[減肥] 減肥一年胖了7公斤 是否該去看減肥門診了

============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：（男／女）女孩 年齡： 29 身高： 162 體重： 62 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）24 體脂：28 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：布列德or山崎的原味三明治1個 + 350cc微糖熱紅茶 午餐：一個便當(滷排骨、獅子頭等等) + 50嵐中杯水果類綠茶 (無糖或微糖) 晚餐：肉粥+燙青菜or 乾麵+燙青菜 or上營魯味(百頁+豬腱肉+酸菜) 點心：切片水果一個巴掌大 (一個月左右會吃一次乳酪蛋糕解饞) 日常作息時間：7:50- 起床 08:10-19:30 (有時會更晚) 上班時間 (中午會午休一小時左右) 24:00 就寢 生活型態：目前是天天加班的上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 血壓偏低 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 進三年來一直在運動中心上有氧課程 一周一至三次 一次50分鐘 心跳數150 進兩個月才停掉有氧課程 改成自己下班後去公園運動 一周三次左右 一次三十分鐘 快走 除此之外 最近幾個月天天走路上班 一天須走超過半小時以上的路程 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 這幾天量體重，得到非常令人崩潰的結果，不但是變重，而且變重了7公斤！！ 超想大哭一場 > < 這三年多以來一直有運動習慣，去年因為準備結婚所以開始認真減肥 一年前我去上了拳擊有氧 就是為了讓上半身線條好看 (我之前上半身偏瘦 練拳擊之前肩膀沒有線條) 飲食方面前半年為了準備結婚 刻意節食 有兩個月左右晚餐儘量不吃澱粉類 後來結完婚後 有一陣子比較不節制 跟著老公到處吃美食紓解工作壓力 但怎麼吃 我都有持續運動 半年前結束拳擊有氧課程 我改去上強力減重有氧班 最近老公還稱讚我 線條比婚前好看 曲線更明顯 大腿的贅肉消失 胸部cup變大 這兩個月沒有繼續上有氧課 但因為工作關係我天天都要走路超過三十分鐘 下班只要還有體力 我還會去家附近公園繼續健走 就是希望能持續減肥 不知道是不是這些脂肪都變成肌肉了？ 體重真的一路向上攀升 親友說我體型看起來跟一年前差不多 不說根本不知道胖到六十以上 (最近買內衣罩杯有升級 不知道是不是肥肉都跑去那了 orz ) 另外有個問題 就是這幾個月發現肚子持續變大 排除懷孕的可能 應該也不是腫瘤或疾病 目前估計可能是水腫+宿便 (因為這兩天吃了膠原蛋白 上大號次數頻繁 發現肚子有消) 我該怎麼辦才好 看到這結果當場傻住 我該去大醫院減肥門診治療嗎？ 真的是非常灰心 這一年多左右勤勞減肥運動 是為了要拍婚紗照跟準備婚宴能苗條見人 沒想到 最勤於運動的一年 反而讓我的體重創下人生顛峰！！！ 我出社會以前是50公斤以下的瘦瘦人 小時候更是弱不禁風的死瘦子 出社會後開始有水腫問題 但再怎麼不運動 放縱亂吃 怎麼水腫 頂多到56公斤 後來這三四年開始養成運動習慣 體重也維持在53-56 之間 請大家給我點建議吧 非常感謝！！！！！ --
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.32.109.249
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推 black259: 飲食...你確定沒問題QQ? 09/20 14:10

