看板FITNESS
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：33
: 身高：183
: 體重：137
: BMI ：41.1
: 體脂率：37.6
: 前幾天測的inbody:
: https://imgur.com/a/64vMdQe
: 您是否近期動過任何手術？ 否
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
: 目前才正要開始養成運動習慣
: 不過量完inbody沒熱身就被被教練拉去測肌力跟耐力還有心肺
: 然後就肌肉發炎休到今天 連站起來都很痛苦
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 以我目前的inbody來說 做有氧的效率真的會很差嗎?
: 因為教練說 就算我不上他的課自己去瞎跑瞎練也不會有什麼成果
: 做了幾種健身器材 說我都是靠其他部位肌肉代償用力才推得動
: 教練說 我身體長那麼多肌肉根本就是長來放著的
: 用不到幾% 不從高強度重訓開始就沒意義
: 我本來是想從跑步機或腳踏車慢慢起步 先養成運動習慣 重訓之後再說
: 被教練一講 搞得我現在不知道怎麼做 只好上來請益
: 請各位大大先進不吝指教m(＿ ＿)m
版上應該很多人沒有這樣的體重
所以給你的建議，不見得是對的
我去年過年時就跟你差不多喔
183/147
現在是183/92
我一開始也是跟你想的一樣，先給自己輕鬆點，做有氧跟少吃就好了
一開始降很快
但是差不多到135的時候就開始變慢了，要體重下降就是要一直拉長運動時間
不然就是要越吃越少
所以呢
體重過高的朋友
不要聽推文講甚麼 你這體重正常吃就會瘦這種幹話
我到135才去健身房量第一次inbody，骨骼肌只有43KG而已
如果沒有前面錯誤的減肥方式，應該還能再多一點
至於我的減肥過程就沒什麼有趣的了
一周健身6次加上高蛋白低碳 控制在2000卡左右這樣而已
但減脂過快，骨骼肌也還是只有42，沒有任何提升，甚至少了點
運動表現只有初期提升比較快，到現在也沒特別變化
讓我從頭再來一次的話，
我會最一開始就找個教練讓我進行三項等重訓
而不是什麼正常吃走路之類的超幹瘦身法，讓自己胖起來得到的骨骼肌流失掉
當然你要先養成運動習慣也不是不可以，
但我覺得都到這個體重了，靠習慣是沒什麼意義的，單靠的是意志
但毫無疑問，你的教練給你的的確是一個比較容易達成的途徑
對了，飲食很重要
白飯少吃點，在重訓前兩個小時補充碳水就好
飲食我是在125公斤才開始徹底改造，
蛋白質除脂體重2.5倍 碳水自己抓 運動表現不會下降就好
剩下用堅果跟菜補
瘦下來的好處就是
健檢的紅字沒了，醫生曾說，在這樣胖下去 可能活不到40
加油吧
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飲食的話 補充一下
像我們這種胖子，減肥通常不是幾個月結束
像我一年了也還是胖子
應該還得長期抗戰半年
長久保持的話，你心裡還是得吃能接受的菜單
但吃東西的心態最好不是飽或不飽，而是營養是否足夠
像我是偶爾會去吃牛排
一次去吃22盎司的澳洲牛排(比較便宜)，然後再吃沙拉
麵就不碰了因為我不喜歡吃麵
還有就是吃火鍋吃到飽，狂塞肉跟菜還有海鮮 醬跟碳水製品還有加工物我也不吃
但我會吃甜點
減肥就是盡量挑食，喜歡吃的碳水化合物食物，真的想吃就吃吧，控制量就好
不喜歡吃的就別碰
大概一周到兩周會吃一次比較好的，不然真的很難堅持下去
飲食雖然很重要，但我認為大方向抓好就行
如果不是要比賽或是去走秀的話，
沒有必要這麼苛責自己
但含糖飲料能不喝就別喝，我自己的話，大概就有時候聚餐附飲料會多少喝一下
我自己去吃吃到飽，都是喝水的。
你就想，你喝一杯飲料的熱量，就得少吃半盤肉，不是很虧嗎
真的非喝不可，去喝乳清或ZERO可樂可能好一點
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.166.2.219※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1549353677.A.1D1.html
推 happytravell: 一年瘦超過50 太狂了 02/05 16:26
推 ac411: 推重訓減脂最實際 02/05 16:53
推 isud40401: 老話一句，先用肉填胃感受飽的感覺。 02/05 17:30
推 isud40401: 推你樓上這部分，非常認同！ 02/05 18:16
推 halulu: 我吃牛排就把麵換成蛋 麵就不吃了 02/05 18:16
→ isud40401: Zero別喝！碳酸水別喝！ 越喝越想喝甜的。 02/05 18:19
→ ac411: 會不會就是吃太多肉 所以你現在還是胖子啊 02/05 18:20
推 halulu: 他原本近150、減了50對一般人來說還是胖 但這速度非常好了 02/05 18:21
→ bandit12344: 等等會有人跑來說三項是商業炒作 02/05 18:25
推 oversee21: 我自己改吃高蛋白飲食初期，莫名地很渴望喝糖飲（但我 02/05 19:14
→ oversee21: 已經超過十年都喝無糖茶了）當時度過去的好朋友就是zer 02/05 19:14
→ oversee21: o... 02/05 19:14
推 sweetduck: 嗚嗚淚推 02/05 19:29
推 ZincSaga: 大餐都以牛排、火鍋為主肉菜吃到飽，但甜點如冰淇淋我 02/05 19:56
→ ZincSaga: 還是會出，畢竟大餐大概一個月吃1~2次而已 02/05 19:57
→ ZincSaga: ps.我從165cm/140kg開始，目前8個半月，現在95kg 02/05 19:58
→ ZincSaga: *吃 02/05 19:58
推 DabouLin: 推 02/05 20:35
→ ac411: 現在體脂率呢 大多肉都高脂 吃大餐仍控制一下份量比較好 02/05 20:37
推 v2266514: 真的一段時間要有作弊日，不然總有一天會失控 02/05 21:09
→ v2266514: 但就算是作弊日，量也不要太誇張就是了 02/05 21:09
推 boringaday: 推，現在也覺得飲科太浪費熱量 02/05 22:41
推 aibor: 曾經183/130淚推...12年前減到183/80，有兩個孩子後胖回90 02/05 23:59
→ aibor: ，現在16/8已瘦回85公斤，持續跟各位看齊... 02/05 23:59
推 xhung: 推 02/06 01:48
推 Schilling: 推 02/08 11:54