※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1484128174.A.658.html
推 jenny920218: 看起來沒那麼胖欸,感覺很高01/11 18:13
→ arc13129: 小弟身高180公分01/11 18:23
推 loto7102015: 推阿！看完激勵阿！繼續努力哦01/11 18:24
推 linyotsuki: 姊喜歡你現在這種微壯微肉的身材(拇指01/11 19:31
推 abc950279: 推!01/11 20:19
推 yoosoemun: 潛力股，身高優勢！01/11 20:33
推 njpjp6: 瘦很多!! 現在的身材感覺超好抱的XD01/11 21:36
推 x19x: 推，恭喜瘦身有成01/11 22:07
推 tcc0816: 潛力股喔！瘦下來好看，再繼續會越來越帥~01/11 22:23
推 hohey: 看起來18701/11 22:32
推 heidi7829: 加油！！01/11 22:36
→ tearless: 都沒有人覺得原po吃太少嗎？這麼高大只吃這一點點東西..01/11 22:54
→ gyygy: 吃得有點少 可以分享一下體脂肪量與肌肉比例嗎01/11 22:56
推 shiboker55: 請問一下全麥無糖饅頭在傳統的中式早餐店買的到嗎?01/11 23:52
推 kasimtojenny: 很高！！瘦下來肯定很好看 加油喔01/12 00:44
→ asdfg567: 180比例真好 看起來183 腿長01/12 00:49
推 Marchqoo02: 減肥有瘦很棒, 不過自己準備餐點，可以再精進，要求01/12 00:50
→ Marchqoo02: 營養更均衡，對於減脂時期更維持住機能的完整運作:一01/12 00:51
→ Marchqoo02: 天蛋白質至少83g減少肌肉流失 油脂感覺不太夠 減肥01/12 00:51
→ Marchqoo02: 要少油但一天以你的體重也要25g以上，攝取不夠長期下 01/12 00:51
→ Marchqoo02: 來會有荷爾蒙等問題，自煮的部分建議淋上好油，增加 01/12 00:51
→ Marchqoo02: 脂溶性維生素ADEK吸收，澱粉的部分可以再多一些01/12 00:51
推 ponzixd: 臉沒啥自信耶 小時候該不會被霸凌吧01/12 00:57
推 Marchqoo02: 對了,因為你已經跑一段時間，身體應該對跑步漸漸適應01/12 01:20
→ Marchqoo02: ，減脂效果會漸緩，要更有效果，可以加入可負荷的間01/12 01:20
→ Marchqoo02: 歇跑，或是增加其他運動去刺激減脂01/12 01:20
→ Marchqoo02: 抱歉，雖然是心得文看到內容還是想給一些建議01/12 01:21
推 usihega: 棒棒！01/12 02:20
推 gg889g8: 很棒01/12 07:25
推 JJBOY: 感覺沒吃到 基代 有算過 tdee嗎？ 吃的比我還少…我171 7001/12 07:42
→ JJBOY: 吃的比你多 如M大 講的 一些蛋白質跟碳水要吃足 靠減少食物01/12 07:42
→ JJBOY: 熱量 來變瘦會有溜溜球效應 可以開始規劃飲食跟重訓了 加油01/12 07:42
→ arc13129: 謝謝M大跟J大的建議，現在有在把飲食做調整，油脂的部01/12 08:00
→ arc13129: 份有加入每天ㄧ把的無調味腰果。然後也會把重訓慢慢加上01/12 08:00
→ arc13129: 都很謝謝大家的建議，減脂還有很長的路要走，謝謝01/12 08:02
推 lhm732626: 最近減肥沒什麼動力。看到你的文章完全激勵我了01/12 08:27
推 lovelessbala: 超棒!今剛瘦滿25kg 還要再減20 減肥這條路真漫長... 01/12 09:40
推 jacklineage: 同是減肥路程累推 01/12 10:01
推 oscarjop: 我目標也是渣打半馬破2耶,減重一年減了38kg,跑了2000km 01/12 10:17
→ oscarjop: 我是從138開始現在是98,均速大概在5'50"/KM 01/12 10:19
→ oscarjop: 目前也增加自重核心訓練,渣打半馬一起加油囉~~ 01/12 10:20
推 paremoon: 有帥有推 我也是花了一年98-現在83 持續努力中 01/12 10:41
推 kevin820308: 身高比較高看起來已經好很多了，我比較瘦但170看就.. 01/12 11:23
→ Darkdevik: 先恭喜瘦身，但吃的真的很少啊 01/12 12:37
→ arc13129: 謝謝大家給我的專業建議！還有正面回饋，我會繼續努力下 01/12 14:04
→ arc13129: 去的！無糖全麥不確定中式早餐店會不會有，每間不一樣， 01/12 14:04
→ arc13129: 可能要麻煩自己問問了。其實我吃滿多的，樂扣1500ml容量 01/12 14:04
→ arc13129: 大小一餐的，也會確保蛋白質攝取超過手掌大小份量的， 01/12 14:04
→ arc13129: 謝謝！有後續會再上來回報，共勉之！ 01/12 14:05
推 tcc0816: 羨慕你身高，有練就超明顯! 01/12 15:01
推 choufuyou: 感謝分享，果然飲食佔很大比例 01/12 22:06
推 sallly520: 看起來不只180耶！ 01/13 00:14
推 jacko1: 從5.5頭身瘦到7頭身，還在長高 http://imgur.com/YIUyqb8 01/13 05:42
→ arc13129: 可能是拍照的角度吧......哈哈，右邊那張有點往後傾， 01/13 07:43
推 gemihhy: 好厲害！希望我也可以 01/13 09:33
推 ss2121647: 衣服穿XL的嗎? 01/13 15:36
推 b9010140: 身高高的永遠都是潛力無窮啊(淚推 01/13 17:43
→ arc13129: 之前都穿XL的，然後會有擠出肉，現在可以穿L的，但還有 01/13 19:24
→ arc13129: 一些腰內肉要減 01/13 19:24
推 YenPcman: 想看糙米飯+其他菜色一餐的量，一杯米煮好量不少 01/14 13:37
推 su06231112: 推！ 01/14 22:25
推 superdevil: 最後一張是照騙 看起來破兩米 01/15 14:38
推 alleycat: 一杯米是兩碗飯了吧～ 01/17 08:27
推 finska: 想看餐點照片可以嗎 青菜都是什麼菜 全部丟電鍋嗎 謝謝 01/19 11:12
推 Magic0981: 好厲害!! 覺得激勵 我也要跟你一起努力 01/20 14:56
推 windyyw: 推 01/25 17:27
推 papatoo: 請問餐點怎麼煮？最近這樣吃完全吃不下，佩服你！ 02/08 22:25
→ arc13129: 補今天的圖，雖然應該沒人看了 03/07 11:49
→ arc13129: http://i.imgur.com/JwU9aQI.jpg 03/07 11:50