→ black259: 三餐整個感覺熱量很大...尤其是那個便當...:O 09/20 14:11

→ FairyBomb: 飲食是有改善的空間，但我覺得問題不大。建議妳去量個 09/20 14:26

→ FairyBomb: 比較詳細的數據，畢竟大家都說妳體型有變好，用句這邊 09/20 14:27

→ FairyBomb: 常講的，體型比體重重要。等妳先都確定了後，再來針對 09/20 14:27

→ flame1983: 就算這版沒有噓 我還是不會給這種不做功果的人推.. 09/20 14:27

→ FairyBomb: 問題來改善(像是減低體重機數字)之類的。 09/20 14:27

→ ym010273: 線條比婚前好看/曲線更明顯/大腿的贅肉消失/胸部cup變大 09/20 14:28

推 Yukirin: 快走的心跳率應該低的吧 更何況你本來還50min/150下 09/20 14:28

→ newtana: 感覺之前是消化不良，運動後身體好轉所以長肉了 09/20 14:29

→ f0918069939: 變好就代表你往正向發展...你該慶幸你有運動 09/20 14:33

→ f0918069939: 飲食量跟運動量對比 超出太多 當然就... 09/20 14:34

推 d8613518: 也不用看減肥門診啦，戒掉所有含糖飲料，每餐澱粉砍半， 09/20 14:47

→ d8613518: 天天有氧30分鐘也就夠了。 09/20 14:47

→ marjan: 除了排骨便當700大卡 其他餐的熱量是高在哪?... 09/20 15:06

→ youGG: 跟我說三次 脂肪不會變肌肉 脂肪不會變肌肉 脂肪不會變肌肉 09/20 15:21

推 yandomo0817: 應該說外食的魯排骨很多都是先炸在魯。。你知道嗎?一 09/20 15:38

→ yandomo0817: 個三明治(應該有美奶滋吧?!)基本熱量給你抓300 加紅 09/20 15:39

→ yandomo0817: 茶這樣熱量不低耶。。還有粥在減重期間我不會去吃!因 09/20 15:39

→ yandomo0817: 為血糖波動太快!還有百葉少吃的好 我寧可吃小豆干@@ 09/20 15:39

→ venomous: 要大便順利 1是要有吃到一定量油脂 2 水應該喝太少 09/20 15:48

→ venomous: 一天喝水量有3000嗎? 09/20 15:48

→ obey82: 要不要試試看戒飲料... 09/20 15:57

推 kzzoz80: 不要說熱量 這吃的內容營養成份就不及格 不奇怪會胖 09/20 16:07

→ audrey21418: 百葉熱量很高耶 而且去買飲料到不如自己泡茶 我減肥 09/20 16:15

→ audrey21418: 不敢吃便當 排骨還有獅子頭整個像熱量炸彈 09/20 16:16

推 d8613518: 有需要這麼可憐不敢吃便當？白飯吃一點就好，熱量少大半 09/20 16:21

推 d8613518: 砍掉空熱的白飯，你會發現能吃超多樣美味的東西 09/20 16:27

推 suction: 白飯不是空熱量…… 09/20 16:31

→ suction: 建議原po可以開始自己煮 你就知道事情是怎麼發生的 09/20 16:31

→ suction: 另外 體態好不是很好嗎？我滿喜歡得說看起來沒體重那麼胖 09/20 16:32

推 d8613518: 每 100 公克白飯 熱量183.1大卡、蛋白質3.1公克、脂肪0. 09/20 16:42

→ d8613518: 3公克、碳水化合物40.9公克、鈉2.0毫克、飽和脂肪酸0.1 09/20 16:43

→ d8613518: 公克、膽固醇0.0毫克、膳食纖維0.6公克、鈣1.0毫克。 09/20 16:43

→ d8613518: 扣掉熱量，營養成份佔多少？ 09/20 16:43

推 d8613518: 有沒有5%？ 09/20 16:47

推 suction: 怎麼扣掉熱量？比例是什麼的比例？ 09/20 16:49

→ suction: 飯不是最好的碳水化合物來源 半說空熱量就很怪了 09/20 16:50

→ suction: “但”說 09/20 16:50

推 d8613518: 上面都貼啦，每百公克營養成份，自己算一下吧 09/20 16:51

推 koster: 整篇文章其實都有問題 你先量體脂肪再說 體重永遠不是重點 09/20 16:53

→ koster: 體型好不好看才是 除非你喜歡當泡芙人 09/20 16:54

推 ssmini12345: 先看體型有沒有變吧 09/20 17:01

→ ssmini12345: 我也是運動快滿一年了體重沒什麼變但體型就有差 09/20 17:01

→ marjan: 扣掉熱量不就等於扣掉脂質 蛋白質 醣類 其他東西也一樣吧 09/20 17:03

→ marjan: 剩沒多少營養素 09/20 17:03

推 jokerknight: 我妹是ShowGirl 外表超瘦但體重將近60 so體重很重要? 09/20 17:10

→ jokerknight: 腰圍、體脂這些↓比體重↓重要多了 09/20 17:13

推 yungting1989: 照片看一下… 09/20 17:16

→ wed3qla: 報三圍比較實在 09/20 17:28

推 d8613518: 蛋白質除了拿來燒還能長肌肉吧？ 09/20 17:40

推 fucoid: http://health.nkfust.edu.tw/diet100_2/zero.php 空熱量 09/20 17:45

