[減肥] 可以幫我看看哪裡出問題嗎? 拜託~

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：27 身高：160(不知道是運動長高還是脊椎被拉直，自從運動多了2公分) 體重：61 BMI：24 體脂率：26%　mc結束後 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：http://ppt.cc/q7z9 http://ppt.cc/rdc8 請慎入，已有多名板友受驚 = = http://ppt.cc/H8aU 正面 穿少少 照 http://ppt.cc/iBCx 側面 穿少少 照 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐: 1.玉米穀片一把+200cc低脂牛奶 +綜合乾果(帶殼核桃兩顆去殼、腰果6顆、杏仁5顆)用果汁杯機打成顆粒狀， 倒入牛奶攪拌並微波溫熱，如果肚子餓的話會多加一片土司， 塗榛果巧克力醬15g or 低糖果醬 15g 2.板娘菜單的自製漢堡蛋:漢堡麵包+大量生菜+一顆幾滴油不沾鍋煎蛋+ 少許黃芥末醬 搭配 黑咖啡 3.自製蛋餅:雞肉捲餅皮代替蛋餅皮+1顆蔥花蛋 +5g油下去不沾鍋煎淋上少許醬油膏搭配 美祿20g+250cc低脂牛奶 4.烤土司兩片(一片草莓、一片巧克力)+ 250g美祿牛奶 點心: 中型香蕉1根(15cm) 如果吃不下就不會吃 最近不吃香蕉吃拳頭大的椪柑 中餐: 1.雞肉三明治: 兩片土司+一份雞胸肉(手掌size除去手指並小姆指厚度)+大量生菜 搭配無糖熱奶茶250g(紅茶200+牛奶50)有時真的想喝甜的會加5g糖 2.固定1碗飯+固定一份肉(雞肉、水煮鮪魚、蛋或豆腐)+ 一份以上的少油青菜+有時喝一碗清湯 如圖: http://ppt.cc/9uPq http://ppt.cc/Tf-K http://ppt.cc/TI26 3.自製肉醬義大利麵100g+一份水煮花椰菜 http://ppt.cc/rWRY 4.水煮白麵條(乾麵湯麵不一定)加大把青菜及一份肉、蛋、魚、豆腐選一 午點: 1顆中型紅粉佳人蘋果(約拳頭大)， 如果下午連續上兩堂課2hurs會再加吃一片低糖果醬土司墊肚子 晚餐: 1.固定1碗飯+固定一份肉(雞肉、鮪魚、蛋或豆腐)+ 一份以上的少油青菜+有時喝一碗清湯 2.自製肉醬(我選擇低脂牛絞肉7%)義大利麵100g+一份燙花椰菜 3.同中午的水煮白麵條 晚點: 1.熱美祿牛奶150g(10G美祿粉) 2.一片烤土司加果醬或巧克力醬15g *如果肚子在睡前會餓或基代1700未過才會用晚點。 其他: 一個禮拜幾乎這樣依照上面菜單吃，兩個禮拜一次大餐。 1.每日喝水1500~2400cc 最近有怠懈沒喝水喝到2400 >"< 2.有時看電影想吃垃圾食物， 會吃洋芋片20片或一球低脂冰淇淋，大概一個禮拜兩次。 3.上健身房或運動會加一匙運動飲料粉(62cal)搭配700cc的水。 4.三餐都是自己煮 5.沒有吃任何營養劑錠 6.有時太晚回家煮飯，會直接吃泡麵當晚餐，知道泡麵不是甚麼好東西， 會盡量加大量蔬菜，一樣一份肉/蛋/豆腐，只吃麵喝幾口湯而已， 機率是3個禮拜一次。 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 基本上9點起床9:30吃早餐，早點11點吃，12點半吃中餐，3點半吃午點， 5點再吃一次午點(如果要上5:30 fitness課程) 8點吃晚餐，晚點看情況吃如果有吃兩次午點，就不會再吃。 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 家庭主婦 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 運動內容: 1. NTC 30 mins 2. 