[問題] 今天運動的感覺

感覺今天腳踏車踩起來有點兒沒力， 在早上要出門前，精神也感覺不是很好，就是整個懶懶的感覺，而且有點兒睡意。 不知道是因為前幾天訓練太多的緣故，或者因為我吃東西的熱量不夠， 這方面還要在觀察、實驗看看。 由於今天好像狀況不太好，所以就想說來個慢慢的輕鬆跑好了，不要給自己壓力， 當感覺身體負荷變大或是變得有點兒喘不過氣時，就把速度放慢、身體再放輕鬆點， 有時跑著跑著忽然自動會跑快一點，可能是剛剛跑得較慢，身體累積了一點體力， 就這樣維持著有一點兒喘的程度，真的可以跑比較久，大約到第6、7圈的時候， 身體的負荷逐漸變大、而且也有點厭煩就結束了，結束前一百公尺有逐漸提高一些速度， 作為之後可能要快跑訓練的一點準備和適應。 跑完，流了好多汗，之前練的快跑好像沒流這麼多，好像慢跑流的汗會比較多。 運動完精神整個都變好，雖然之後過一段時間感覺又開始想睡覺， 下午3、4點又在跑一次。 不知道運動完精神變好和EPOC的關聯？ EPOC看起來只是一些科學數據，但不知在個人親身感受起來是個什麼樣的情況？ 也許EPOC的升降和精神變好或是睡意有關？ 肌力訓練方面， 肌肉用力撐個10秒、放鬆、反覆做個30次，算是有氧運動還是無氧運動？ 若以「間歇」的角度來看，它每次只有10秒，10秒<30分鐘應該是無氧運動？ 若這種運動：撐10秒、放鬆，反覆做到時間總和30分鐘究竟是有氧運動還是無氧運動？ 因為慢跑時腿部肌肉也沒隨時都在出力阿？ 還是說雖然單一種無氧運動或肌肉訓練無法持續到30分鐘， 但是多種組合起來時間有30分鐘的話，可以算是有氧？ 若以紅、白肌的角度來看， 快肌（白肌）主要是高頻率快速收縮，常見於短跑選手：無氧運動？ 慢肌（紅肌）慢頻率收縮，常見於長跑選手：有氧運動？ 那麼撐個10秒不動，這樣的速度好像並不快，究竟是快肌在作用還是慢肌？ 有氧還是無氧？ 飲食方面，回想起來， 今天吃了約半斤的紫色地瓜（山藥地瓜）、 2、3杯約250ml的溫熱含糖飲料（店內附贈，喝起來像洛神花茶，但不確定）、 一盤茄汁義大利麵、大概600g的豆腐、幾根青江菜、一點海帶、 一丁點的紅蘿蔔和黑木耳、2湯匙的葵花子。 剛才看網站說運動量大的人基礎代謝率有2000cal以上， 但是現在看看自己吃的食物....好像不到耶。 到底該吃進多少熱量要怎麼評估？是否因人而異？ 如果要吃到2000kal以上那不是要吃很多東西？肚子一整天都撐著很難受吧？ 喜歡肚子空空很輕鬆的感覺。 -- ◆ From: 118.170.157.170
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→ power751124:我可能沒你操，但我都吃到2000卡左右(遮臉) 02/02 20:55

