[減肥] 停滯期好久喔......(嘆)

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：32 身高：155 體重：58.2 BMI：24.1 體脂率:32 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：1.全麥吐司1片/自己煎的豬肉排一片/番茄或小黃瓜*1/ 低脂起司一片/一顆中型蘋果或香蕉或橘子 2.大燕麥片半杯+脫脂牛奶(或無糖豆漿)200cc/水果 午餐：五穀飯小碗/燙青菜半碗/雞胸肉或鯛魚背肉(清蒸或煎或烤)一片或半盒滷豆腐 菇類炒蛋 (全部的量就裝一個便當) 晚餐：跟中午吃的差不多只是沒有飯或是吃桂格素十錦大燕麥片+水煮蛋 其他： 下午肚子餓時會吃小7綜合纖果半包或是茶碗蒸一杯 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 6點起床/做早餐/8點上班/12點午餐/6點半下班/做晚餐+隔天便當/12點睡覺 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？是 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 一天快走半小時 一天做仰臥起坐*20下+伏地挺身*20下+深蹲*30次+開合跳*20次輪著做3~4組 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 生完小孩後一年半體脂肪40%(體重68),從6月開始減重到現在 瘦了約10公斤,菜單就跟上面差不多,假日會擇一到兩餐外食 大多是義大利麵或是日式料理類 但是從9月中開始體重跟體脂肪一直處在停滯的狀況到現在 真的讓我好沮喪,我每天運動的時間只有小孩還沒起床的半小時 (最近天氣變冷真的好不想爬起來阿...>"<) 下班後回到家要忙家務弄小孩上床根本也沒力運動了 拜託請大家給我建議是要吃的更少或是增加運動量?? (但最好要是30分鐘內可以完成的...不然我來不及回來做早餐阿~) 非常謝謝大家!! 我的目標是回到生前的50公斤.....感覺好遙遠阿......(遠目) --
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推 DecaRaBia: 吃更少...妳..想去見上帝嗎? 11/24 23:09

→ dawnsaraph: 如果可以真的不想再減量了啊，這其實已經是我的極限了 11/24 23:12

推 Carollax: 回到生前...聽起來毛毛的XD 11/24 23:12

→ dawnsaraph: 一天卡路里1300一下就差不多了orz 11/24 23:14

→ dawnsaraph: 我生前不那麼油的…(幽幽) 11/24 23:15

→ Carollax: 把快走半小時改慢跑如何？ 11/24 23:17

→ DecaRaBia: 沒有人這樣搞的..1300是基礎代謝 不包括妳帶小孩運動 11/24 23:21

→ DecaRaBia: 這些輸出耶 11/24 23:21

→ dawnsaraph: 我慢跑超過三分鐘就好喘，是體力差嗎？後來就又變快 11/24 23:21

→ dawnsaraph: 走了 11/24 23:22

→ dawnsaraph: Deca大，那我該增加澱粉或是蛋白質的量阿？？ @@ 11/24 23:28

→ peachbear: 慢跑喘就再慢一點，呼吸要調節 11/24 23:39

推 shw27: 我停更久 著重在重訓上之後一個月胖了2.5kg 盡量保持平常 11/24 23:39

→ shw27: 心了 有運動還是照常一週5次一次2小時也沒瘦 11/24 23:39

→ firstkiki: 再來宣導一次基代算法的真正意義 11/24 23:53

→ firstkiki: 基代的消耗佔人體總熱量65~70% 11/24 23:53

→ firstkiki: 以你1300為例，1300/0.7=1857←這才是原本該攝取的熱量 11/24 23:54

→ firstkiki: 而板上的基代+2~300，是經過簡化的算法 11/24 23:55

→ firstkiki: 早就在總量上做刪減了，1300+2~300=15~1600 11/24 23:56

→ firstkiki: 15~1600<1857，不需要再刪減了 11/24 23:57

→ dawnsaraph: 請問假設我開始吃到1800卡，維持目前運動量會不會變胖 11/25 00:01

→ dawnsaraph: ？體重停滯是因為我吃太少嗎？ 11/25 00:01

→ dawnsaraph: 我都很擔心自己計算卡路里不夠精準 11/25 00:03

推 yinvi: 我覺得應該是運動量少又強度不足 11/25 00:07

推 bluerin: 運動的強度需要再調整+1，試著跑跑看，我以前也是跑ㄧ公 11/25 07:51

→ bluerin: 里就不行，現在跑個半馬都沒問題，是可以被練起來的。我 11/25 07:52

→ bluerin: 之前也是68kg,體脂肪39%,現在已經50kg ,24%了 11/25 07:52

→ steven211: 心肺太差如果之前沒在練跑很正常，再慢慢加量就好 11/25 08:36

→ dawnsaraph: blue大好厲害喔，請問你花多久瘦到50阿？我一天只能 11/25 09:27

→ dawnsaraph: 花半小時也可以嗎？要怎麼跑呢？喘就停快走然後再跑 11/25 09:27

→ dawnsaraph: 嗎？ 11/25 09:27

推 steven211: 你是完全喘不過氣 一定要停下來無法繼續跑那樣嗎? 11/25 10:14

→ steven211: 我以前也是不到一圈就喘個不停 就放慢速度慢慢跑囉 11/25 10:16

→ steven211: 先堅持個兩三圈吧 真不行就慢下來走 然後慢慢加圈數 11/25 10:18

→ dawnsaraph: 對，我跑一圈就好喘，心跳超快，要再走兩圈才能緩下 11/25 10:23

→ dawnsaraph: 來… 11/25 10:24

推 rabbitgrass: 慢慢跑啊 不需要求快 持續才是重點 還有要調呼吸 11/25 10:35

→ rabbitgrass: 跟著步伐二吸二吐 有沒有調呼吸差很多 11/25 10:35

→ rabbitgrass: 還有晚上也要吃飯 怕過量也是把中午的澱粉分到晚上 11/25 10:35

→ rabbitgrass: 吃 11/25 10:35

→ rabbitgrass: 而不是中午吃比晚上多 11/25 10:35

推 bluerin: 從去年4月中開始到現在，速度沒有很快因為我很愛吃大餐 11/25 14:10

→ bluerin: 美食，我也是只有運動半小時喔，有時小孩就在我旁邊玩(2 11/25 14:11

→ bluerin: 個孩子)，我嚐試了很多不同運動，不只有跑步 11/25 14:11

→ dawnsaraph: 我也試過鄭多燕，但是做沒幾天就想出去走走了，很怕吵 11/25 15:44

→ dawnsaraph: 醒小孩就被黏緊緊無法運動了 11/25 15:44

推 bluerin: 我都是小孩在旁邊他們自己玩，我做我的呢！鄭多燕太無聊 11/25 16:10

→ bluerin: 了，我不能接受... 11/25 16:10

推 weisoun1: 原po身高體重跟我超像!我152/68~現在59!一起加油!! 12/12 14:12