電腦人 腹部、胸部、臀部運動 30 mins 3. 飛輪 1 hour 4. bodypump 1 hour 5. bodycombat 1 hour 6. 健身房有氧 1 hour 7. 健身房重訓 1 hour 以上運動內容選6個或重複選， 一禮拜運動5~6天，有1天2個小時，4~5天1小時，1~2天休息 (休息日通常是前一天運動身體痠痛)，靜止心率:50~60。 做NTC(心率:130~150)或電腦人通常是健身房休假或沒空去健身房會做， NTC我選的是進階版，每次做完隔天全身痠痛，些許影響生活(EX:坐椅子時會哀嚎)， 而電腦人是腹部微酸、手臂微酸痛。 飛輪有氧、bodypump、bodycombat都是健身房課程(心率:130以上)， 是我在五月份加入的，內容不無聊、會喘，當天沒事，隔天身體也沒有任何痠痛症狀。 健身房有氧- 慢跑+踩踏機+健身車1 hour 慢跑時速7.5km (心率:140~150) 踩踏機等級6~7指數 (心率:115~135) 健身車指數6 (心率: 115~135) 三項交替共做一小時，當天沒事，精神充沛到睡不著覺。 健身房重訓- Squat 10kg*10下3回 二頭肌26(磅or公斤，不好意思我不太確定)正反手練各15下3回 練肩26*15下*2 練背20(單位還是不清楚@@ sorry)15下*4回 擴胸26 15下*3回 推臀機75(我不知道這真正的名字，不過練完股三頭、整隻大腿、 屁屁很酸)30下*3 剩下的時間就用電腦人練腹部，重訓完心率忘記量， 做完當天很累，很想睡覺， 隔天全身痠痛，些許影響生活(EX:舉手曬衣服會啊~嘶~) 以上運動我都有做暖身運動及收操緩至少各7分鐘，不包含在各項運動時間當中。 第1個月: 64.5kg 25% (mc前) 2/22 沒有太大變化 第2個月: 59.9kg 27% (mc前) 3/24 太興奮第一次加入健身房， 所以瘋狂運動、吃太少，吃太少的原因，那時搬新家 有操到，所以就不由自主少吃很多。 第3個月: 沒測 意識到有昏睡、憂鬱、過度疲倦的現象被自己嚇到， 在加上看到體重降那麼多體脂卻上升， 知道再這樣下去，我可能會昏迷葛屁陳屍家中， 調整飲食，減量運動(一禮拜3次)。 第4個月: 61kg 27% 第5個月: 61.6kg 26% (mc後) 5/5 早上起床排完尿後量 近期: 60.8kg 26% (mc後) 6/10 早上起床排完尿後量 原本沒有體脂機，都是下午在健身房量的，因為這近半年減脂不佳 所以最近買了一台歐姆龍來追蹤身體變化， 我真的很愛運動，每次去運動看著鏡子中的自己都覺得超帥的，一個禮拜會運動6天， 五月開始上健身課程，健身房就變得很少去。 背景: 家族有心臟病及糖尿病史，阿公有心臟病成仙了，阿罵有糖尿病成仙了， 阿爸、伯父都有糖尿病，姑姑因為糖尿病導致其中一隻眼睛瞎了， 另一個伯父前幾年才將大腿的大動脈移植到心臟，現在是個慢跑高手。 國一之前是隻瘦皮猴、鳥仔咖，國一之後開始發胖到52變象腿， 國三上補習班到9點，消夜也就補到10點，體重補到58kg， 雖然很自卑自己的身材卻沒有刻意的減肥， 高中期間社團活動跟交際活動有到55kg/21%， 不過到高三烤大鞋的時候又到58~59kg，大學生愛漂亮每個都很夭瘦又會穿衣服 開始對自己的身材感到自卑，但沒有太多改變，頂多吃到飽收斂一些 後來交男友被甩，對方是個瘦子，因為不甘心想讓前男友後悔 用好傻好天真方法(節食及瘋狂慢跑)曾經三個月瘦到50kg， 那時有數字迷思還想拼到4開頭，很想跟網拍麻豆一樣3比8 現在想想還真是不要命了我! 然後3個月毫無差異58kg復胖回來(全數奉還)， 大三期間去了有名姓氏減肥診所，斷斷續續吃了超過半年， 瘦到52kg，一停藥，再度全數奉還!!