看板FITNESS
有點不知道怎麼詢問,不過目前遇到的問題大致是:
基本上不是有意識減重,而是漸漸因為健康因素調整飲食,
剛好符合減重的飲食條件(比如戒飲料、多喝水、吃高蛋白、吃清淡、少吃精緻食物等)
就漸漸瘦下來(非短期,大概進行了快10年,瘦了10幾公斤)
最近因為健康因素,體脂降到滿低的,意識到需要增肌增重
便在家練一些徒手及啞鈴的項目
但唯一比較困擾的是,儘管體脂已經滿低的了,
臀及大腿根處幾乎沒動靜,甚至還是有脂肪過多的脂肪紋路(非常可怕的陳年脂肪)
線條也很不好看
附上近期一次inbody
https://imgur.com/03Xghm2
知道減脂是全身性的,不過這種整體體脂快乾掉的狀態應該不太適合再減下去?
(整個人快乾掉)但只做無氧這塊的脂肪應該是消不掉?
在家可鍛鍊到臀腿的項目大致有:
抱啞鈴深蹲、劈腿拉大腿內側、跪姿抬臀、臀橋
覺得似乎沒什麼效果,不曉得是否是強度不夠、需要上健身房針對臀腿加強?
感謝各位~
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好的,那我再觀察一陣子
這幾天練完還頗痠的,目前想到的也可能是整體熱量跟營養不足
之後可能照您建議,一個禮拜抓一兩天去運動中心看看
XD沒關係
覺得非常弔詭...下半身肌肉量是高 脂肪量不足 但就是有塊滿肥的
穿裙子可以藏起來,可穿褲子會很明顯
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.210.20 (臺灣)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1562173648.A.E8F.html
推 daniel5225: 臀腿肌肉練起來,線條會好看一點 07/04 01:16
→ daniel5225: 在家訓練沒有效果會不會是練的時間還不夠 07/04 01:17
→ daniel5225: 長肌肉沒那摸快 07/04 01:17
推 wu0966: 調整訓練強度與時間還有營養與熱量的攝取 07/04 01:40
推 smellyder: 上健身房吧 徒手已經滿足不了你了 07/04 09:28
推 isud40401: 像跑步這種勻速有氧,對減脂蠻有效的。11次掉了2% 07/04 09:54
→ isud40401: https://i.imgur.com/xIn4TRA.jpg 07/04 09:54
推 isud40401: 原來回錯篇了XD 07/04 11:31
推 Epimenides: 感覺下半身的肌肉量己經夠了呀 還繼續練嗎 07/04 14:50
推 patty0702: 我現在也是常去WG練臀腿比較多 想要讓線條更好看一點 07/04 23:58