推 andrewla: 看到飲食比較想增肥 不是不能吃但光飲料魯味排骨的 那 09/20 17:53

→ rabbitgrass: 照這個飲食跟運動 6公斤幾乎不可能是肌肉 除非你原 09/20 18:13

→ rabbitgrass: 本是超級泡芙人 09/20 18:13

→ Sarena: 要原諒某樓不知道腦袋要運用身體總葡萄糖的25%，因為他太 09/20 18:15

→ Sarena: 久沒好好吃飯了，腦子不太清晰 09/20 18:15

推 DecaRaBia: 你在幹什麼啊?? 09/20 18:16

→ rabbitgrass: 再來我覺得吃白飯沒什麼大問題 以原po來說一餐一碗 09/20 18:16

→ rabbitgrass: 白飯對減脂不會是罪大惡極的事 吃足夠的白飯可以避 09/20 18:16

→ rabbitgrass: 免餐間太快餓反而攝取更多更空熱量的東西如含糖飲 09/20 18:17

→ rabbitgrass: 料,小餅乾小糖果或過量的水果 09/20 18:17

→ ji3g4linda: 體重迷思 09/20 18:35

推 d8613518: 唉，只有紅血球才一定要葡萄糖… 09/20 18:58

推 asos82333: 如果健走換慢跑，效果我覺得會差很多，個人認為健走是 09/20 19:07

→ asos82333: 走心安的，我跑步不喘不紅臉我就會認為今天白運動了 09/20 19:08

推 immortalqq: 百葉千萬不能吃 都是油啊 09/20 19:20

推 sgps50103: 老實說運動量很低又吃這樣，不意外吧 09/20 21:13

推 kisssea: 飲食有改善空間 09/20 21:32

→ jack18262: 看起來還好啊...我吃的比你扯多惹 09/20 21:51

→ meishan31: 飲食問題很大 09/20 22:29

推 gg889g8: 先控制飲食 不控制看什麼都沒用 09/20 23:48

推 halulu: 大腦也需要葡萄糖 請用＂大腦 葡萄糖＂辜狗 09/20 23:49

→ halulu: 白飯或許不算是頂好的碳水化合物，但吃他不是罪惡。 09/20 23:51

推 pn: 我胖了五公斤~減肥減了兩年多= = 身體已經習慣運動的強度了吧 09/20 23:54

→ pn: 要脫離舒適圈了~我目前也還在調整 飲食也是 09/20 23:55

推 dejkemily: 脂肪變肌肉....你如果真的有看置底文應該是沒看懂吧 09/21 00:01

推 d8613518: 大腦不一定要葡萄糖，請查「生酮飲食」 09/21 05:30

推 peterwu4: 我怎麼查到的都是和癲癇症有關的資料？那算另類阿金飲食 09/21 10:19

→ peterwu4: 法，那些可憐人應該平常吃太多糖(碳水化合物)的東西，造 09/21 10:20

→ peterwu4: 成生理心理的病變，難道你也是或是也想變成那樣的人嗎？ 09/21 10:21

推 peterwu4: 生理的運作都是維持血糖的平衡為最高指導，只有血糖在好 09/21 10:29

→ peterwu4: 的平衡狀態下，人的腦子才會好好的運作，你的思緒才會清 09/21 10:30

→ peterwu4: 析，眼睛才會看的清楚、耳朵才不會背、反應才不會遲頓放 09/21 10:31

→ peterwu4: 空呆呆的；而脂肪(三酸甘油脂)的分解出的(三個)游離脂肪 09/21 10:33

→ peterwu4: 酸和甘油骨架，還有像胺基酸(蛋白質)都有各自的所謂糖質 09/21 10:35

→ peterwu4: 新生路徑，讓你可以從其他有別於碳水化合物(澱粉)以外方 09/21 10:36

→ peterwu4: 式得到葡萄糖讓你的大腦、身體、紅血球維持正常的功能。 09/21 10:38

→ peterwu4: 這些名詞都是科學家在掰的，那些都是他們之所以有飯可以 09/21 10:40

→ peterwu4: 吃、有錢可賺、有研究可作的原因和理由。大家只要知道身 09/21 10:41

→ peterwu4: 體有足夠的能量運作，就是心情開心、高興、快樂，身體就 09/21 10:42

→ peterwu4: 是蹦蹦跳跳很有活力的就好了。 09/21 10:43

推 d8613518: 當初生酮飲食就是研發來治療頑固型癲癇患者，所以查到的 09/21 11:11

→ d8613518: 當然都是。但是提這個也就是要說明人不一定要以澱粉當主 09/21 11:12

→ d8613518: 要熱量來源罷了。一般飲食要達到生酮飲食的條件也太難， 09/21 11:13

推 d8613518: 但壓低澱粉，提高脂質和蛋白質的攝取比例，也不會有問題 09/21 11:16

→ visionaryou: D大是在誤導....生酮飲食不適合用在一般人ok... 09/21 14:26

推 ashin1069: 有人真的很愛亂教...........= = 09/21 14:34

推 d8613518: 在ㄧ般環境你想達到生酮飲食的標準也不太可能，而且就算 09/21 14:51

→ d8613518: 達到，人也不會怎樣。除非你的腎臟本來就掛了。 09/21 14:52

推 d8613518: 對啦，我說的很難達到是指治療癲癇那種標準 09/21 14:57

推 xyzyx: 建議貼個照片... 如果真的是肥胖7公斤應該蠻明顯的 09/22 10:34