[減肥] 運動和飲食菜單待批

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： 是 基本資料 性別：女 年齡：21 身高：165 體重：53.3-53.7 BMI： 19 體脂率：21 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：因為是大學生課表彈性 睡比較晚的話不一定會吃早餐 大燕麥片 75g/266kcal 蔓越莓果乾10g/32 kcal 午餐：炒青菜(生菜重) 500g/100 kcal(以內) 橄欖油(最近開始不加) 5-8g/40-64kcal + (以下任選一) 火腿 60g/75kcal(為了清冰箱,快吃完了) 蝦子112g/70kcal 鱈魚100g/166kcal + (有時不加) 康寶濃湯一碗 100kcal(以內) 晚餐：無糖豆漿450ml/169kcal(最近比較熱會一直想喝冰的) 甜玉米片60g /228kcal + 和午餐分量一樣多的炒青菜 100kcal(以內) 肉類斟酌 100kcal(以內) or 7-11沙拉 148kcal 茶葉蛋 80 kcal 其他： 通常不會吃額外的東西 一天熱量控制在1100-1300kcal 日常作息時間：通常02:00-10:00 生活型態：放暑假的大學生 運動習慣：早上起床 insanity 心跳 >160 晚上11:00-00:00 鄭多燕第一片 130-160 第四片(腹部) 90 -130 腹部操是接在第一片的有氧之後做的 心跳會越來越緩和 我的問題：insanity最近才開始做 做到第六天 之後會加入x-bike 阻力3 預估一天40-60mins 很典型的體重不降反升 接觸insanity之前 體重53.2 最近這幾天體重53.7-54 我量體重都是早起空腹(幾乎每天排便) 加上晚上跳鄭多燕排汗 所以應該也沒有肌肉充血腫大或是水腫宿便的問題 之前只做鄭多燕的時候體重會穩定下降 增加insanity反而停滯甚至上升 不知道體重還要多久才會掉下來 以及我的運動量應該要增加還是減少 (游泳我不太行 之前有慢跑一陣子出現髂脛束症候群 所以這兩項運動目前沒有打算接觸) 先謝謝版娘以及大家了 -- ◆ From: 61.228.200.107
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推 paris00:你都不吃飯的嗎[email protected]@ 06/25 20:04

推 reneeviolet:一天熱量控制在1100-1300kcal <= 是怎樣的理論基礎？ 06/25 20:07

→ reneeviolet:你的基代有128X大卡欸.... 06/25 20:08

→ welly0923:板娘出來了XD 06/25 20:10

推 bertrend:這種體重跟體脂 原PO應該很多肌肉吧 06/25 20:20

→ Ellise:因為我用我家的體重機量基代 只顯示119X 所以才... 06/25 20:24

→ Ellise:我也不知道我是不是很多肌肉 可能有不過外面裹一層肥油吧 06/25 20:25

→ Ellise:我之所以不太滿意是因為 我的胸部真的是AA...Q_Q 06/25 20:26

→ Ellise:體重上可能還好 小腿跟手臂二頭肥大 小腿肚甚至一度要超越 06/25 20:27

→ Ellise:大腿最細的地方(膝蓋上方) 06/25 20:28

→ reneeviolet:蛤？胸部AA，那你還只吃1100~1300大卡？= =a 06/25 20:28

→ Ellise:米飯的部分是因為我是一個人住 煮飯容易吃不完 所以用燕麥 06/25 20:28

→ Ellise:片代替 我胸部從國中以來就AA了 也不是一直都這樣吃 06/25 20:29

→ Ellise:兩年前體重60仍然AA 06/25 20:29

推 pe52ts: 如果有多的米飯可以煮成粥 或是米布丁也不錯 06/25 20:36

→ Ellise:好的我會試試看(其實一部分是怕麻煩)櫃子裡其實有五穀米 06/25 20:39

→ Ellise:我都煮紅豆湯的時候丟進去 06/25 20:39

→ daycat:看到菜重500g跟蝦重112g都快哭了...妳的心好可憐QQ 06/25 20:54

→ welly0923:同日貓大.這樣子吃有甚麼樂趣嗎???還要持續一輩子耶@@ 06/25 20:55

推 ipman1990:我兩餐制,但一餐可以抵你三餐XD(你不也是大食怪嘛= =??) 06/25 21:10

推 pw080325043:米飯可以凍起來 06/25 21:13

→ btiffiie:這麼晚運動感覺晚上不好睡@@ 06/25 23:02

推 smallwalf:我蠻佩服原PO算熱量算到這麼細 06/26 09:47

→ masterenfant:你吃這麼少當然不升反降啦（飄過） 06/26 12:13

→ masterenfant:（前任吃太少體重亂飆代表號） 06/26 12:18

推 alere:怕吃不完飯的話 你可以煮好之後 放涼 用保鮮膜包 06/26 15:49

→ alere:就包你一餐吃的量 然後一個一個包好之後 放到冷凍庫 06/26 15:49

→ alere:要吃的時候再拿一包打開加熱 06/26 15:50