→ ust:早點睡才會有力氣，精神也會比較好 02/02 21:06

推 fet0124:2000卡好簡單 XD 我喜歡肚子飽飽的感覺 02/02 21:33

→ smallwalf:2000卡好簡單 過去五個月是2300kcal/day(*’艸‘) 02/02 21:47

→ smallwalf:話說原PO一系列文下來，我發覺你很CARE有氧OR無氧耶.... 02/02 21:49

→ Iamjoker:記得精華區有篇文說 大部分的運動都不是純有氧或純無氧 02/02 21:57

→ Iamjoker:是看哪個佔的比例大而已 02/02 21:58

推 nonojoy:我覺得一天2000卡好像滿正常的吧XD(我基代1400…QQ) 02/02 22:31

→ Anderens:哈哈，昨天po完文就去睡了。 02/03 06:47

→ Anderens:不過不知道為什麼最近常常做惡夢，昨天還夢到被高中數學 02/03 06:48

→ Anderens:老師電...orz 02/03 06:48

→ Anderens:對阿 很care有氧無氧，因為我想用有氧讓脂肪減掉、肌肉 02/03 06:49

→ Anderens:跑出來、還要把肌肉練大。 02/03 06:50

→ Anderens:我有點擔心，上次看篇文說熱量不足好像會流失肌肉。最近 02/03 06:51

→ Anderens:一個星期操練感覺自己有變瘦，就是肉上的那層軟軟的東西 02/03 06:53

→ Anderens:感覺有變薄，而且腿好像有變細，但是該不會是因為肌肉流 02/03 06:54

→ Anderens:失或是水分排出吧！？ 02/03 06:55

→ Anderens:因為有看一些文說減脂肪哪有這麼容易！！ 02/03 06:55

→ Anderens:而且才練大約10天應該沒這麼快才對。 02/03 06:58

→ power751124:不只是熱量不足,要注重的是營養有沒有足夠 02/03 07:16

→ Anderens:所以以我這樣的飲食，熱量夠不夠？營養是指蛋白質嗎？ 02/03 07:24

推 ruthenium:不要這麼care有氧、無氧，純無氧的運動，你做不了多久， 02/03 07:51

→ ruthenium:你的身體就會叫你該停止了，以跑步來說，心跳愈快，無氧 02/03 07:52

→ ruthenium:佔的比率會愈高，只是有氧的比率降低而已，純無氧的運動 02/03 07:54

→ ruthenium:，比如100m全力衝刺，你能夠衝幾趟呢？我平常跑LSD的心 02/03 07:54

→ ruthenium:跳約在140bpm上下，可以跑2至3小時，但是在練temp run時 02/03 07:56

→ ruthenium:會用170bmp的心跳跑6至10km，即使是temp run跑得上氣不 02/03 08:00

→ ruthenium:下氣，但是還是有燃燒脂肪，但是比率比較低而已。 02/03 08:01

推 power751124:我不知道你的基代，不知道你的情形，怎麼會知道熱量 02/03 08:07

→ power751124:夠不夠? ^運動 02/03 08:08

→ Anderens:樓上這位ruthenium大大，想知道你平常都怎麼吃？ 02/03 08:21

→ Anderens:感覺你的消耗量很大呀？ 02/03 08:22

推 ruthenium:早餐：饅頭+蛋、無糖豆漿，中餐：自助餐(少油) 02/03 09:04

→ ruthenium:晚餐：吃家裡，一般我運動是一星期四天，週跑量為60km 02/03 09:05

→ ruthenium:右，我大概只有在跑完LSD後會吃點碳水化合物(200大卡左 02/03 09:06

→ ruthenium:右)，其餘時間，很少吃零食，如果真的餓了，會吃點水果 02/03 09:07

→ ruthenium:或是較是饅頭、7-11的麵包……，其實當你跑習慣之後，身 02/03 09:09

→ ruthenium:體會習慣在你慢跑的時候，以較高比率的脂肪來當作能量的 02/03 09:10

→ ruthenium:來源，而消耗較少的肝糖，這時即使運動很久，你也不會覺 02/03 09:10

→ ruthenium:得餓。以前我跑10km左右就會覺得好餓，但現在跑20km內， 02/03 09:11

→ ruthenium:幾乎都不用補充任何食物，30km內吃一條七七乳加就行了， 02/03 09:12

→ ruthenium:但是如果是跑400間歇，10趟之後肚子就好餓，畢竟運動的 02/03 09:13

