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推 Basket0205: 你要顯腹肌 但是你不是練背就是胸跟腿 11/04 23:25
→ jasongo: 一開始是想先減脂肪到一定程度但又怕掉肌肉,所以加了些 11/04 23:28
→ jasongo: 許的重訓,所以您覺得可以開始重點鍛鍊嗎？(滾輪之類的器 11/04 23:28
→ jasongo: 材) 11/04 23:28
推 ryo923: 滾輪的cp值很高，可以試試看 11/04 23:32
推 Radiomir: 我前幾天在隔壁板有發表滾輪文章, 有興趣的話可以參考 11/04 23:39
→ jasongo: 好的,因為前陣子用滾輪太over沒量力而為,拉傷右上背因此 11/04 23:43
→ jasongo: 休息了2~3禮拜...不然確實腹部有感 11/04 23:43
推 whatiwant: 用手指捏肚皮，厚度超過一公分，就加強飲食控制減脂。 11/05 02:27
→ whatiwant: 運動可以加強腹部訓練，YouTube搜尋卓叔修煉。減脂一 11/05 02:27
→ whatiwant: 定減肌，只能靠全身性健身才能解決。 11/05 02:28
推 polyasia: 肚子一團贅肉的話，我覺得練捲腹或抬腿都不會讓你的腹 11/05 06:40
→ polyasia: 肌露出頭來。 11/05 06:40
→ polyasia: 或許可以再檢討細分你的飲食成分，才能真正找到問題。 11/05 06:42
推 moswu: 推薦fitnesspal 免費版來控制 11/05 09:31
→ moswu: 飲食 11/05 09:31
→ jasongo: https://i.imgur.com/j22y7X0.jpg 11/05 09:59
→ jasongo: 附上傷眼照,感謝各位建議,看來距離目標還很遠~ 11/05 10:00
推 youGG: 168的話想辦法下午加一餐，奶類肉類脂肪還是要適量攝取，蛋 11/05 10:58
→ youGG: 白質再增量一些，伏地挺身可以多幾個變化動作，引體向上熟 11/05 10:58
→ youGG: 練的話改高點停留3秒之後超緩降，加入徒手核心訓練，然後 11/05 10:58
→ youGG: 健身環直接改hiit如波比跳，再抽時間去跑步，應該會進步神 11/05 10:58
→ youGG: 速，最後不需要一直執著體重看體脂就好，想辦法體重70-75 11/05 10:58
→ youGG: 體脂10-12，就會是不錯的體態 11/05 10:58
推 BanJarvan4: 你蛋白質有點少 11/05 11:01
→ jasongo: 謝謝,那應該要買個乳清來補足看看 11/05 11:24
→ polyasia: 看照片不算太油，那就動起來了。樓上youGG大的建議極好 11/05 12:10
推 kissung: 168持續到腹肌出現+重訓+高蛋白 11/05 12:41
→ a22650619: 腹肌主要是瘦出來的 練的話可能提早一點 加油 11/05 13:11
推 sambible: 體脂要低跟把腹肌練大 11/05 13:43
推 sambible: 居家可以用滾輪或死蟲 11/05 13:48
→ sambible: 午餐改成乳清 11/05 13:49
推 wilson200106: 看體態看起來問題不是脂肪了, 重訓吧~ 11/05 21:33
推 vvito4502tw: 原po這個inbody是C型欸 11/06 01:03
→ vvito4502tw: 但體脂又很低 11/06 01:03
→ vvito4502tw: 應該是要衝肌肉量吧？ 11/06 01:03
推 sambible: 體脂16%要看到腹肌有點高 11/06 08:59
→ sambible: 40多還是可以練的出來 11/06 09:00
→ samuel1988: 其實是你核心和臀部沒有訓練很多。 11/06 10:57
→ samuel1988: 你可以找一些加強核心訓練的動作。 11/06 10:57
推 kodo5566: 16%還看不到腹肌那我感覺離目標還很遠 11/06 18:49
→ jasongo: 感謝以上各位的建議,我會一一斟酌行動~ 11/06 22:33
推 brian720305: 蛋白質再多吃咧 11/07 13:50
推 machiusheng: 深蹲200公斤 自然就有了 11/09 09:39