[減肥] 停滯期菜單待批 ( 已從105=>88 )

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：Yes ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：25 身高：178 體重：88 BMI： 27.7 體脂率：28.2% 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 註 : 白飯一碗約1.5個男性拳頭。 早餐：a.白飯一碗 + 烤魚 ( 約半個男性巴掌大 ) + 味噌湯 + 燙青菜一盤 ( 無醬 ) 偶爾會吃飯店附的醬菜，乾瓢之類的，因為不太好吃頂多吃一兩口。 b.飯店自助餐 : 白飯兩碗、炒蛋、一點雞肉、生菜吃到飽。 午餐：a.白飯兩碗 + 生魚片 ( 約3片鮪魚、3片鮭魚、1顆直徑7cm的干貝、一點海膽 ) b.兩大顆馬鈴薯 + 6oz牛排 ( 通常肉會剩一點點 ) 生魚片每天換，不一定吃到啥，總量都差不多就是了。 以上通通搭配生菜吃到飽 ( 無醬，通常會吃三個拳頭以上 ) 晚餐：和中午差不多...客房服務選擇不多。 其他：偶爾運動完會吃飯店每天送的香蕉1根or蘋果1顆。 完全不喝飲料，只喝水，每天喝3500cc以上，渴了就喝。 日常作息時間： 晚上12點躺平、早上7點起床。 生活型態： 考生 健康狀況：（是／否） 皆非 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 周一 ~ 周六 : 每天 跑步機 8.0km/hr , 持續 60 分鐘 , 心跳約 160 重量訓練 : 3天一周期 Day1 : 胸、臂 Day2 : 背、腿 ( 練完腿當天不跑步 ) Day3 : 腹、玩玩比較沒人的器材 一周期後休息一天、再重複。每種器材rm=8、做4組。每組間隔 2 分鐘。 每天約花 60~90分鐘在重訓上。 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 四個月前 : 身高：178 體重：105 BMI： 33.1 體脂率：39.3% 現在 : 身高：178 體重：88 BMI： 27.7 體脂率：28.2% 停滯已2周。 ( 體重平均值、體脂肪平均值幾乎無變動 ) 小弟約四個月前深覺自己太胖了，羞於見人，因此找了間飯店閉關減肥，進入與世隔絕 的狀態，期盼著修練有成的那一天。 從一開始快走20min都氣喘吁吁，到現在可以完整的跑完60min，也算小有成就。 目前每天約花3~3.5小時在運動上 ( 含伸展、熱身 ) 飲食以澱粉為主食、適量蛋白質、青菜吃到爽為主。 一路順順下來碰到停滯兩周不免有點沮喪XD。所以上來發文還請大家賜教。 飯店設施有 : 重訓室、跑步機、飛輪、有氧舞蹈、游泳池、壁球室。 慢跑的方面是從一開始的5.5km/hr，20min。慢慢加到5.5km/hr，60min後，一步步上調至 現在的8.0km/hr。 還在考慮接下來是要把時間拉長 or 再繼續增加速度。 跑鞋稍為感覺不對就換，跑到現在腳掌and膝蓋一點都沒有不舒服的感覺。 目前有在想要不要在晨間加入新的有氧運動 但不考慮游泳 ( 皮膚容易過敏 ) 希望10月底可以瘦到體脂肪25%左右 QQ. 感謝各位。 --
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→ bochi91:考生住飯店?!好享受... 07/28 20:25

推 eFsS:找飯店閉關也太威XD 07/28 20:57

推 linda199402:好羨慕...資本雄厚可以請專業教練幫你量身安排課程阿~ 07/28 21:03

推 eFsS:^ 07/28 21:03

推 preppie:以你現在的體重可以不用吃到一天六碗白飯，降到三四碗吧 07/28 21:14

推 flame1983:就飯吃太多吧 07/28 21:22

推 briantony:你身高跟我一樣，只不過我體重是79公斤，體脂率19.1% 07/28 22:17

→ briantony:加油!! 07/28 22:17

推 escape54321:也太享受了吧... 07/28 22:32

→ escape54321:好奇你這樣花多少錢在飯店 07/28 22:33

推 panshow:資金夠的話找個好教練吧 你的運動實在是太.... 07/28 22:38

→ acegikmp: 委屈 07/28 22:39

→ briantony:個人覺得背跟腿別放在同一天，手臂有分二頭與三頭等 07/28 22:47

→ ppit:所謂的閉關是不是代表有出關的時候？ 07/29 01:46

→ ppit:也就是減肥中跟減肥後分的很開而不是習慣另一種生活方式 07/29 01:48

→ ppit:感覺如果出關後回到原本的生活復胖機率很大喔 07/29 01:49

推 qmaper:飯店錢拿一點去健身房找教練... 07/29 02:23

推 win1:目前每天約花3~3.5小時在運動上 考生是考減肥嗎>< 07/29 03:26

→ win1:感覺你已經陷入 運動要愈來愈多的迷思 07/29 03:27

→ win1:PPIT的推文說得有道理 你要好好想往後..... 07/29 03:28

推 robinsa87:找教練比較快，考生飯店減肥也是滿猛的 07/29 08:01

→ robinsa87:我覺得3~3.5小時其實對考生真的是滿多的= = 07/29 08:05

→ robinsa87:我自己也是考生八點起床讀到晚上回家運動兩個小時就覺得 07/29 08:05

→ robinsa87:很夠了 07/29 08:07

推 molopo:羨慕 07/29 10:53

推 molopo:小心受傷 要不要考慮減少一下 07/29 10:56

推 Yasuo5566:.....太猛 07/29 10:56

推 elguapo:好厲害都能減到脂肪... 感覺這個停滯是因為身體適應了這樣 07/29 12:15

→ elguapo:的運動「模式」，所以都會用最小消耗達運動目標；建議樓主 07/29 12:16

→ elguapo:有氧的部分增加一些變化... 另外敲了一下計算機，您的除 07/29 12:18

→ elguapo:脂體重在兩個數據上面來說是相同的，也就是說肌肉部分並 07/29 12:19

→ elguapo:沒有明顯增重，這個情形應該是您的重量訓練並沒有得到成果 07/29 12:20

→ elguapo:所以您應該再回頭看一下8rm的重量是否正確，不然重訓做再 07/29 12:21

→ elguapo:多肌肉沒有增加要用肌肉幫忙燃脂效率就不會高。2cents 07/29 12:22

→ fongse:題外話，好奇飯店月租多少錢QQ 07/29 12:51

推 a741085:好友幫推 07/29 15:02

推 athpro700:找教練+1 07/29 21:01