看板FITNESS
網頁好讀版:
https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1480092556.A.2A2.html
網誌版:
http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/210458434
上一篇彈力帶(上半身運動)的網頁好讀版:
https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1479484827.A.E63.html
(以下使用的是總長分別約二公尺和一公尺的環狀彈力帶)
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http://i.imgur.com/hexQcvH.png
●臀部
伸展Hip Extension(+大腿後側)
http://i.imgur.com/ULEaR8A.gif
http://i.imgur.com/nzuhHSh.gif
—>這個動作需要穩定的核心支持
外旋External Rotation
http://i.imgur.com/RESPMq6.gif
-->腳踝相對
外展Abduction
小tips:
如果彈力帶的方向和運動方向一致(如左圖),運動的時候彈力帶比較容易移動
若讓彈力帶的方向和運動方向有一個夾角(如右圖),會比較穩固喔!
●全身性運動
http://i.imgur.com/RksMYat.gif
●硬舉
http://i.imgur.com/5j2vp1N.gif
●深蹲
http://i.imgur.com/KuN39wp.gif
以上只是簡單的幾個範例,彈力帶還可以有更多變化,
如果有興趣的話,可以多多搜尋關鍵字,應該就可以得到很多資訊喔!
以上~感謝你看完~
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推 laizin: 11/26 01:10
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推 angelayiyi: 最近也用彈力帶健身,好用! 11/26 11:21
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