→ ruthenium:型態有差，聆聽身體的反應，做較合適的判斷。 02/03 09:14

推 smallwalf:樓上一週跑60k好猛......我只能跑30k（淚奔） 02/03 10:18

推 power751124:我跟樓上差不多里程數 (淚奔) 02/03 10:40

→ Anderens:自助餐和家裡是怎樣吃，吃得有沒很多？ 02/03 10:43

推 smallwalf:我也想跑多一點呀，但是我右膝蓋出過車禍， 02/03 10:52

→ smallwalf:右足外側也骨折過，一週不能跑超過三天（再淚奔） 02/03 10:53

→ power751124:我是偷懶 (遮臉) 02/03 10:55

→ smallwalf:現在只能靠重訓多做腿部了(*’艸‘) 02/03 10:55

推 ruthenium:我才該淚奔，前一個月的訓練量拉到300km，然後就受傷了 02/03 11:04

→ ruthenium:，萬金石的初馬也沒得跑了~~~，健康才是一切，最近沒得 02/03 11:05

→ ruthenium:跑，腳底超癢的。昨天去看報告，還好骨頭沒事^^ 02/03 11:06

→ ruthenium:我的午、晚餐的內容，主要還是飯+菜+肉+....，反正就是 02/03 11:08

→ ruthenium:少油、清淡、營養均衡，如果隨便估一下，大約是800大卡 02/03 11:09

推 smallwalf:我懂那養傷的痛，不是腳痛，是心痛...... 02/03 11:19

→ Anderens:所以一天總共是多少卡？好像不到2000，而且好像沒刻意算 02/03 11:20

→ Anderens:醣類、蛋白質、脂質？ 02/03 11:20

→ smallwalf:去年底我也是肌腱炎休息了三個多禮拜，最近才開始跑 02/03 11:20

推 ruthenium:如果用網站上的公式算，我的基代約1700卡，我一天吃約 02/03 11:21

→ Anderens:哪個網站？ 02/03 11:21

→ ruthenium:2000-2500大卡，沒有很刻意去算。最近沒得跑，又重拾公 02/03 11:22

→ ruthenium:路車，但又一直下雨，就改雨天散步快走，想運動還是有 02/03 11:23

→ ruthenium:不少方式，沒得走，還可以重訓。 02/03 11:24

→ ruthenium:算基代你看一下精華區，或上google打『基礎代謝率 計算 02/03 11:25

→ ruthenium:』，就會有一堆網站跑出來了。 02/03 11:25

→ ruthenium:肌腱炎期間，你做了哪些運動呢？還是都休息？ 02/03 11:27

→ Anderens:用網站測的結果基代1547.6，但是如果沒吃到基代會怎樣？ 02/03 11:33

→ Anderens:為什麼有些文說什麼吃很少然後基代下降？ 02/03 11:34

→ smallwalf:當然就只能做不要用到腳底板的重訓...... 02/03 11:39

→ smallwalf:然後從置底文裡的阻力訓練裡挑幾個部位來做 02/03 11:40

→ smallwalf:再加上啞鈴跟伏地挺身、仰臥起坐就差不多了 02/03 11:41

→ smallwalf:偶爾會到健身房使用器材，也是練全身，所以養傷期間 02/03 11:41

→ smallwalf:我還是盡量維持一週三次，每次一小時的阻力訓練 02/03 11:42

推 ruthenium:基代的問題，請參考精華區，z→13→2→2→1, 裡面的資訊 02/03 11:45

→ ruthenium:自己看，可以幫助你建立不少觀念。 02/03 11:45

→ ruthenium:感謝smallwalf大，提供的資訊。 02/03 11:46

推 smallwalf:不會啦，其實置底文真的很好用，可以多看，我要去睡了XD 02/03 11:52

→ smallwalf:拍謝厚，上完大夜，已經到極限了XD 02/03 11:53

推 power751124:推樓上兩位 02/03 11:54

→ power751124:說到營養分配就聽聽專家怎麼說，我找了跟你基代差不多 02/03 12:01

→ power751124:的菜單 #1EMIFKd4 #1EkFHRDG #1EmsrEFk #1Epytkee 02/03 12:02

→ power751124:當然如果你的運動很大量，就要吃更多會比較好 02/03 12:03

→ Anderens:真是博大精深，忽然覺得要有計畫、有效率的練，還要研究 02/03 12:42

→ Anderens:很久...。 02/03 12:43