嘴才一兩口哦...我都是以包來計算的（汗） 04/22 23:36
推 dinos:好讚唷....一群鹿耶 04/22 23:37
推 filexchi:我姑姑住在外國，給我表弟控制零食也是以一兩口來算的， 04/23 00:09
→ filexchi:是不是在外國都不太敢吃太多，她看到我一次一罐洋芋片差 04/23 00:10
→ filexchi:點昏倒..... 04/23 00:10
推 imki:印第安納?............. 04/23 01:01
推 tw751231:聽說鹿的肝臟很好吃...看漫畫的＝.＝ 04/23 03:59
→ summerapple:回i大 沒錯 是在indiana~ 然後鹿的肝臟沒吃過耶XD 04/23 04:05
→ summerapple:現在不是打獵季節 而且打獵好冷 都要很早起的冬天去 04/23 04:06
→ summerapple:(我沒打獵過啦 有一次看到鄰居一大早就在一頭鹿回來) 04/23 04:07
→ summerapple:上次那群鹿真的是奔跑 跑過去後面塵土飛揚那樣~ 04/23 04:07
→ summerapple:幾個月前也在路上禮讓過火雞們過馬路 好多隻 呵呵 04/23 04:08
→ summerapple:yr大 我明天馬上去買皮尺 = =+ 04/23 04:09
推 reneeviolet:火雞肉很適合減肥吃說... 04/23 08:01
推 jht:有趣的畫面 一群鹿跑過去 還有火雞 04/23 08:03
→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 06/12 06:09
→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 07/20 02:35