[減肥] 如何掌握飲食控制以及有效減脂

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：（男／女）男 年齡：20 身高：170 體重：90 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）31 體脂率：28.7 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 早餐：總匯三明治+紅茶 偶爾會加小三明治 午餐：學校的便當，比較常吃軟排骨飯，配菜算豐富，通常老闆都放蛋、豆乾、高麗菜、甜不辣隨機三個 晚餐：不太固定，平日大概也是吃大約便當的量，偶爾一個禮拜一兩天會吃大餐 其他：（可免填） 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 很常一點多才睡，最近為了健康盡量十二點前睡 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）學生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 禮拜四和禮拜日晚上1800-2200系隊會固定練球 禮拜日1400-1800也是練球，訓練程度大約社會組球隊訓練 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 因為自己一個禮拜都有固定的運動時間，但一直都是不減反增，停在88-90之間 因此很想問自己的飲食是否有問題，然後該如何調整？以及該如何挑食材？（盡量不要調理為主，因為我實在太忙了QQ） 另外也想問，如果當天有大量運動，是否那天可以多吃一點？ 另外，我想趁暑假時除了減脂之外，也想做點重訓增加肌肉量 請問有哪些器材是我可以先開始用的？還是應該從基本動作做起？像伏地挺身或仰臥起坐 如果一開始以10下為一組，做三次這樣夠嗎？ ----- Sent from JPTT on my iPhone -- 了解 我會再朝這方面研究 其實軟排骨類似控肉飯，只是肉的部份沒什麼肥肉
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噓 wengcony115: 去爬置底文吧05/24 07:53

推 fu6fu659420: 感覺吃太多太油，不過樓上也沒必要噓吧？05/24 07:56

推 ForeverT: 早餐的紅茶別喝三明治別沒05/24 08:43

→ ForeverT: 抹 美乃滋和醬05/24 08:43

→ ForeverT: 便當中的加工食品別吃 例如 甜不辣05/24 08:45

→ dryadd44651: 系隊體能不只這樣吧…05/24 08:46

→ ForeverT: 球隊訓練會喘嗎建議多增加 跑步或游泳腳踏車 心跳要13005/24 08:47

→ ForeverT: 以上持續30分鐘05/24 08:47

推 Marchqoo02: 飲食出問題,不然就運動強度不夠@@05/24 08:47

→ ForeverT: 減脂餐大多不調味 水煮或電鍋蒸 野花不太多時間想想瘦05/24 08:49

→ ForeverT: 的快的話就自己弄減脂餐吧05/24 08:49

推 Marchqoo02: 對自己嚴苛一點。加油05/24 08:50

推 noraneko: 伏地挺身10下...嗯...不考慮做多一點嗎05/24 09:29

→ noraneko: 大餐一週兩次太多 改成兩週一次 或者三週一次吧05/24 09:31

→ noraneko: 外食蔬菜一定少 建議你便當全拿蔬菜05/24 09:32

→ babbitt1007: 你的飲食要改唷。05/24 09:35

推 torahiko: 系隊有體能嗎 沒體能純練球應該是不太夠喔XD05/24 10:12

推 t141256: 你吃太爽了05/24 11:22

→ t141256: 早餐 總匯不外乎包肉鬆、火腿、肉排 全部都是加工食品 沒05/24 11:24

→ t141256: 什麼營養價值 喝紅茶不如喝無糖豆05/24 11:24

→ t141256: 午餐 排骨飯應該就是一般的滷排骨？ 這種熱量也很高 而且05/24 11:25

→ t141256: 一般都會先炸再滷05/24 11:25

→ t141256: 晚餐 如果你吃的東西也跟午餐一樣 一個星期又吃１－２次 05/24 11:26

→ t141256: 的大餐 等於你根本沒在做飲食控制@@ 05/24 11:26

→ t141256: 運動 你一星期才運動兩次..雖然時間長 但據我所知 系隊練 05/24 11:29

→ t141256: 球並不會不間斷一直練 很多時間其實根本沒在動吧 就算你 05/24 11:30

→ t141256: 們真的4個小時狂練 那你還是只有運動2天 太少 05/24 11:30

→ t141256: 置底文重看吧 05/24 11:30

→ jimmy55311: 總匯三明治 加工三明治 05/24 11:38

→ f22313467: http://i.imgur.com/yjLqE8s.jpg 05/24 13:31

→ f22313467: 這是軟排骨飯的樣子 請各位大大參考ㄧ下@@ 05/24 13:33

推 aster741: 好油 05/24 19:32

推 gina31126: 飯上還有魯汁，超油，每天吃兩個難怪減不下來。多參考 05/24 22:26

→ gina31126: 別人飲食吧。 05/24 22:26

→ ralan009: 吃太油 晚餐建議多水煮 自己料理別吃便當 05/27 04:07