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推 XYZdragon:版主佛心 08/16 14:31
推 alizee999:抱歉~看來我打太模糊了，我的意思是我想"減肥" 08/16 14:31
→ alizee999:把肥肉減掉 08/16 14:32
→ FlyinDeath:你現在的身體不適合減肥，這樣也不健康。 08/16 14:33
推 crazetime:我有個大我兩歲的好友(女) 總覺得自己胖 他很努力的運 08/16 14:33
→ alizee999:所以我才想請各位大大.幫我看看要如何把皮下脂肪降低或 08/16 14:33
→ AQUAWATERS:練肌肉就可以達到你的目的阿 08/16 14:33
→ alizee999:把我的骨骼筋率提升囉 08/16 14:34
→ crazetime:動 去年他終於如願的達成他的夢想178/53 可是就真的都 08/16 14:34
→ AQUAWATERS:LBM變高 體脂肪不就變低了嗎 08/16 14:34
→ crazetime:不來了...花了更多時間去看病.. 08/16 14:34
→ FlyinDeath:不適合減肥的原因就是文章裡面的重點2.跟3. 08/16 14:34
→ alizee999:那機器顯示我的皮下脂肪未達標準之內 沒有關係了嗎? 08/16 14:35
→ FlyinDeath:BMI太低的時候 體脂率容易失真 必須配合BMI一起判斷 08/16 14:36
推 whitestripe:這種女生的inbody資料我看過很多(三份.....) 08/16 14:36
→ whitestripe:inbody的建議都是增加肌肉 08/16 14:36
→ FlyinDeath:不能單看體脂率一項（但是機器沒這麼聰明） 08/16 14:37
→ FlyinDeath:whitestripe: inbody比較貴所以有比較聰明一點咩? XDDD 08/16 14:37
→ whitestripe:標準的脂肪包骨頭人 肌肉就像漢堡裡面那片起司 08/16 14:38
推 catqueen:推第3點 >////< 08/16 14:38
→ whitestripe:可能吧xd 要兩百塊耶XDDDDDD 08/16 14:39
推 Howard00:脂肪要補充很容易的.只是你的脂肪都補充到皮下去... 08/16 14:42
→ crazetime:胸部的份量都平均分配下去了? 08/16 14:44
推 alizee999:意思我可能是whitestripe大大說的狀況嗎?脂肪骨頭人0.0? 08/16 14:46
推 whitestripe:是的 板主大會這樣講不是沒理由的 我身邊女性好友 08/16 14:47
→ FlyinDeath:如果你覺得你是骨架細肉多的那種狀況，可以排重訓跟 08/16 14:47
→ whitestripe:也都是像你這種的 體脂肪"率"乍看正常 肌肉量不到 08/16 14:48
→ FlyinDeath:有氧並重的運動，然後正常吃不要刻意節食，慢慢就會 08/16 14:48
→ FlyinDeath:改善了 08/16 14:48
→ whitestripe:標準的70趴 bmi在下限邊緣或是低於下限 08/16 14:49
→ whitestripe:inbody上的建議就是版主講的 增加肌肉 08/16 14:50
推 ashin1069:不過內臟脂肪一的確讓我很好奇 過低會有壞處嘛 :P 08/16 14:50
→ FlyinDeath:內臟脂肪是內臟跟內臟之間的緩衝 太低的話不小心撞到 08/16 14:51
→ FlyinDeath:就會內傷 XDDDD 不過一般人很難達到這種程度啦... 08/16 14:51
→ ashin1069:不過很多女生一聽到"重訓"就會退避三舍 說實在幫她們 08/16 14:51
→ ashin1069:找合適的教練真的還滿重要 省得一聽到重訓 她們就會 08/16 14:52
推 alizee999:嗯!謝謝~我沒有刻意節食.也一直想增加我的肌肉及 08/16 14:52
→ ashin1069:尖叫說那好重好痛苦會變太壯 甚麼的 -.- 08/16 14:52
→ alizee999:骨骼筋率.但維持我文章中的方法4個多月無進展.才會 08/16 14:52
