[減肥] 好想降體脂阿

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ：是 基本資料 性別：女 年齡：21 身高：155 體重：50.8 BMI：21.1（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：22（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐： (1)早餐店的蛋餅/吐司+冰奶茶/紅茶。 (2)便利商店的39組合。 午餐： 因租屋所以不一定，常吃一碗湯麵或是自助餐自己夾的便當+茶飲。 晚餐： 有時吃有時不吃，吃的話通常也選便當+茶飲。 其他： 容易嘴饞常常想吃零食或甜食，通常會在下午吃。 喜歡喝水一天大概2000-3000c.c 有時晚上會想吃消夜，消夜通常吃炸食或是滷味，大概一星期吃兩天這種比例。 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 晚睡(1:00am-3:am)間，學生平時就照課表行動，現暑假期間就是睡到自然醒= = 通常睡眠時間6-8hr。 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 　　　學生 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 一直以來都不知道自己的體脂，今天去量被數字嚇到了= = 平時因為常走路，有時也會打網球(1hr以上)，一直以為自己在很標準的數字， 去康是美量之後痛徹心扉決定這暑假要好好的降體脂(想至少到20阿阿阿阿阿)。 想請問各位版友若是將生活習慣改成早睡早起， 早起慢跑，五圈五圈遞增，偶爾配合網球以及其他運動(羽球或籃球)， 而飲食習慣不改這樣可行嗎？ 因為以前有曾大量運動過，身體變得需要吃很多， 我一個便當可以通通吃完再吃麥當勞套餐都沒問題，在女生當中也算是無底洞的等級， 所以想藉著多動的方式來降體脂。 另外因為常打網球，於是手變得有些肌肉(用力起來會硬硬的，也比一般女生力氣大)， 想請問這樣該如何讓手不要這麼粗呢? 因為不會游泳，所以不知道還有其他那些運動可以讓它變細一些， 問題有點多先謝謝各位版友的耐心，若是我有什麼觀念不對的也請直言跟我說沒關係:) -- ◆ From: 180.218.33.26
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1311595726.A.84A.html

推 jason12308:BMI很健康耶…… 07/25 20:11

→ noonee:對於沒刻意練體脂就只有22也很好啊～ 07/25 20:19

→ noonee:不管是從數字和外觀來看 除非想加強運動能力 否則還真看 07/25 20:19

→ noonee:不出來需要刻意減什麼 07/25 20:20

推 bighead0851:做一點有氧吧，游泳或慢跑 07/25 20:21

→ bighead0851:說真的你照片看來體型算很不錯了啊 07/25 20:21

推 skney:@@ 看起來很讚呀 女生22應該正常吧 07/25 20:21

→ bighead0851:不過也滿建議從飲食下手，飲料零食少碰吧 07/25 20:22

→ gg889g8:看起來很不錯呀 腿型也很好 你有空做做有氧 07/25 20:30

→ gg889g8:不只降體脂 對皮膚 氣色都很好 重點是你真的不粗 真的 07/25 20:30

推 kreuz737373:其實不用特意去減體脂,說真的身材不賴啊 07/25 21:10

推 baelrog:身材很正啊。身為體脂肪28.5的大叔，我才該降體脂肪啊orz 07/25 21:54

推 kalikala:身材很標準啊!體脂也算正常!!應該不用刻意去減吧@@ 07/25 22:09

→ kalikala:像我這種27歲的大嬸，體脂27的...才該減咧! 07/25 22:09

推 noreg0380993:人家想減就減啊哈哈~ 反正多有氧少碰一些特定食物:) 07/25 22:34

→ laizin:要減就減囉 只是有氧運動要培養到有興趣也沒那麼榮易就是 07/25 22:35

推 lolicat:還ok啦,真的要做,慢跑ok啊,保持運動習慣很好~ 07/25 22:35

→ laizin:吃很多倒不是問題 代謝量大就沒有什麼問題 07/25 22:35

→ laizin:因為我想妳一定也有自己心目中理想體態 07/25 22:36

推 sampan0212:qq 這個太打擊人了 07/26 00:24

推 liberating:同樓上 QQ 07/26 00:48

→ liinlisa:身材很好了 就當運動維持體態吧 07/26 01:08

推 yi0903:22還想降 07/26 02:49

推 aries1985:打擊人+1 現在的小女生都好貪心QQ 07/26 04:03

推 imhuan:我156cm體重跟妳一樣，體脂28... 07/26 10:56

推 smallday:我比你輕~但是你的身材跟腿看起來比我好太多了!!!!! 07/26 15:14

→ crazyL:這樣還要減什麼?把運動當健身 順便就可以降體脂了拉 07/26 15:47

推 goaremdy:比較起來手臂的確是有點肉XD 07/26 20:09

推 ringoringo:你的身材很標準...目標體態是...?三餐一定要吃 07/26 23:21

→ ringoringo:盡量定時吃 我覺得有運動習慣就不需要刻意少吃= =" 07/26 23:23

→ mayshinday:謝謝大家的不嫌棄，其實也沒特殊的目標體態， 07/26 23:37

→ mayshinday:只是因為手臂真的有些過粗，加上體脂數字真的嚇到我了 07/26 23:37

→ mayshinday:所以想酌量的在減一些，我會聽大家的建議多做有氧運動 07/26 23:38

→ mayshinday:另外想在問一下....體脂22不是正常值偏高嗎@@? 07/26 23:40

推 crazyL:去精華區:10->2->2->4 那邊有詳細的 我也是新手 多爬文吧! 07/26 23:55

推 JSRF9999:女生20~30%正常. 所以你22%=男生的12% XD 07/30 01:58