[減肥] 怎麼才不會瘦到臉

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：38 身高：183 體重：83 BMI：25 體脂率：22~23 早餐：蛋白粉45g+麥片15g+牛奶100g 午餐：米100g+韭菜炒蛋(30g韭菜+一顆蛋) +炒青菜+肉類(炸雞翅一支或貢丸一顆或肉燥50g或魚肉50g) 晚餐：米100g做成炒飯(大概加一個蛋、5g油、蔥、醬油) 配料大概是肉絲50g或者干貝醬、冰箱剩菜之類。 其他：（可免填） 日常作息時間：固定晚上12點睡、七點起床。(但常常半夜三四點醒來再睡回去) 生活型態：一般上班族 健康狀況：有姿勢性貧血問題，常常只要坐或躺著起來 大概就會暈15-30秒才會正常。羅馬椅使用過後特別明顯。 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 每周持續2-3次有氧運動，約30-50分鐘。持續一年。 每周在家做低重量的重訓，約2-3次 深蹲+硬舉+捲腹+伏地挺身，持續1年。 (每組15下，3組~4組) 我的問題：請問有沒有什麼方式可以繼續減脂而不會瘦到臉的? 目前減重進度是正常，110->85kg，每個月大概瘦1-2公斤。 可是大家都叫我不要再瘦下去，說我的臉頰凹陷。 問題是我的體脂肪還是很高，內臟脂肪超過11。為了健康好 應該要再瘦到75~78公斤比較好。 -- 所以大大的意思是其實我增肌也許比較有效? 重量有持續在增加，但因為在家做沒有保護，還是不敢上太重。 目前硬舉85kg、深蹲45kg。 100g的米喔，煮熟有多重我沒有量。 就有時候沒肉了，丟顆貢丸意思一下。 我也知道很好笑，但是就很煩。臉都凹下去了，肚子還是一樣凸。 了解，看來可以稍微增加蛋白質量，那澱粉就再減少? 明白了，我會試試看先減澱粉、多吃一點蛋白質 早餐真的都一樣，省錢又方便，就是吃起來很膩。 午餐晚餐就飯量控制到都一樣，其他就看有什麼配什麼。
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推 panda80911: 如果你的「低重量」沒有持續增加的話，做到後來其實也 07/31 11:42