(58kg)， 也曾經催吐後抱著馬桶痛哭，埋怨老天很不公平，覺得當女生好可憐唷QQ 試過針灸加蛋白質飲食、傳說中的榮總減肥菜單、楓糖水加辣椒粉減肥法、 蘋果減肥法、泡澡減肥法、不吃澱粉減肥法、敲膽經減肥法、柳丁減肥法、 南灘減肥法(阿金進化版)、氣泡水減肥法，這些里里扣扣的減肥法， 小的以神農嘗毒草的精神去實行， 結果都是曇花一現(58再現)，體重回復了不打緊， 卻造成身體不知道多大的傷害，最慘的是過了25歲之後， 不知道是生活太悠哉還是開始代謝減緩， 我在去年開始體重增加至60(58kg離我遠泣~)，近期有幸發現了此板， 才知道前幾年的減肥都是給瞭剛(那英:早知道是這樣~像夢一場...) 今年耶誕後體重來到64~65，覺得不能在這樣下去了，住家附近剛好有健身房， 就在今年1月22日開始有氧及重訓。 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1.早餐食慾不好 常吃的是玉米穀片加核桃奶，一小把玉米穀片加低脂牛奶熱量太低， 看到板娘回文的生什麼病吃什麼水果內容， 所以加入營養高熱量高的堅果類， 竟然對困擾多年的異位性皮膚炎及拇指上反覆發作的溼疹 有非常明顯的改善(大心)， 讓運動時汗水刺激皮膚不再有太大的過敏反應， 不然之前運動流汗導致皮膚過敏反應真的讓我很頭痛。 還記得以前當學生時我是大食怪(尤其是早餐)， 不知道是當了主婦活動量少？太晚起床?老了？自己煮得太難吃? Q_Q 還是亂減肥遺毒?老公也發覺我食慾變的很差， 以前剛認識的時候有被我的食慾嚇到，現在早餐食慾都很差， 吃不下土司麵包類的東西，總覺得很乾，以前食慾勝於在乎土司乾不乾。 2.菜單的是否需要更進一步的改進? 這五個月來，菜單有因為看板娘的熱心回文而逐一地加強及改進， 像是不喝蘋果汁吃蘋果、油麵改白麵條、戒掉最愛的可樂及起司蛋糕、 開始精算卡路里、看食品背後的營養量表，剛開始前2個月只有略算， 發現差超多...冏，盡量不吃加工食品(罐頭、火鍋裡裡扣扣丸跟餃)， 原本有寫三餐內容日記，但體重體脂變化小，讓得失心變更重、 減得非常不開心，為了不讓自己減得很有壓力，所以沒有繼續寫下去。 現在只有會在下午茶時間拿起手機計算機， 統計今天已經吃多少卡路里，然後去決定晚餐及晚點吃甚麼。 這幾個月下來，成果不明顯而開始懷疑自己是不是過太爽， 吃太多了?雖然懷疑但繼續吃，想說等經期過後測數據Po文求救， 但減肥還可以吃那麼開心還真是頭一次。 3.是否要戒掉喝運動飲料水改喝水就好? 我的運動飲料粉的成份:只有葡萄糖跟鈉。 之前還沒喝運動飲料加水時，我的運動效能不是很好 (例:運動30分鐘後，就很累想放棄，之後的30分鐘都是硬ㄍㄧㄣ的 )， 爬文也看到一篇討論運動飲料的文章，還沒喝運動飲料水時， 運動後臉色總是慘白，現在喝運動飲料水後， 運動後的臉的氣色變很粉嫩， 運動可以很輕鬆超過1小時半， 是我菜單內容吃不夠導致運動效能那麼差嗎? (不會吧!?我真的吃很多>"<) 可是又擔心運動飲料水會造成腎臟多餘的負擔，應該怎麼做才好呢? 4.如何調整生活作息? 11點就躺平，之前剛開始運動很好睡， 現在習慣了卻要在床上翻很久才能睡著， 就算房間黑到不見五指我的眼睛還是"咚~"亮得很! 不曉得是哪裡有誤，是我吃的時間間隔太短? 還是因為我太晚起床?這是我唯一覺得沒有認真實行的地方， 如果是因為作息不好又要怎麼改呀(搔頭~) 總覺得這段時間的減脂效果很差， 還是其實基代早就已被我摧殘得很低了，所以不應該吃那麼多? 很懊惱說... 5.為什麼增肌減脂的"減脂"在我身上沒有起作用? =口= 看到這相信板上有些大大應該很想飛踢偶 (=_=:拍謝!) 讓自己肥那麼多年才運動沒幾個月就在哭夭 寫上已經運動快半年都覺得對那些長年運動的板友很不好意思 可是!