[減肥] 外食族要減肥，請版娘大人批改菜單 >"<

基本資料 性別：女 年齡：30 身高：158 體重：75 BMI：30 體脂率：40.6 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：通常是在八點多的時候， 最近的常吃是apple203的火烤豬肉堡一份或洪瑞珍的火腿三明治兩個 通常沒有搭配飲料，只有喝白開水 午餐：通常是在十二點左右， 以自助餐為主， 通常是一碗白飯，加上五種菜， 每一種的份量大概是那種外賣便當盒裡面的小格(魚除外)， 五種的內容通常是水煮肉淋醬油、蒸的或煎的魚一份、 一種青菜、一種菇類(秀珍菇或杏鮑菇)、炒的筍或滷白菜或蕃茄蛋， 沒有喝湯或飲料，一樣是喝白開水 下午：因為晚上要游泳，所以通常在4點多時會吃點東西， 有時候是一小包蘇打餅，有時候是一個洪瑞珍的火腿三明治 有時候是一根香蕉，有時候是7-11的魚豆腐一個.... 晚餐：通常是在晚上八點多......>"< 一罐7-11的無糖高纖豆漿(這個會先喝)， 加上鹹水雞的高麗菜、龍鬚菜、豆乾、雞屁股各一份， (不加蒜不加辣也不加香油) >//////< 假日的話，通常睡到中午，通常只吃兩餐.... 第一餐早午餐吃的通常是三明治或麵包，會搭配7-11的波蜜果菜汁， 或是兩顆肉圓搭配一份肉羹(湯).... >//////< 第二餐晚餐通常吃的是親子凍(打不出井加一點)，搭一份香菇羹， 再喝一瓶全家的鋁箔包的立頓奶茶.... 下午肚子餓會吃餅乾(龍蝦餅或起士餅乾)或水果(蕃茄、芭樂、木瓜) 其他：飲水量大概2000~3000cc不一定， 但很愛上廁所....囧 排便很正常？應該說過度了？ 醫生說我有腸躁症，每天都大很多，也都很順暢？ 而且，容易拉肚子..... >///////////////< 日常作息時間：週一到週五早上7~8點起床，晚上12點~2點左右入睡， 週末中午11~12點起床，晚上1點~3點左右入睡， 睡眠品質不好，容易做夢，最近在吃中藥調理身體.... 生活型態：老師，早上八點到校，若無特殊狀況，可在下午五點離開 運動習慣：最近在學游泳，變得很好入睡，睡眠品質也有好一點？ 時間是週一到週五下午五點半開始練習到七點多 通常有一個多小時很奮力的在水中"溺水"？XD 一開始練習動作時是手痠腳酸腰痠， 目前稍微可以游出去了，變得氣喘吁吁？ 我的問題：想把體重和體脂讓它一直下降到正常， 這樣的生活型態加運動，大概維持了三個多星期， 體重和體脂完全沒有任何變化！ q(〒□〒)p 目前的運動大概就是學游泳(自由式)，短時間不會改變， 想確認的是飲食上有無大問題？ o(⊙◇⊙)o 尤其是，游完泳後，可以吃晚餐的時間都已超過八點， 都會確定離開泳池一個小時後再進食，但這樣會不會還是易胖？ o(＞＜；)o 而且有時候還十二點就就寢了，這樣會不會對身體不好？ 有嘗試過不吃，只喝一瓶無糖高纖豆漿， 但當天餓得非常非常得難受，讓我超級想大吃的(雖然沒有) ( 〒 3〒) 雖然爬過文，但高手們幾乎都游很多再吃， 但以初學者的身分，運動量不知夠不夠？很怕吃太多了..... 真的很擔心，麻煩各位高手解答....感謝大家！ <(_ _)> -- ◆ From: 124.11.134.189 基本上回家後還要處理事情，所以通常睡覺時間是12點~2點， 不是因為吃東西才晚睡的....^^" 至於說游完泳就直接去吃，基本上也是的， 離開泳池後洗完澡，再買完食物回家， 通常是離開泳池後的一個小時了....>"<
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→ daycat:先挑版娘的回文看仔細個幾篇,我相信挑食物功力會大增. 05/14 22:51