→ panda80911: 只是有氧或間歇而已。然後體脂率是指「脂肪佔你的身體 07/31 11:42

→ panda80911: 多少比重」，你一直拼命的想減脂，沒考慮到自己需要的 07/31 11:42

→ panda80911: 可能是增肌， 07/31 11:42

推 halulu: 100g的米還是100g的飯@@??? 07/31 11:46

推 sodahaini: 貢丸一顆 怎麼可以算肉類 07/31 12:07

推 rizzo123: 跟女生減肥如何不減到奶有87分像 07/31 12:08

推 kuninaka: 吃很胖 07/31 12:54

→ kuninaka: 瘦哪裡不是基因問題嗎 07/31 12:55

推 a00000000001: 如果是基因問題 怎麼會有實驗說番茄汁能瘦腹部？ 07/31 13:29

推 feyhs: 基因吧，我還希望臉瘦勒幹 07/31 13:46

推 donvito: 留大鬍子 07/31 13:47

推 panda80911: 如果是要增肌的話，你的蛋白質吃得就太少。蛋白質吃不 07/31 13:55

→ panda80911: 夠的話，你的重訓就只有練到協調性，肌肉沒有足夠的營 07/31 13:55

→ panda80911: 養可以成長。 07/31 13:55

推 AndrewWiggs: 蔡昌憲的也是臉瘦很多 07/31 13:57

推 halulu: 你米改80g一餐試試看 07/31 15:20

→ halulu: 肉蛋豆奶多吃一點 如果你沒痛風或腎臟問題 07/31 15:20

→ halulu: 不太建議炸雞翅 貢丸 肉燥 這基本都是脂肪不少 魚肉行的 07/31 15:21

推 azure1428: 你精緻澱粉太多了 所以肚子會很難減 米飯改成地瓜馬鈴 07/31 16:01

→ azure1428: 薯試試 07/31 16:01

→ azure1428: 還有你蛋白質類攝取也可以再乾淨一點 雞肉海鮮牛肉 07/31 16:02

→ azure1428: 雞翅貢丸肉燥肉絲都撐不上優質蛋白質 脂肪含量太高了 07/31 16:03

→ skykenny611: 以身高來說體重標準肌肉量太低所以體脂偏高 07/31 17:31

→ skykenny611: 蛋白質拉高提高訓練強度不然掉到70幾體態還是差不多 07/31 17:32

推 kenandrew: 練咀嚼肌來補 07/31 18:03

→ likeaprayer: 你的肉類都很恐怖... 炸雞翅 貢丸 肉燥 07/31 18:50

→ moonpaper: https://tinyurl.com/y5u9bvwq 韓國藝人神童116->79 08/01 00:01

→ reallurker: 先補充鐵劑 08/01 03:30

推 youtuuube000: 除非你的情況是水腫 不然沒"局部減脂"這回事 08/01 08:04

推 youtuuube000: 也許重訓鍛煉咀嚼肌是一種辦法吧 08/01 08:07

→ youtuuube000: 但老實說我不太相信體脂22趴臉還很瘦 你要不要拍張 08/01 08:08

→ youtuuube000: 照片給大家檢視看看？ 08/01 08:09

→ pooryuyin: 感覺是因為運動量比較少，用飲食控制降體重造成的 08/01 10:15

→ pooryuyin: 我實驗過，同樣是降1kg，純運動跟純飲食控制兩種方法 08/01 10:16

→ pooryuyin: 純運動降1kg，累很多但是臉比較緊實澎皮 08/01 10:17

→ pooryuyin: 飲食控制降1kg輕鬆很多，可是臉比較凹比較沒精神又鬆弛 08/01 10:17

→ pooryuyin: 自己經驗瘦起來外型最美的方法，就是多運動+體重緩降 08/01 10:20

→ chenyei: 肉臊，不是肉燥 08/01 12:42

推 fiction4569: 還好我都唸魯肉 08/01 19:33

推 whoisanky: 去打玻尿酸 08/02 02:49

→ whoisanky: 燃脂依靠血液全身循環 怎麼控制血液不要流去臉部？所以 08/02 02:56

→ whoisanky: 還是努力先把肚子減下去 臉頰會凹再去填充就好 不然你 08/02 02:57

→ whoisanky: 就瘦慢一點 08/02 02:57

推 imundefeated: 好強 每天吃一樣 08/02 11:41

→ JamesHunt: 老問題，去練正規拳擊，保證臉腫低脂 08/02 13:14

推 just850701: 好想瘦臉 08/02 13:15

推 kuninaka: 我也是先瘦臉 08/02 19:55

噓 PussySucker: 推文怎麼有自以為肉臊 那是害臊的臊好嗎 肉燥沒錯 08/02 22:31

→ PussySucker: 笑死 怎麼有程度這麼爛的國文小老師 08/02 22:32

→ PussySucker: 臊(ㄙㄠˋ) 就算是讀音也從沒聽過什麼肉ㄙㄠˋ飯 08/02 22:35

推 underurworld: 臉最後瘦覺得羨慕.. 08/04 21:31

→ s990228: 只要有我爸媽的基因就好了:( 08/10 19:52

推 mepe1018: 基因，有人天生就是無娃娃臉看起來顯年輕 08/11 16:20

推 hsiangyun: 基因，我的臉都瘦不下來QQ 08/13 05:16

推 crywolfer: 笑死 肉臊是對的 怎麼有程度這麼自大的版友 就是要念 08/28 10:57

→ crywolfer: ㄙㄠˋ 唸錯還驕傲哩 08/28 10:57