→ alizee999:上來請教大家的 08/16 14:52
→ ashin1069:妳這樣的身高體重 說實在 修飾線條就很不錯了 08/16 14:53
→ ashin1069:可以考慮瑜珈跟游泳並行 08/16 14:53
→ alizee999:別光看身高體重Q__Q 其實全身摸起來還真的都是肉 08/16 14:54
推 IkAzrael:皮拉提斯 順便加點重訓...... 08/16 14:54
→ alizee999:別被身高跟體重的數字給騙了>__< 08/16 14:54
→ IkAzrael:肌肉多一點撐起來就不會摸起來軟軟的了 08/16 14:54
推 whitestripe:就避開重訓這個辭彙 就說 利用阻力雕朔線條這樣 08/16 14:55
→ FlyinDeath:我們老師也說要「正名」為「阻抗訓練」 XDDDD 08/16 14:56
推 alizee999:目前的我如果上固定的課程比較困難(有時候要忙事情) 08/16 14:57
推 IkAzrael:= =a 08/16 14:57
→ IkAzrael:有練有差 就排吧 盡力而為 08/16 14:58
→ alizee999:所以自行安排時間上健身房比較可能.有建議的儀器嗎? 08/16 14:58
推 ashin1069:自行安排之前 好好讓教練指導更重要 08/16 14:58
推 whitestripe:"重量"訓練聽起來不夠文雅XDDD 08/16 14:59
→ ashin1069:至少妳要知道怎樣正確使用所有的儀器 08/16 14:59
→ FlyinDeath:新手重訓至少要有一兩個月的學習適應期...慢慢來吧 08/16 15:00
推 IkAzrael:儀器之外還要知道怎麼排自己的量... 08/16 15:00
→ FlyinDeath:其實一方面也是因為 阻抗訓練不只有使用重量的訓練法 08/16 15:00
→ FlyinDeath:彈力繩跟水中阻抗訓練也都有類似的效果 08/16 15:01
→ catqueen:偷問 我最近也在家裡面做簡易重訓QQ 啞鈴用的是3磅的... 08/16 15:01
→ catqueen:可是感覺拿得非常輕鬆...是因為太輕嗎~"~ 08/16 15:02
→ FlyinDeath:3磅就算女生也只是拿來入門用的 接下來你可以買可調 08/16 15:04
推 IkAzrael:妳可以加組數上去阿...做到後面就一點也不輕了=.= 08/16 15:04
→ FlyinDeath:重量的啞鈴組 一片槓片0.5kg的話可以一次調1kg重量 08/16 15:04
→ FlyinDeath:先從空槓開始 然後隨著肌力進步慢慢加重 08/16 15:06
推 catqueen:嗯嗯 那我多增加幾組XD 但都沒看到長得很美的啞鈴... 08/16 15:10
推 alizee999:謝謝這兩篇有回文的各位大大.我會增加"阻抗訓練"試試的 08/16 15:13
→ alizee999:我想要擺脫泡芙人 +__________+ 08/16 15:13
推 IkAzrael:也可以改作一些困難的動作 用手指舉啞鈴之類的=.= 08/16 15:16
推 reneeviolet:高手一出手 便知有沒有( ′-`)y-～ 08/16 15:16
推 aries1985:樓上版娘都沒有出場的機會XD 08/16 15:48
推 reneeviolet:這篇也厘清我某些疑點！撿起來用！( ′-`)y-～ 08/16 15:48
推 xzcvb:版主真的是佛心 把版經營得這麼溫馨又有豐富的知識 08/16 17:30
→ xzcvb:不像MB版都放手讓野獸男上場咬新手 08/16 17:32
→ xzcvb:不是怪MB版主.... 說實話, 版風的走向其實是很難掌控的. 08/16 17:34
推 yinging025:推 08/16 17:50
推 PSDC1997:我同學女的...體脂率15%...重點是身材很好很正常= = 08/16 19:44
→ daycat:野獸男= = 貓算嗎= = 08/16 19:54
推 thomasii:貓咬一下頂多受點小傷，被野獸咬會死人的= =新手碰到夏洛 08/16 21:15
→ thomasii:伯是很可怕的一件事…|| 08/16 21:15