→ daycat:游泳完直接去吃就是了,早睡對身體是好事,何必又因食延後? 05/14 22:52

→ daycat:您既身為老師,以身作則為小孩子榜樣,應該是天經地義. 05/14 22:53

→ soothayer:洪瑞珍美乃滋超多的... @@ 05/14 22:54

→ daycat:三明治什麼的,我自己買的話會告知什麼不加,這點不麻煩. 05/14 22:57

→ daycat:那拜託這位老師,請早點吃完,事情早點處理完,早早上床睡覺. 05/14 23:03

→ zx23:肉圓...肉羹...立頓奶茶? 假日只吃兩餐... 05/14 23:05

→ daycat:這麼說就只簡單是為了身體的機能蓬勃而已,愈是苛刻對待身體 05/14 23:05

→ daycat:像是"根本稱不上營養的食物""糟糕的作息""酷刑般的運動" 05/14 23:06

→ daycat:身體不繼續脫離"原本年輕美好的體態"才奇怪... 05/14 23:07

→ daycat:瘦不是"乾"就好,要有好氣色,皮膚要有光澤,人要看起來年輕 05/14 23:08

→ daycat:30歲了,許多這年紀的人都也許已成家立業,有子有房,轉而心萌 05/14 23:09

→ daycat:養生之念,追求的是健康,而不是"我要瘦""我要苗條". 05/14 23:10

→ daycat:父母也許已經退休,也許需要自己奉養,子女還小,也許房貸,也 05/14 23:11

→ daycat:許投資,再再需要健康的自己去承擔責任... 05/14 23:12

→ daycat:把念頭放在"營造健康身體",你自然會得到體態的改變,實在不 05/14 23:14

→ daycat:必要強求... 05/14 23:14

→ cosy:召喚版娘需要祭品喔 05/14 23:18

推 power751124: 一隻貓 05/14 23:33

→ EweMe:我覺得你既然在台灣那環境允許的話嘗試自炊比較好... 05/15 00:09

→ EweMe:(我是在歐洲的外食族 但我點餐有挑 也不斷運動 體態是有好一 05/15 00:11

→ EweMe:一點點 我去年這個時候體重跟你是一樣 體脂恐怕更高 05/15 00:11

→ EweMe:現在我測量是體脂30體重還是卡在64上下 運動不懈 且點餐要想 05/15 00:12

→ EweMe:一下....令我以前也是喝汽水當水喝 現在偶爾喝點 不再買來屯 05/15 00:14

→ EweMe:對了 我過去半年都變十點睡 皮膚也都變好 你可以更早點睡) 05/15 00:15

推 oldswallow:你的三餐其實很不健康，都太油膩了... 05/15 10:15

推 oldswallow:我的體脂從32成功降到27（還在努力中） 05/15 10:17

→ oldswallow:可是妳的每一餐對減脂的人而言，應該都不合格 05/15 10:18

→ tinabjqs:你假日的飲食真的有待改進，加油啊 05/15 10:24

→ ILOVECHINA:不懂上面的人說老師以身作則天經地義,老師也是人啊~ 05/15 10:52

→ ILOVECHINA:是每個人都應該崗位上以身作則吧 =..= 05/15 10:53

→ daycat:I LOVE TAIWAN ( ΦωΦ) 05/15 10:59

推 power751124:講一個很可愛的例子，我以前國中歷史老師在講到黑死病 05/15 11:02

→ power751124:時，談著談著就談到AIDS，然後又談到同志，然後老師就 05/15 11:03

→ power751124:很義正詞嚴的說"就是因為同志X交(不雅消音)，X門病變 05/15 11:05

→ power751124:才會產生AIDS!"，接著就講到同志怎樣(她本身不爽啦..) 05/15 11:06

→ power751124:我等小小的國中生，還真的相信這些話，等到我高中因為 05/15 11:07

→ power751124:挺愛生物學科的，才知道我們歷史老師的觀念，科科.. 05/15 11:08

→ power751124:Anyway，其實老師這個職業挺難當的，集道德與知識一身 05/15 11:09

→ power751124:一個不小心的觀念錯誤，其實會影響到挺多人的說(煙~) 05/15 11:09

推 sibyle:晚餐澱粉不見囉~鹹水雞不健康(看不見的油跟鈉) 05/15 15:22

推 sibyle:減肥需要決心，把那些不健康的飲食偏好戒了吧!偶而吃還可以 05/15 15:25