可是! 可是人家真的不知道要怎麼辦了啦 Q_Q~(倒地翻滾) 上次看人漂亮又高的P大PO文嫌棄自己肩膀45cm太寬， 我也跟大家一樣，在電腦前量自己肩寬多少 果然，我超正的!!! (堅定眼神帶淚光) 正方形的"正" 哈比身高160肩寬50cm!!都快變海綿寶寶的親戚了 3/24時我有將大腿、手臂、臀、腰的測量數據記錄下來， 今天再拿出來對比， 發現全部各增加1至2公分!! = =: 大家推崇的鏡子目測法我也照做了， 除了我的雙膝蓋肉不見以外， 咖稱還是大到長輩會婀勒(人家發胖是長雙下巴，我是肥臀長雙膝蓋肉) 但就是看不出個所以然(減脂成果) 手臂摸起來結實很多，但看起來或拍照還是不精實 老公是說 我變得肌肉很明顯，但就是沒有瘦 為啥咪我的脂肪大衣怎麼那麼難脫掉? Q_Q 以下是我2月初及現在的照片 http://ppt.cc/1Rph 都沒變... 我現在覺得好冏唷!我不想當肥浩克 是我太心急了嗎?不知道我的整個計畫盲點在哪? 希望板上的高手板友可以給小的一些建議和指教 讓我在增肌減脂的這段期間更心無旁騖繼續堅持 在此先謝謝各位了!!!! (跪~) -- ◆ From: 1.126.61 真的很sorry，我有提醒板友要小心點開 p大厲害，我手臂是結實許多，但就是減脂減不下來 喔是這樣喔 = =a 拍謝~選如花頭是覺得他很好笑，讓板友輕鬆點，沒想到嚇到的人居多 希望板娘晚上不會做噩夢 聽你這樣講我反而真的想哭了 = = 謝謝你的安慰，我最近期很低落，因為沒有進步而不知道怎麼繼續 我的大腿足足增加1公分耶...希望是肌肉，不是脂肪 有變小..但就是一抓還是一坨肥肉環繞著我 或許因為減脂對象是自己，所以看不出個所以然，謝謝你的回應 你跟我一樣愛如花吼? 謝謝I大，其實真的沒變多少，我的咖稱一樣很大 謝謝J大的安慰，我是有一滴滴腹肌出現，腰邊肉還是油滋滋的粉好吃 真的嗎? 或許我太心急一整個大變身，才會看不出來 真的是肥油包肌肉，但要怎麼辦呀Q_Q 所以我無法減脂只是時間上的問題...? 預計想減到55kg 20%但從剛開始運動到現在連降一趴都沒有， 我想應該是哪個環節出問題，才想po文求救 謝謝 > <~ 謝謝你的回應"不要急慢慢來"真的是很深奧 忽然想到沒有放運動前的照片 今年1月初 http://ppt.cc/39J7 請小心雖然這次如花美多了 謝謝，我的手臂有從軟軟變硬硬，但還是沒瘦 真的嗎?謝謝!願意和我一起當海綿寶寶的親戚-菜瓜布姐姐嗎?我肩寬到50 我體重61...一點都不瘦..我想一切都是幻覺.. 因為本人不好翹所以放個有趣點的頭，沒想到大家注意如花大於注意我的問題 Q_Q 真的~~!!!如花挖鼻微笑面具後的原PO其實內心是哭泣的 OrZ <--大咖稱 謝謝建議，文中有提到，有用皮尺做記錄，結果全身各部位個多1~2cm 謝謝f大有看我的po文，我想26應該是磅數，不然就不會有那麼奇怪的數字。 謝謝，並不是一定要變瘦子，只是腰邊肉跟肥臀讓我信心盡失 看見同期近健身房的肉肉女生，沒有變很瘦但成果明顯，然後看看自己就覺得很沮喪 目標是降體脂到20，開始覺得是遙不可及的夢想。 謝謝D大的鼓勵，一起加油!!! 一起加油:) 一起邁向健康又fit的生活 :) 明明知道剛開始運動些許體重上升或體型變大，卻忽略了自己應該是從四月份開始， 才算是真正朝fitness邁進，還自以為自己已經認真五個多月， 然後身體發肥(幻覺)，說難聽一點其實我(砍掉重練)只有運動一個月，可見還是 爬文還是爬不夠，體適能知識還是不足有待加強，謝謝板友的回應及板娘的指教 我會好好繼續加油，希望下一次的po文是分享成果文:)
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推 pw080325043:被照片嚇死了XDDDD 06/12 21:55

