[問題] 少量教練課要先學什麼好

小妹是最近剛加入健身房不到一個月的超新手 目標是減脂(體脂33%) 目前還在抓肌肉感受度 一週會去健身房3、4次 一次練一個部位(胸or背or腿輪流) 一種器材做10下5組 會的機械式器材有以下 胸：坐姿推胸(chest press) 坐姿推胸(另一種器材) 蝴蝶機 背：坐姿划船 反向蝴蝶機 滑輪下拉 腿：腿部外推機 腿部內收機 趴著小腿往上勾，訓練大腿後側的 目前會的器材很少 不知道這樣的訓練量夠不夠 除了想多學幾種機械式器材外(二頭三頭肩等) 也想學自由重量 前陣子買了教練課 因預算問題只買了六堂 我應該先隨教練安排課程嗎？ 教練會帶機械式為主 但之後想學自由重量還要重新請教練 還是直接向教練要求學自由重量 機械式自己看影片學 但我這樣是否操之過急？ 畢竟還是超級新手 肌肉感受度可能還不是很好 想請問以我的狀況 該如何安排讓這六堂教練課發揮最大的效用呢？ 實在很怕六堂上完沒學到什麼東西 -- 謝謝樓上各位大大們的意見，那我就先跟著教練熟悉機械式，然後請他教我深蹲架，學習 情況好的話看能不能學到自由重量，我也很怕自己肌群穩定度還不夠的話，學自由重量會 不會成效不佳 嗚嗚所以w大8堂學到什麼呢？w大也是新手嗎？ 樓上大大怎麼說呢？:( 哇H大我要向你看齊，樓上很多大大提到活動度，請問這要怎麼訓練呢？
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推 compaq624: 高位下拉,划船機，機械胸推，夾胸，腿推，跟機械式深10/09 23:26

→ compaq624: 蹲可以先學一下，應該是不用太久。10/09 23:26

推 compaq624: 自由重量可以先學深蹲看看活動度夠不夠做槓鈴深蹲，610/09 23:29

→ compaq624: 堂課要學機械式加3項可能太短。10/09 23:29

推 halulu: 活動度差的 六堂自由重量可能學沒什麼10/09 23:42

→ Marchosias: smith機器熟習怎麼出力的程度吧 必要可以錄影10/09 23:52

→ Marchosias: freeweight應該是不太可能10/09 23:53

推 rocku112: 有上教練課的話，課又不多建議先請他上自由重量吧10/09 23:55

推 wuwu0307: 6堂基本上學不到什麼（剛上完8堂）10/10 00:13

推 energy250194: 上了十堂覺得我的教練很會偷時間：（10/10 01:16

推 Hirajima: 我之前上六堂,把基本的壺鈴、啞鈴胸背腿肩、背槓深蹲10/10 01:43

→ Hirajima: 還有硬舉都學了，腿學了不少單腳動作，還有啟動方式 10/10 01:44

→ Hirajima: 學多少要取決於活動度和感受度,我活動度好感受學得快, 10/10 01:45

→ Hirajima: 也會主動找資料問問題，所以學得滿多滿快的10/10 01:45

推 JU8213520: 槓鈴三項，壺鈴,六堂很夠用了！機械可以自己嘗試看看 10/10 07:21

推 JU8213520: 多關節大肌群的重點優先，之後再以獨立肌群訓練10/10 07:22

→ eno4022: 我記得不是有三大神招要先學，硬舉、深蹲還一個忘了10/10 09:27

→ eno4022: 既然那麼菜，那麼該從大肌群先練起吧，比較有效率 10/10 09:27

推 tycya: 樓上忘記的是臥推吧~10/10 09:46

推 rocku112: 自由重量先學比較划算，機械只要有基礎，或有點慧根的話 10/10 15:05

→ rocku112: 感受度有抓到，基本上問題都不大 10/10 15:05

→ neo423: 感受度比較重要，教練課要慎選 10/10 15:55

推 kkdream: 我的教練課都是上徒手矯正姿勢，器材只上1.5堂，因為我 10/10 16:50

→ kkdream: 的目標是減脂，教練以教會我可以自己訓練為主要目標，目 10/10 16:51

→ kkdream: 前上了六堂 10/10 16:51

推 kkdream: 至於啞鈴槓鈴那些我沒拿過...頂多壺鈴藥球而已 10/10 16:55

→ kkdream: 還有帶飛輪 跑步機間歇 10/10 16:56

推 chisakura520: 建議先花幾天時間把健身房器材摸熟 再考慮開始上課 10/10 23:20

→ roro525266: 學著不要被教練吃豆腐（認真 10/11 02:36

→ roro525266: 然後注意做器材時出力的地方 姿勢跟呼吸吧 10/11 02:37

推 rrggyy1225: 先上網學 自己試做 覺得怪怪的地方再記下來 一口氣問 10/11 08:56

→ rrggyy1225: 教練 這樣可以一下子學到比較多 10/11 08:56

推 halulu: 先上網學有好有壞...運氣不好 學不正確又固定了 10/11 10:05

→ halulu: 要花更多的時(金)間(錢)去修正 ... 10/11 10:06

推 jacky0001: 剛加入買的6堂可以晚點用的話先不要用，先去上團課 10/11 14:55

→ jacky0001: 然後器材先用輕阻力自己摸看看，當自己有基礎的肌耐力 10/11 14:56

→ jacky0001: 和對健身房的器材及身體肌群有一定的了解再開始上課 10/11 14:56

→ jacky0001: 不然一開始完全不懂 教練講解上會花比較多的時間，你也 10/11 14:57

→ jacky0001: 比較難理解，先有基礎再開始把你想訓練的目的告訴教練 10/11 14:58