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推 halulu: 蛋白質請吃到體重x1-1.5g 如果是55公斤 大概是82.5g 約等07/22 08:40
→ halulu: 於350g雞胸 一餐大概吃100g左右差不多了07/22 08:40
→ halulu: 當然不是只有雞胸能吃 雞蛋啦 雞腿啦 魚肉 牛肉 奶類 豆腐07/22 08:41
→ halulu: 都行 去查一下營養成分自己替換吧 07/22 08:41
→ halulu: 而且你已經吃這樣低醣 建議可以拉高油脂 雞腿感覺是個不錯07/22 08:42
→ halulu: 選擇 07/22 08:42
推 halulu: 我自己是做不到這麼低醣的 之前用碳循環 低碳日一直07/22 08:45
→ halulu: 頭痛噁心焦慮就是07/22 08:45
推 halulu: 如果能吃牛買牛肋條回來煎也不錯好吃 XD07/22 08:51
→ halulu: 對了除了體重也要注意一下自己身體狀況 如果有生理不適 07/22 08:52
→ halulu: 或生理期紊亂的話要多注意07/22 08:52
推 Anda: 不能吃低於基代吧...07/22 08:59
→ Anda: 另外一週才運動一次可以增肌嗎？請問做什麼運動呢 07/22 09:02
推 jojosie: 減脂飲食要吃乾淨點 盡量少外食 大原則"低碳 低油且好油07/22 09:17
→ jojosie: 高蛋白" 搭配運動比較有效率 一星期最好運動超過3天…另07/22 09:17
→ jojosie: 外 增肌跟減脂是兩回事哦 光飲食吃法就不同 我是建議你07/22 09:17
→ jojosie: 先增肌啦07/22 09:17
→ Leeling: 以妳的身高體重，這樣的體脂率，搞不好肌肉還太少...07/22 09:51
推 aletheia: 你太低碳，建議不要亂搞07/22 10:02
推 panda80911: 蛋白質不會減少肌肉流失，如果沒有適當的刺激肌肉，吃 07/22 10:13
→ panda80911: 再多的蛋白質也沒用。如果妳是因為體重迷思而不想增肌 07/22 10:14
→ panda80911: ，那妳終究還會是泡芙人，只是從體重55體脂30變成體重 07/22 10:14
→ panda80911: 45體脂30的泡芙人，而且相對的更不健康。 07/22 10:14
推 littlebun: 怕太狀 07/22 11:02
推 DZOH13au: 一週才運動一次很難增肌吧 07/22 11:54
推 yiyun51: 吃什麼先po出來吧 07/22 12:24
→ yiyun51: 一週運動一次真的太少 07/22 12:25
推 jayin07: 我增肌顯著進步是一週5-6練的時候 給你參考看看 07/22 14:42
→ jayin07: 剛開始一週3練 一段時間測量一次，能不掉肌肉就不錯了 07/22 14:42
→ jayin07: 而且增肌不能少吃碳水07/22 14:43
推 wenlovedon: 肌肉應該都掉光光了…怎麼還怕吃蛋白質07/22 17:50
推 aureliechen: 一週一次運動的話一樣可以增肌，可是要練得很操很操 07/22 23:42
→ aureliechen: 操到你其餘幾天都是在讓肌肉復原 07/22 23:43
→ zxzxcv: 好瘦歐怎哪叫什麼泡芙人 07/22 23:43
推 cami33: 23點前早睡，睡熟，減壓，舒壓，不要喝飲料 酒 07/23 01:12
推 cami33: 現在才看到妳55，若是哺乳期，請勿減脂，辛苦的生下小孩， 07/23 01:13
→ cami33: 請慢慢來！先以健康舒適為主 哺乳的 短暫 高脂 沒關係 07/23 01:13
推 littlesno: 這段時間應該已餵奶優先 有餵奶就會瘦了 蛋白質要多吃 07/23 13:28
→ littlesno: 一份就好 水多喝 那是奶的成份 07/23 13:28
推 iamoldtwo: FFMI只有13☺ 肌肉噴光了啦 07/23 15:24
推 cam5230: 慢慢增肌 操之過急反而無法持久 加油！ 07/25 09:37
→ sw123452944: 想降體脂最好的工具就是靠自己的升糖素了 如果版主 09/08 00:04
→ sw123452944: 想知道更詳細的話可以信我喔 09/08 00:04