推 tactac38:跟一樓一樣.被照片嚇死+1 XDDDD 06/12 22:00

→ ekdoteen:不好意思身材不好還請多見諒 06/12 22:01

→ pw080325043:最後一張手的線條有比較明顯一點了 側三角比2月明顯 06/12 22:02

→ chainedchaos:是被如花嚇到 不是妳的身材 Orz 06/12 22:02

推 reneeviolet:如花啊啊啊.....╮(° □。)╯ 06/12 22:02

→ chainedchaos:點開真的驚了一下 沒什麼違和感XD 06/12 22:03

推 cat1988416:如花的頭像也太讓人驚了 06/12 22:04

→ tactac38:其實手臂的線條感覺變很明顯阿.這就是有進步阿.循序漸進 06/12 22:09

→ tactac38:我也是被如花嚇到.不是你的身材XD 06/12 22:10

推 zero1000:我覺得大腿黏住的地方有變少欸，手也比較結實，還是有差 06/12 22:11

→ mikami1027:我覺得你肚子有變小耶 06/12 22:14

推 yulovefang:如花XDDD 06/12 22:20

推 Misag:我也被頭像嚇到！我覺得線條變好看了。 06/12 22:20

→ takershow:一直專注在照片上 完全沒辦法專心 XDD 06/12 22:32

推 ImAmo:我覺得下半身有變瘦呀! 06/12 22:47

推 jim321665:有川字腹肌形狀，照片不胖 06/13 00:02

推 sasha71:最後一張全身都有瘦呀 06/13 00:38

推 liuda:我覺得是肥肉包肌肉……才運動幾個月，沒這麼快，先運動個一 06/13 06:57

→ liuda:年再來說～ 06/13 06:58

推 a123647:幸好有點進去看 差點被推文騙了 我覺得OK 加油 06/13 08:05

推 Bugman:腿和手臂都有差啊!整個結實很多!不要急慢慢來 06/13 09:40

推 DWR:這張對比之下 手臂差別超明顯阿 06/13 11:38

推 liinlisa:我喜歡妳的身材而且有腹肌線條阿羨慕 06/13 12:19

推 hans1478:我覺得滿瘦的 好羨慕喔 感覺有線條~ 06/13 13:07

→ hans1478:還有照片的臉怎麼每個都選的這麼好笑XDDDDD 06/13 13:07

推 yulovefang:完全被轉移焦點XDDD 06/13 14:35

推 hugogo:建議真的很在意的話，手圍腰圍腿圍用皮尺量做紀錄，比較準 06/13 17:21

推 fattybear:如果二頭是20公斤的話那原po算很猛了!! 哈哈!! 06/13 19:20

推 fattybear:打錯!!是26 如果是單手26公斤那很厲害阿!! 06/13 19:23

推 d9459575:有心理準備,還是被如花嚇到了.... 06/13 19:59

推 shemie:身材不差啊，不瘦(不是貶義，不瘦不是很胖的意思)都是線條 06/13 22:37

→ shemie:還蠻好的。很多女人的身材除了瘦，纖細以外乏善可陳 06/13 22:38

→ shemie:鄭大媽可能大家也不會覺得是瘦，而是"身材超好"的 06/13 22:38

→ shemie:或是"好火辣"。只有瘦沒有什麼好的。都是－但是 06/13 22:39

推 Dentcoco:加油..與其垂頭喪氣 不如 相信自己一定可以達成目標^__^ 06/14 01:00

→ Dentcoco:按照板娘的方法堅持下去 一定可以的 共勉之!!!!!!!! 06/14 01:01

推 liinlisa:我也是寬肩人 但線條能和你一樣我就滿足了哈 06/14 07:23

推 linyugirl:加油^^我的身高與體重都跟妳相近，最近我也要來減肥了， 06/14 13:52

推 reneeviolet:其實原PO你目前體重體脂率都比我的before強太多了欸QQ 06/14 13:57

→ reneeviolet:不要給自己太多壓力囉！ 06/14 13:57

推 yaok16:堅果屬油脂類.你吃太多~一天只能一份(且不可綜合著吃) 06/14 20:25

→ yaok16:1份=花生米10顆=核桃2顆=開心果10顆=杏仁果5顆=腰果5顆 06/14 20:27

推 yaok16:你的飲食吃進很多油脂跟熱量~吐司1"小"片就70卡了.還有美祿 06/14 20:32

推 yaok16:像紅茶.飲料只會帶走體內更多水分~無代謝功能(無糖也一樣) 06/14 20:36

→ yaok16:於是你又要補充更多的水~喝1杯飲料.要補1杯以上的水 06/14 20:37

推 yaok16:運動飲料~除非是運動員.不然一般人根本就不需要~補充水即可 06/14 20:42

推 gh32:雖然體重一樣，但看起來我覺得有變，這事兒很微妙的～^^ 06/22 02:42

→ gh32:加油！ 06/22 02:42