看板FITNESS
測試對象:
180cm / 87kg / 體脂17%，36Y，一周重訓四天持續超過一年半
去年從92KG 28%減到16%回到正常體脂肪後，
因年紀和工作生活型態，導致16 ~ 17%卡關近一年
因此改變飲食習慣，嘗試突破
第三周體重變化
體重從88KG =>昨晚82KG，三周-6KG，
扣除三公斤水分，實際約減少 3KG體重
第一周最大體重為剛斷食前的88KG
最輕在周五晚上結束的 84.3KG (只斷1~5)
第二周最輕在周二晚上的 83.4 KG
第三周最輕在周四晚上的 82KG
1. 斷食後的重訓對我本身力量沒有太大影響，但重訓前會要先喝PRE WORKOUT
第二周最大握推重量約從80KG * 6 變成 80KG * 8，
第三周前天的最大握推重量增加到80KG * 10
2. 第一周開始時會感覺到身體疲倦和注意力不集中
第二周後完全改善，精神恢復
第三周只採20/4斷食，重訓後進食，一周約4天，不會饑餓，一切穩定良好
心得
1. 一周斷食3 ~ 4 天，依身體狀況(例如發抖，無力，胃痛，等等的狀況)
不勉強斷食時間，可能從16小時 到 48小時都可以，20/4是調整兩個禮拜後，
對我最輕鬆且可長期執行的方式
2. 碳水會很容易造成饑餓，喝了糖飲或吃了大量米飯麵條後的下一餐
會很饑餓，並很有食慾，但低碳的狀況下就比較不容易餓
3. 三周實際重量減少3KG，握推重量進步，雖然沒有量INBODY
但依重訓狀況和鏡子線條，有可視的進步，體重減少速度合理
應該沒減到什麼肌肉
4. 青菜非常重要!!
第二周開始，每天水煮一袋頂好的青菜+雞胸肉，拌統一肉燥
只要有吃大量青菜的隔天，身體明顯感覺清爽並減少疲累感很多
下周是過年養肥前的的最後第四周斷食，如果有進步，再跟大家分享心得
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https://i.imgur.com/fMVJlED.jpg
三公斤而已，照片其實看不太出來差異
但肚子變小，整體有比較FIT一點
瘦不下來的人通常有兩個迷思 (也是我的，哈)
1. 把自己TDEE估算的太高
2. 把食物熱量估算的太低
如果斷食，要更加注意營養的全面性
1. 吃的是好油脂
2. 大量的蛋白質
3. 更大量的蔬果
4. 補充礦物質和維生素 (萊翠美很便宜)
5. 不能荒廢的重訓
頂好和全聯有特價的蔬菜.....
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.204.2.138※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1548383601.A.543.html
推 nicholas0518: 我181體脂18%體重72，您肌肉好大啊 01/25 11:28
推 asehappy: 100公斤/28%到87公斤/17%。超強。推 01/25 12:59
→ kjes924308: 求照片差異 01/25 13:17
→ perfectdog12: 巨 01/25 15:04
推 kjes924308: 巨巨推 01/25 15:07
推 feather0911: 請容我叫你一聲巨巨 01/25 17:39
推 eulb03: 好厲害，想求指點 01/25 19:33
推 zz2266: 一天只進食4小時，有吃到TDEE嗎？ 01/25 20:29
推 satan317: 巨 01/25 20:44
推 ivyhk: 推斷食 01/26 00:41
推 DongRaeGu: 這身材超巨 01/26 01:34
推 circlelee: 傳統認為一餓就掉肌肉，看來應該是錯誤的，很棒 01/26 09:10
推 phmm307: 斷食芬多加一分 01/26 09:51
推 raki237: 一個從巨變巨巨的感覺的XD 01/26 12:36
推 e89515058: 想請教4個小時吃到TDEE該怎麼吃..對我來說16/8就很難了 01/26 15:49
推 MeowMarch: 想請教「大量」的量是多少，謝謝 01/26 16:05
推 akers: 回樓上 至少600g生重 01/26 19:57
推 voohong: 這個是真巨 01/26 22:17
推 F1ower: 期待後續追蹤！ 01/27 00:39
推 GimO: 衣服不一樣看不出差異 哈 01/27 02:15
→ GimO: 不過看起來都很帥 01/27 02:15
推 Zingiber: 斷食減少肌肉的迷思已經被各方巨巨破解，給推！ 01/27 22:58
推 pilione: 巨巨大神，可以請教你都吃什麼蔬果嗎(跪拜) 01/28 10:10
推 cvv00010: 好帥~ 05/12 10:01
